16 Fautuaga mo Aneti-Matua Meaʻai paleni

1. Aai 600 - 1200 g o fualaʻau ma fualaʻau i aso uma

Filifili mai ituaiga 'eseʻese ma lanu o fualaʻau ma fualaʻau. Taumafa i se salati lapoʻa i aso uma.

: O fuala'au 'aina ma fualaau faisua e puipuia ai le ma'i cardiovascular, o le mafua'aga autu lea o le oti i fafine. E le gata i lea, o nei oloa e aofia ai le tele o vitamini, minerale ma isi mea olaola e faʻagesegese ai le matua o le tino.

2. Ia 'aʻai itiiti fatuga gaʻo

O le toʻaitiiti o taʻavale papaʻe, cereal ma araisa ua maeʻa, o le sili atu lena! Sui i latou i le falaoa enaena enaena, durum saito pasta, araisa enaena ma masani oatmeal - na o le pau le mea matou te manaʻomia e tusa ma le 500 kalama o nei meaʻai i le aso.

: O fualaʻau oona, o loʻo tele i fatuga e leʻi faʻamamaina, o ni mea taua ia o le malosi.

3. Inu ia le itiiti ifo ma le lua ipu ti ti lanumeamata i le aso

Ma i le kofe ma uliuli ti e sili atu le faʻatapulaʻaina oe.

: Green tea o se siamupini i le aano o catechins, lea "faʻasao" le tino, faʻatelegese lemu le faʻatupulaia matua.

4. Inu se mea lamolemole ma fua

Inu se ipu berry lamolemole i aso uma.

: O fualaʻau o se fale teuoloa o vailaʻau e faʻafetauia ai fua faʻataua.

5. Aai 200-300 kalama o iʻa ma figota i le vaiaso

I le taimi e tasi, taumafai e faʻatele lau lisi i le tele e mafai ai - faʻataʻitaʻi ituaiga eseese o iʻa ma meaola o le sami.

: iʻa ma figota o loʻo i ai omega-3 unsaturated gaʻoa oona, taua mo le fatu ma vaskal maloloina, ma vitamini e faʻatelegeseina le matua faʻagasologa.

6. Faʻaititia le mumu o aano o manu

Ae maise puaa, povi, povi ma tamaʻi mamoe. O le masani e le sili atu i le 500 g i le vaiaso.

: o ia aano o manu i le tele aofaʻi faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe neoplasms leaga.

7. 'Ai 150 g o polotini-mauʻoa meaʻai i aso uma

E aofia ai moa, pipi, fuamoa, legume, ma sisi maualalo-gaʻo. Afai e te faʻamalositino tele, e te manaʻomia nisi polotini - i le fua faatatau o 1,2 - 1,5 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso.

: E aoga le polotini mo le tuputupu aʻe ma le malosi o maso, ma o le matua o le tagata, o le tele foi lea o polotini na te manaʻomia.

8. E sili atu le lelei o mea'ai aano o manufa'ato'aga.

O peleni sauniuni ma sosisi ulaula ua naʻo se faleteuoloa o mea faʻasao, mea e faʻamalosia ai le tofo, faʻatasi ai ma le tele o masima.

: Mea faʻamalosi tino e ono avea ma kanesa kanesa, ma talu ai ona o le faʻateleina o le saline, e mafai e le au sosisi ona faʻaosoina le oso o le ea.

9. Ave i le aso le sipuni o suauʻu flaxseed

E tatau ona avea ma suauʻu taupou, masani ona faʻatau atu i fale talavai. E manaʻomia ona teu i le pusaaisa.

: Flaxseed oil o se aoga taua o le omega-3 acid, lea e faʻatelegese ai le matua.

10. Faʻatapulaʻa le aofaʻi o pata

Faʻaaoga le suauʻu olive poʻo le canola oil mo le kukaina.

: i fualaʻau fualaʻau, e le pei o se manu, e leai se toto, ma suia le lona lua i le muamua faʻaititia le ono aʻafia o atherosclerosis o le fatu ma toto toto.

11. 'ai nati

Aai sina lima lima i aso uma.

: O nati e maualuga i antioxidants, e tele lava i le vitamini E ma unsaturated gaʻoa oona.

12. 'Ai yogurt maualalo gaʻo mo le' aiga o le taeao ma inu susu

Filifili yoghurts ma bifidobacteria. Oe manaʻomia le tusa ma le 0,5 lita o susu i le aso. E sili le inu ile maeʻa o faʻamalositino toleniga.

: o le susu ma mea e maua mai ai ose puna sili lea o polotini e faigofie ona fa'amama. Ae mataʻituina le gaʻo gaʻo o oloa - e sili atu, e le tatau ona sili atu i le 0,5-1%.

13. E leʻo se faʻafitauli se tasi ipu vai i le aso.

Afai e te manaʻo moni i ai, ona mafai lea ona e inu se ipu pia poʻo se uaina i le aso. Ae le toe i ai!

: O le inu 'ava malosi feʻaveaʻi e faʻaititia ai le aʻafia o le maʻisuka ituaiga XNUMX ma faʻamaʻi ole fatu i tagata matutua ma matutua.

14. Faʻatapulaʻa mea suamalie

E leai se manaʻoga e tuʻu atoa mea suamalie, ae afai e i ai, ona sili lea ona aoga - mo se faʻataʻitaʻiga, o se tamaʻi sukalati pouliuli mauʻoa i flavonoids - o ni vailaʻau malolosi. Poʻo sina tamaʻi marshmallow - mo ona suamalie uma, e le o gaʻoa tele.

: Ole gaʻo ole gaʻo e tupu ai le suka ile toto, e ova ai le pancreas ma mafai ai ona maua ile maʻisuka ituaiga 2. I se faʻaopopoga, o le alofa i mea suamalie o se le maalofia le mauaina o le mamafa.

15. Inu 1,5 lita o vai i aso uma

O filifiliga sili ona lelei ole vai ma le ti green. Kofe ma soda - o le itiiti ifo o le sili atu, latou faʻamagoina le tino ma masaesae toto toto. Inu se ipu ti chamomile i le po o le a fesoasoani ia te oe malolo.

: e masani ona tatou le lagona i se auala sili ona lelei, aua o le tino e le lava le suavai. Ae ui i lea, ia manatua - i le tele o aofaʻi, o le lauti lanumeamata tutusa tuʻu fualaʻau mai le tino. O le mea lea, e sili atu le faoa faʻatasi ma fualaʻau mamago, lea e tauia ai le le lava o minerale i le tino.

16. Aua neʻi galo e uiga i meaʻai faʻaopopo

I le taua faasaga i tausaga, vitamini D ma kalisiva e taua tele. E feteʻenaʻi, ae moni: o le matua tatou te oʻo i ai, o le tele foi lea o lo tatou manaʻomia nei elemeni, ia e ala i le auala, faʻaleleia atili ai le feololo mai o le tasi i le isi i le tino.

: Tele o tagata leai le vitamini D, lea e taua mo le soifua maloloina vaskular. O mea faʻaopoopo kalisiuma o se auala lelei e puipuia ai le faʻamaʻi numera tasi tasi tausaga - osteoporosis. Ave le 1 laupapa "Calcium + Vitamini D" i le aso.

: 3 capsules i aso uma ma taumafataga.

: O le suauʻu iʻa o se mafuaʻaga o le omega-3, o le aofaʻi manaʻomia e faigata ona maua, tusa lava pe lava le iʻa ma figota i luga o le lisi. Ma o le omega-3 fatty acid fesoasoani, aemaise lava, ia tumau i le "mafaufau lelei ma le faʻautauta."

: 1-3 capsules i aso uma.

: bifidobacteria masani ai le galuega o le manava ma manava, fesoasoani e puipuia le dysbiosis ma faʻaititia ai le ono aʻafia i faʻafitauli ma le fatu ma ala toto.