Uala suamalie: faʻafefea ona kuka pateta suamalie? Vitio
E masani tagata uma ile masani ona faʻaaogaina pateta o se ipu mo itu autu vasega, faʻaopopo i salati poʻo supo. Ae o le mea e maofa ai le toʻatele o le ituaiga uala suamalie e taʻua o le keli. Faʻafefea ona kuka lenei aʻa fualaʻau ma faʻafefea ona aoga?
Faʻafefea ona kuka pateta suamalie
O le atunuʻu o le pateta suamalie o Amerika i Saute - o iina na muamua faʻatoʻaina ai le 500 tausaga talu ai. O le mea e malie ai, o le fualaau faisua aʻa e le gata ina paʻepaʻe, pei o pateta masani, ae faʻapea foʻi ma piniki ma moli.
Faamanuiaga o pateta suamalie
O lenei fualaʻau aʻa e le masani ai e le gata e iai sona tofo muamua. Faatasi ai ma isi mea, pateta suamalie e aoga tele mo le tino. Muamua, o le pateta suamalie e mauoa i antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia lou tino puipuia ma e iai foi se aafiaga lelei i lou ata. Lona lua, o le pateta suamalie e faʻaititia ai le cholesterol. E taua tele lenei mea, ona o le tele o oloa e faʻaaogaina e se tagata faʻaonaponei, i se isi itu, e mafua ai le faʻatupulaia. O fualaau suamalie suamalie e fautuaina e aofia ai i le taumafataga o fafine maʻitaga, aua o se puna o le folic acid.
Fa'alagolago i le lanu, e vaevaeina fuala'au pateta suamalie i mea'ai, fualaau faisua ma mea'ai suamalie. O mea muamua e vai ma e le suamalie, e pei o fualaau faisua paʻepaʻe. Lanu samasama po o moli ua uma ona suamalie, e aofia i fualaau faisua. Ma o le piniki e sili ona suamalie ma e ta'ua o le suamalie.
O le aoga sili ona taua meatotino o lenei pateta o le mafai gofie faʻamalosia le malosiaga o le mamafa paʻu. O le pateta o se sapalai o mea ai suka oona e maua ai le malosi o le tino ma le lagona o le tumu, ma i se faʻaopopoga, o le aʻa fualaʻau faʻaleleia le faʻafefeteina ma faʻatelevave ai le metabolism.
O le kukaina o lenei fualaau faisua e le masani ai e le faigata. E tele ipu eseese e mafai ona fai mai ai, e aofia ai mea suamalie. Ole filifiliga sili ona faigofie ole puree. E tatau ona e kukaina i le auala lava e tasi e pei ona masani ai, mai pateta le suamalie. E mafai ona e faʻaopopoina le suka, kinamoni poʻo le vanilla i le ipu maeʻa. O sea puree e le masani ai o le a mautinoa lava le fiafia i tamaiti.
E mafai ona fai mea'ai pateta suamalie mai pateta suamalie, e sili atu le soifua maloloina ma sili atu le suamalie nai lo mea fa'atau. O le fualaau faisua aʻa e tipiina i ni fasi pepa manifinifi ma tuʻu i luga o se pepa tao tao gaʻo, ona tuʻuina atu lea i le ogaumu seia oʻo ina vaivai.
E mafai ona sausau fasi meataalo ua uma ona fai i le suka pauta pe saunia se sosi mo i latou e ala i le oloina o vine, kulimi oona ma suka i totonu o se mea faʻafefiloi.
E mafai fo'i ona e fai sou supo po'o se fa'apala mai pateta suamalie. E fetaui lelei pateta suamalie ma mea'ai e pei o moa, sana, fala, meli, ma ginger. O ipu masani o le a susulu i lanu fou ma fiafia i le matagofie ma le tofo muamua.