07.00
Se ipu vai inu tamato
tamaoaiga i beta-carotene, o se vailaʻau e lagolagoina T-sela puipuiga. O loʻo iai foʻi ma vaitamini B, e faʻamamaina ai le lelava ma tiga le ulu. O tamato o se tasi lea o faʻamanuiaga silisili o le lycopene, o se vailaʻau e mafai ona puipuia ituaiga eseese o kanesa.
falaoa saito atoa poo muesli fa'i
faʻateleina le gaosiga o le serotonin e le faiʻai. O lenei vailaʻau fesoasoani i le faʻatumauina o se lagona lelei i o matou olaga popole i aso uma.
o se puna o vitamini B, lea e aʻafia i le gaosiga o le serotonin ma faʻaosofia ai le faiʻai. E le gata i lea, o le faʻi e puipuia puipui o le manava mai aʻafiaga o le hydrochloric acid, ma puipuia ai le gastritis.
O le sisi e aofia ai le tryptophan, lea e aofia ai foi i le gaosiga o le serotonin.
11.00
O falaoa uliuli ma le sisi
e umi se taimi e faʻalu ai, e faʻataga ai lemu ma faʻasoasoa le tino ile gaʻo oona e faʻamautu ai le maualuga ole suka ile toto. A faʻapa'ū lou suka i le toto, e te lagona le lelava, e leaga foʻi lou lagona, ma e mafai ai ona e mafaufau loloto.
o loʻo iai le amino acid tyrosine, lea e faʻaogaina e le tino e fausia ai le dopamine, e puipuia ai le soʻona faʻaalu o le neula. O le Dopamine e faʻamamaina le tino, e fesoasoani e faʻafetauia le popolevale ma faʻaleleia atili ai le lagona.
sua moli
e maua ai e le tino le vaitamini C, o loʻo i ai le potassium, o se minerale e faʻasalaina ai le fatu ma le gaioiga o le tino. E le gata i lea, o se ipu vai inu e totogi mo le leai o se vai, o se mafuaʻaga masani o le le faʻalogo ma le vaivai.
13.00
risotto kapisi Savoy ma samani
e i ai ona faʻafilemuina meatotino. e sili atu le faʻasusu - o le auala lea o le a taofia ai le tele o vaitamini C ma le potassium, o le a faʻamamaina ai puipui o alatoto toto ma puipuia ai le tiga o le ulu ma le lelava.
- o se sili lelei punaoa o omega 3 fatty acids. Latou te aʻafia foʻi i le gaosiga o le serotonin.
Apu ma pea
aofia ai le pectin, o se soluble fiber e taofia ai lou suka i le toto i se tulaga sili ona lelei ma puipuia oe mai le matapogia ona o le leai o se suka. Apu ma pea e sili atu le maloloina nai lo sukalati, o le taumafaina o ia mea e tau atu i maʻai tui i le suka suka.
Fagu vai
O le tele o le tatou inu, o le laititi le avanoa e totoe mo kofe. Oe manaʻomia e inu a itiiti mai 1,5 lita o vai i le aso.
16.00
Fua yogurt
faʻateleina le maualuga o le tryptophan ma le tyrosine i le toto. O nei mea uma e lua e faʻaititia ai le lelava ma faʻateleina ai le mafai ona mafaufau loloto, e taua tele i le aoauli.
Yogurt aofia ai le tele aofaʻi o kalisiu, lea e faia se filifiliga taua i le tele o taua gaioiga i le tino, e aofia ai le faʻatulafonoina tafe toto i le faiʻai ma le tuʻuina atu o neula lagona i musele.
Meaʻai suamalie
O se meaai suamalie sili ona lelei e mafai ona e mafaufauina. Tele suʻesuʻega faʻaalia ai afai e te 'ai 600 kalama o fualaʻau i le aso, o le a avea ma se puipuiga lelei o le fatu fatu ma oncological faʻamaʻi. I se faʻaopopoga, fualaʻau e maualuga i gaʻo, ma o lenei o se mafuaʻaga o le "vave" malosi.
19.00
Tele vaega o salati
Toeitiiti lava o ituaiga uma e iai se aafiaga faʻafilemu i le tino. Ua maua e saienitisi ni tui laititi o le alkaloid morphine i la'au o le latisi, lea e fesoasoani e malolo ai pe a uma se aso pisi.
Siu fualaau faisua, susu moa ma le ciabatta
Mo mafuaʻaga teteʻe-popole, oe tatau ona masani ona taumafai e 'ai laʻititi mumu aano o manufasi i le afiafi, suia i le paee moa - mo se faʻataʻitaʻiga, steamed susu ma herbs. Tele fualaʻau ma fualaʻau. Ciabatta o se falaoa falaoamata saito Italia o loʻo iai le faʻafitauli o gaʻo o loʻo iai, aemaise pe a tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino masani, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le popole.
Pineapple, moli ma le kiwi salati
A maeʻa se aso pisi i le iʻuga, o au malosiaga faʻaleoleo e masani lava ona faʻaumatia, o le tino e faʻavaivaia. Citrus fualaʻau ma kiwi e naʻo mauoa i vitamini C, lea e faʻamalosia ai le malosi puipuia.
O le pineapple e iai ni nai vaitamini, ae o loʻo iai totonu ole bromelain, e iai sona aoga ile faʻafefe ole toto ma faʻaititia ai le toto.
23.00
Se ipu lauti chamomile
Malolo, faʻafilemu, faʻaitiitia le popole ma fesoasoani ia te oe moe. Afai e te le manaʻo e aoina ma faʻamamagoina oe pe leai sau taimi e aoina ai ma faʻamamago, e masani ona lelei tipi mai le supamaketi. I le auala, a maeʻa ona faia le ti, e mafai ona faʻaliliina ma faʻauuina mo ni nai minute i luga o laumata - o le a fesoasoani lea e "faʻafouina" foliga.