O le alu i luga o le ala o meaʻai tatau ma le paʻu o le mamafa, aemaise lava "le suamalie," e mo tagata fiafia i meaʻai. Ma o galuega faalemafaufau e manaʻomia ai le fafagaina o le faiʻai, ma i meaʻai e tausia ai oe i se tulaga lelei tumau e matua faigata lava. O nei suamalie o le a fesoasoani e ola i le le lava o suamalie masani ona e faʻatagaina e oʻo lava i se taumafataga mamafa, aua latou te le o iai se faʻalavelave leaga o suka ma gaʻo mo le ata.
E manaʻomia le faʻaogaina o nei oloa i le afa muamua o le aso ma faʻamaʻi tele, ae le o le aofaʻi tutusa.
marshmallows
Marshmallows e itiiti lava kalori e iai ma e faʻatagaina e oʻo lava i meaʻai a tamaiti laiti. E 300 kalori i le 100 kalama o marshmallow. O le tasi marshmallow i le aso o se faʻalavelave laʻititi lea i lau taumafa tatau, ma e mauoa foi i le uʻamea ma le phosphorus.
marmalade
Afai o le marmalade e faia mai mea masani, e mafai foi ona 'ai i se taumafataga. Ioe, e tele le suka i le marmalade, ma e le tatau ona e 'ai i totonu o afifi. Ae o loʻo i ai le tele o pectins, lea e manaʻomia mo le tino e aveese toxins ma faʻaititia le maualuga o le cholesterol.
Fua suamalie
Afai ua e fiu e 'ai fualaau aina, e mafai ona e faia se sorbet matagofie mai ia i latou. E tatau ona e talepeina le pulupulu o fualaau aina i soʻo se tuʻufaʻatasia ma se faʻafefiloi, faʻaopopo le meli ma faʻamalo sina mea itiiti. Le tele o vaitamini ma le itiiti ifo o le suka - o se filifiliga manaia tele!
Sukalati oona
O nai sikuea o sukalati pogisa masani ma le maualuga o le koko o le a le gata ina faamalieina ai lou manaʻo mo suamalie ae faʻateleina foi lau gaioiga. O lenei sukalati e iai sina suka, o lea e tatau ai ona e masani i ai. O le sukalati o loʻo i ai foi antioxidants talafeagai mo le tino; e faʻaleleia ai lagona ma faʻamalosia puipui o vaʻa toto.
Aisa kulimi
Afai e te filifilia aisa kulimi e aunoa ma ni faʻatumu, e aunoa ma le mea o loʻo i totonu o le gaʻo susu, mai le susu maualalo, e mafai foi ona e fiafia i lenei meaʻai i se taumafataga. O le susu o se puna o le calcium ma le polotini. Ma afai e te faia oe lava asikulimi, e mafai ona e suia le suka i vine ma maua se vailaʻau aoga aoga.
Afa
Ole mea'ai suamalie sili ona maualuga-kalori, fa'atagaina i mea'ai talafeagai, ae o le halva ma e le 'ai tele. E le gata i lea, o le halva o se oloa aoga ua saunia e faʻavae i luga o fatu o le sunflower ma fatu sesame ma nati ma meli.