Mataupu
O le elixir o le matagofie ma le talavou - o le mea lea e taʻua ai le vitamini E, e aunoa ma le faʻateleina o lona taua. E ui lava e le gata i le "cosmetic" aafiaga. O le a se isi mea e lelei ai le vitamini E mo lou soifua maloloina? E mafai ea ona fa'aleagaina? Ma o a mea'ai o le a fesoasoani e toe fa'atumu ana fa'aagaga i le tino?
Faamalologa mai Totonu
O le a le aoga mo le tino vitamini E, aka tocopherol? Muamua lava, aua e aofia ai i le numera o natura antioxidants. O lona uiga, e puipuia sela mai le faʻafanoga ma faʻatelegese ai le faʻasolo ina matua. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai e faʻaititia lava le aʻafiaga o le kanesa. Tocopherol ei ai sona aoga aoga i le faiʻai, respiratory system ma vaʻai. E fautuaina mo faʻaletonu o le endocrine system, maualuga suka suka ma faʻamaʻi neula. O le a le mea aoga vitamini E aoga e faʻaopoopo i lenei? Faʻatasi ai ma ia, e faigofie atu i le tino ona onosaia le mamafa o le tino faʻamalositino ma toe malosi pe a maeʻa se maʻi umi po o se taotoga. I le auala, o le inuina o le vailaʻau E e fesoasoani e faʻateʻa ai le manaʻo tele i sikaleti.
Vitamini yin ma le yang
Vitamini E e matua taua mo le fafine tino. Ae maise lava pe a oʻo mai i le soifua maloloina o le fanautama faiga ma le mautu hormonal talaʻaga. Lenei vaitamini faia se sili ona taua taua gaioiga i le taimi o maitaga, e aofia ai ma toxicosis. Ma ua faʻamaonia foʻi e matua toe faʻaleleia le fausaga o le lauulu, faʻaopopo le tele ma susulu atu i ai, faʻatelegese ai le foliga mai o le efuefu sinasina. O le elemeni lea e faʻafilemuina maanuminumi lelei, faʻamafanafanaina ma paʻu le paʻu, ma maua ai se paolo masani Faʻatasi ai ma lenei, vitamini E e manaʻomia foi e le tino o se tamaloa. Mo le a? Ia aloese mai le faʻamaʻimau maso ma faʻamaʻi fatu. Ae, atonu sili ona taua-tocopherol lagolagoina le leo o le tane gafatia.
Fuafua lelei
O le faʻaaogaina o le vaitamini E e fuafua i le fua. Mo tamaiti, e mai le 6 i le 11 mg i le aso, mo tagata matutua-15 mg. Mo tina maʻitaga ma tina failele, e masani ona faʻateleina i le 19 mg. O le leai o se vaitamini E i totonu o le tino e mafua ai ona lagona e ia lava i faafitauli i le gaogao, ate, toto toto, feusuaiga ma le endocrine. I so'o se tulaga, e na'o se foma'i e mafai ona fa'ailoa le mafua'aga tonu. O le tele o le tocopherol, e ui lava e seasea tupu, e faʻaalia i le vaivai ma le vave vaivai, faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻalavelave manava, faaletonu o le hormonal. E tatau ona e mafaufau i le afaina o le vitamini E i le tino. Ma o le mea lea, i soʻo se tulaga, aua le faʻaaogaina ma vailaʻau faʻamaʻi toto ma uʻamea, faʻatasi ai ma allergies ma se fatu fatu talu ai nei.
Auro i totonu o se fagu
O a mea'ai e tele le vaitamini E? Muamua, o suauu fuala'au ia. I lenei fomu, o le tocopherol e sili ona mitiia e le tino, talu ai o se elemene ga'o. E le gata i lea, i le tuʻufaʻatasia ma omega-3 acids, e sili atu le aoga. O le tagata o lo'o umia fa'amaumauga mo mea o lo'o maua i le vaitamini E o le suau'u fatu saito. Mo se soifua maloloina lelei, e lava le taumafaina 2-3 tsp o le suauu i le aso. Ae ui i lea, aua nei galo e uiga i le sunflower, flaxseed, pinati vai, sesame ma le suauu olive. O iinei, e mafai ona faʻateleina le masani ile 3 tbsp. l. i le aso. Taumafai e aua le faʻamafanafanaina le suauʻu, aua o lenei mea e faʻaumatia ai le vaitamini E. E sili atu le faʻatumu o salati i fualaau faisua mata poʻo ipu ua uma ona saunia.
O se luʻitau o le soifua maloloina
Tala lelei mo i latou e fiafia e pu'e nati ma fatu. Latou te ave le tulaga lona lua e pei o meaʻai e mauoa i le vaitamini E. Mo se faʻataʻitaʻiga, o sina lima lima o almonds o loʻo i ai le tau o aso uma o lenei elemene. I le ala, o le susu ma le pata e faʻavae i luga o lenei nati e le itiiti ifo le aoga. E matua maualalo laititi i almonds o hazelnuts, walnuts ma pine nuts. O maukeni, sunflower ma fatu sesame e mafai ona mitamita i faʻaagaga malosi o tocopherol. Faʻaaoga nati ma fatu, faʻapea foʻi ma suauʻu, e tatau ona mata, e oʻo lava ile mago e le manaʻomia. Faʻaaogaina e pei o ni meaʻai maloloina, e aunoa ma le alu i tua atu o le masani o le 30-40 g, pe faʻaopopo i salati, aano o manufasi ma moa, sosi eseese ma mea suamalie mama.
Pantheon o fualaʻau ma fualaʻau
O fualaau faisua e tele mea lelei, ma o se tasi oi latou o le i ai o le vaitamini E. O laulaau faisua, aemaise lava spinach, o loʻo taʻimua iinei. E maitauina o loʻo tumau pea ana mea taua e tusa lava pe a maeʻa togafitiga vevela. Faatasi ai ma fualaau faisua tatou te fiafia i ai, e mafai ona tatou taʻua aniani, pepa suamalie, totogo Brussels, pateta ma tamato. Legumes e mauoa foi i vitamini E. O le sili ona taua ia i latou o soya, pi ma pi. Mai nei meaʻai uma, o salati sili ona lelei, meaʻai meaʻai, ipu itu, casseroles, stews ma soups e maua. Tocopherol e mafai foi ona maua i fualaau aina, e ui lava o le tele o fafo: avoka, esi, kiwi, mango, ma isi. E sili ona lelei le 'ai fou po'o ni mea'ai maloloina.
E le o se mea lilo i le tautoulu, o le beriberi e mafua ai se tuʻimomomo i le tino puipuia. O le mea lea, o le a aoga le faʻamalosia o le lisi ma oloa ma vitamini E. Afai e te masalomia o le tino o loʻo matua le lava lenei elemene, aʻo leʻi faia ni faiga faʻapitoa, fai suʻega ma talanoa i lau fomaʻi.