Mataupu
Aisea e 'ai ai la'u tama?
Fa'afaigofieina e. O le tamaititi e 'ai e 'ai sina mea'ai i le aso atoa, e sauni i taimi uma e 'ai, o lea e ga'o ma suamalie. O lana taumafataga lona fa, o le meaʻai, ona faʻasolo lea seʻia oʻo i le taumafataga o le afiafi. Ma o le taimi lava e oo ai i luma o lana ipu, na ia gugutu.
E ala i le masani. O le tamaititi e 'ai e vave ona leiloa le masani o taumafataga a le aiga, taimi o fefaʻatauaiga, aʻoaʻoga ma fafagu taua. Ua masani lona tino i “momo” faifai pea o meaʻai. Na te le iloa pe faapefea ona iloa faailoga o le maoona; atonu ua fia 'ai o ia? O nisi mea'ai mama e na'o le fia'ai pe afai o vaega e tufaina i le taimi o le taumafataga e la'ititi tele ma mama tele mea'ai. O le a le faamalieina se tamaititi tuputupu aʻe i se ipu ham ma pi lanumeamata.
Ona o le fiu. E masani lava mo sina meaai itiiti ona o le leai o ni gaoioiga faatosina. E mafai foi ona ia taumafai e sola ese mai le atuatuvale, popole, e ala i le faatumuina o lona manava (e pei lava ona ia ufiufi ona mata i ata televise!)
I le vitio: E fai si lapotopoto tele la'u tama
O sina suka, ae le tele
E manaʻomia, e pei ona faʻaalia i suʻesuʻega: o pepe faatoa fananau mai o loʻo i ai se manaʻoga faʻapitoa mo mea suamalie suamalie. E le tatau ona e tau faasaga ia i latou, o lea e tatau ai ona e nofo faatasi ma i latou. Ma o le "fiafia" fua o meaai e taua i le paleni o meaʻai. E le gata i lea, mo le tamaititi, o mea suamalie e le o ni mea'ai, ae o mea o le 'ai'ai na te fa'afaigaluegaina ma se mamafa fa'atusa ma fa'alagona malosi. I soo se tulaga, latou te maua le aoga o le vave tuʻuina atu i le malosi. "Suka vave" e faia i molelaʻau laiti e vave faʻafefeteina, o gaʻo gaʻo i meaʻai ma se tofo suamalie e taua mo le tino (mo le faiʻai ma maso).
I tui laiti, latou te fa'aleagaina ai nifo: o nifo nifo o se mea e maua mai i le fa'aleagaina o le gutu e siama lea, pe a iai le suka, e fa'asa'oloto ai le lactic acid lea e matua pala i le nifo nifo. Lona lua, latou te maua ai kalori le fiafia. A'o latou fa'atupuina le fa'atupuina o le suka (po'o le hyperglycemia) ma le inisalini i totonu o le toto, latou te "tumau" mo sina taimi le tumau ma vave ona e mana'o e toe fo'i mai. E mana'omia e le suka le suka. I le tele ma le fa'aauau pea o mea'ai, latou te ono fa'atupuina le mamafa tele i se taimi umi. Fa'ata'ita'iga: 100 g o gummies e maua ai le 330 kcal, o se ipu susu o lo'o i ai le tutusa ma le tolu pe fa lumps o suka! Ma le mea mulimuli, e mafai ona latou vave faʻaleagaina le siosiomaga? e ala i le faigofie ona avea ma meafaigaluega mataʻutia o le taufaaleaga i le va o matua ma fanau, ma tupe leaga e alofagia e uo?
Fautuaga e fa'aitiitia ai mea'ai a lau tama
Ae i le faaiuga o taumafataga, e tatau ona taʻu atu i tamaiti o suamalie o se vaega o a latou meaʻai, nai lo le faʻaleagaina. Ae sili atu le tuʻuina atu ia i latou o se nofoaga i nisi taimi (aso fanau, pati Kerisimasi ...), ae le tumau i totonu o kapoti ma le pusaaisa. E mafai foi, mai lea taimi i lea taimi, tuʻufaʻatasia i totonu o taumafataga, ofoina atu e fai ma meaʻai poʻo se vaega o se meaʻai. O le a fa'afefe, e fa'afefiloi ma isi mea'ai ma auai, i le auala lava e tasi e pei o latou, i le hyperglycemia masani lea e mulimuli i le taumafataga. Aua le misia le meaai mama! Afai na fai sina malu taeao a lau tama, avatu ia te ia se mea'ai a'o le'i ta le 10 i le taeao, e ese mai lana malologa. Ae mo le meaai mama, e tatau foi ona ave i se taimi lelei ao lei faia le taumafataga o le afiafi. Fesuia'i lona tuufaatasiga, ma sili i le falaoa faatafafa sukalati nai lo se keke ga'o. Mea'ai moni i taimi faatulagaina. Ina ia tau faasaga i lenei auala e le gata ma le fia'ai, e tatau ona e setiina meaai i taimi faatulagaina, filemu, faataamilo i se laulau. Atonu e fa'ateleina lana fa'asoa o mea'ai cereal po'o masoa, fualaau 'aina po'o fualaau faisua. Ma toe iloilo, pe a mafai, taimi o taumafataga: o se taumafataga o le afiafi i le 20:30 pm pe a faia le lauti aoauli i le 16 pm o se faʻaosofiaga i meaʻai. O le matua lea e fa'atupu ai tu ma aga, lelei pe leaga.
O au fesili
- E mafai ona ou avatu i la'u tama keke ma lole e iai mea suamalie?
- Leai, ona o le tele o mafuaʻaga: ona o nisi o nei mea suamalie (e pei o le aspartame), 'ai tele, e mafai ona mafua ai le manava; isi, e pei o le xylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, faʻaaogaina i le tuʻufaʻatasia o le tele o lole ma le lamu, lea e faʻasaoina ai nifo nifo, e aofia ai le tele o kalori e pei o le suka moni. Ma fa'aa'oa'o uma le tama'i 'ai i mea suamalie suamalie.
- E tatau ona tatou fiafia i le meli ma le suka enaena nai lo le suamalie o meaʻai susu?
- O se mataupu o le tofo, ae le o le paleni meaai! O le meli, suka enaena pe enaena, vergeoise poʻo suka paʻepaʻe e tutusa lelei mo nifo ma le paleni o meaʻai pe a faʻateleina!
- E mana'o e fai lana mea'ai i luma o le televise: e tatau ona ou taofia o ia?
- Ioe, ona o le le gaoioi o lima o le tamaititi i luma o le lau, faatasi ai ma le lagona, lea e faʻafefe ai o ia i luma o le ata ma faʻamalosia ai o ia e tuʻu i totonu o le ogaumu popcorn, chips, lole, e aunoa ma le iloaina o le a. o lo'o ia faia! Fa'aopoopo i ai, o polokalame ia e fa'atatau mo tamaiti laiti, o polokalame ia e sili ona fa'asalalau fa'asalalauga mo nei mea e sili ona mafiafia, suamalie ma ga'o.