O nisi faʻamaʻi poʻo ituaiga olaga e iai se aafiaga i a tatou meaʻai. O le a le mea e fai pe a le mafai ona aofia ai fua suamalie? O nei vine ma fualaau aina o loʻo faʻatagaina pea i le taumafataga ma le maʻisuka, filifili i lou tofo.
pulumu
Plums o loʻo i ai le tele o fiber meaʻai ma minerale e pei o le uʻamea, potassium, calcium, magnesium, zinc, sodium, ma iodine. Vitamini laina e aofia ai le ascorbic acid, Retinol, vitamini B1, B2, 6, PP, ma E. Mo meaʻai, faʻaumatia suamalie, 'ai le 150 kalama o pulu i le aso. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga, faʻamalosia toto toto, faʻaleleia le toto, ma faʻaleleia le gaogao.
Vine
Ole pusa vine e tele suka, ae e oʻo lava ile taumafataga o le maʻisuka, e le faʻasaina ile 10 vine i aso uma. O vine o se puna o vailaʻau maloloina, e faʻaleleia ai laulaʻau o le intestinal ma fesoasoani e faʻaumatia mea oona. E sili atu le mitiia o meaʻai, ma o le a sili atu le faʻaogaina o le sua o le gastric.
rimoni
O le rimoni e mafai ona puipuia mai le malulu ma faʻamaʻi pipisi, faʻamama aʻa toto mai faʻamaʻi atherosclerotic, ma faʻaitiitia le cholesterol. O le faʻaaogaina o le rimoni e faʻamalosia ai capillaries ma faʻateleina le maualuga o le hemoglobin i le toto. Mo tagata e maua i le ma'isuka, ose oloa lelei tele.
Kiwi
O le kiwi o se puna o enzymes, tannins, carbohydrates, ma masima minerale. O lo'o fa'atumauina e le au fa'ataumafai lona fa'aoga mo tagata e maua i le ma'isuka. O le Kiwi e fa'atonutonu ai le maualuga o le suka ma fa'aleleia atili ai le fa'atupuina o le toto. O lenei fua e maualuga le alava ae maualalo le suka. Enzymes o lo'o iai i totonu e fa'aolaina ai le mu ga'o.
Tipi
Cranberry e fa'aitiitia le maualuga o le suka i le ma'i suka o le ituaiga lona 2. O lenei berry e faʻaosofia ai le pancreas, faʻaititia le cholesterol toto, ma maualalo le kalori.
kerapeferuta
O le fuala'au ua manatu o le fua e sili ona aoga mo mea'ai. E maualalo le glycemic index ma e tele alava. O le vine e maualuga i le vaitamini C, lea e sili atu ai le faʻamalosi toto. O le vine e fa'atuputeleina ai le lagona o le tino i le inisalini.
sieri
Cherry – laveai mo tagata e maua i le ma'isuka. O lo'o i ai le tele o le u'amea ma puipuia ai le fa'atupuina o fa'atupu toto. O Cherry e iai le suka, lea e le faʻateleina ai le kulukose toto; o lo'o i ai mea fa'atosina ma toe fa'afouina.
pea
E maua pea pea i le tausaga atoa, ma o se tala fiafia lea mo tagata e maua i le ma'isuka. Pears e mauoa i vitamini ma minerale e faʻatonutonu ai le suka toto, faʻaititia le cholesterol, ma faʻamalosia ai le puipuiga.
apu
O apu o se puna o le potassium, iron, vitamini C, ma fiber, o lea e fautuaina ai mo le faʻaaogaina i tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. E tatau ona e filifilia na'o le fua e lanu meamata. O le potassium e iai sona aoga aoga i le fatu, fesoasoani e aveese le vai mai le tino, ma faʻaitiitia ai le fula. Apple pectin e faʻamamaina le toto.
seropeli
E talitonuina e mafai e strawberries ona puipuia le atinaʻeina o le maʻisuka ma faʻaleleia le tulaga o le cardiovascular system. O strawberries e iai le tele o vitamini, meaʻai, fiber, ma antioxidants. E fa'atuai ai le mitiia o le kulukose i totonu o le gastrointestinal tract ma taofia ai le vave o'o i totonu o le toto, ma fa'ateleina ai le suka.
Fualaau mūmū mūmū
Currant e aofia ai le carotene, vitamini C, E, ma le R, pectin, suka masani, phosphoric acid, suauu taua, ma tannins eseese. E mafai ona 'aina fuala'au mo tagata ma'i suka ma tagata fai mea'ai i so'o se ituaiga: fua fou, mago ma aisa.