Mataupu
E tele ituaiga o lenei pastry, lea mo le tele o aiga i le lalolagi atoa o le faʻavae o meaʻai. O le falaoa faʻaopoopo lelei soʻo se ipu faigofie lava ona avea o se faʻavae mo meaai mama ma talafeagai mo tele-vaega meaai mama.
Ae le o fasi falaoa uma e aoga, ma e mautinoa e leai se mea e ono avea ma faʻamataʻu i lou tagata.
saito
Le ituaiga falaoa e sili ona lauiloa na faia ile paluga fefete male falaoa mata. O lenei o se tele oloa ma e fai lava si taugata ae o loʻo iai le tele o faʻamaʻa e mafai ona mafua ai faʻafitauli digestive. O le pastry saito o loʻo iai ni karapasa vave o se mafuaʻaga o le mauaina o le mamafa. Ma le isi, i le faiga o le kukaina o vitamini uma o loʻo i totonu o le saito ua leai.
Lanu uliuli
O falaoa uliuli e ta'ua o oloa mai le falaoamata rai. E itiiti le lelei nai lo le saito ma e sili atu lona mitiia. O le falaoa lanu enaena e iai alava ma amino acids aoga e faʻaleleia ai le gaioiga o le manava ma le manava.
Branny
Bran e tele vitamini. Ole aoga lea ole bran bread - o lona vailaʻau o loʻo iai male malosi o le fausaga, e fesoasoani ai ile mama e mamā. Ae ma faʻamaʻi o le digestive tract bran mafai ona faia se tausuaga saua ma faʻatupuina le faʻateleina o le faʻamaʻi. Le isi faʻamaonia faʻaopopoina o bran - faʻaititia le suka suka.
Saito atoa
A o le branny, wholegrain falaoa e fai lava ma talatala ma mamafa mo le maaleale digestive system. O lenei falaoa ua saunia mai pi pi ma o latou atigi ma aofia ai vitamini B ma le E, ma alava.
Le Faafefeteina
O le areto e le faʻafefeteina e faigofie ona faʻafefiloina ma e le faʻafefeteina ma fula i le manava, e faʻatusatusa i mea fefete. Mafaufau e sili atu le aoga ina ia aua le aafia ai le laʻau toto ma e le solia ai. Lenei falaoa mafai ona saunia mai eseese ituaiga o falaoamata ma, o lea la, o le vaitamini aofia ai o le a ese. Ae i le filifilia o falaoa mulimuli i lau oe lava tofo.
Gluten-leai
O le falaoa e leai ni fuala'au kulūlū e le na'o se mea fa'atauva'a ae fa'avae i luga o su'esu'ega a tagata fai mea'ai le filifiliga sa'o. Gluten e taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, pe a fai e le faʻapalepale le tino i lena mea poʻo, i se tulaga lautele, o le lisi o loʻo i ai le tele o le gluten. O falaoa e leai ni kulūteni e saunia mai linseed, almond, walnut, sana, po o isi falaoamata ma e tele atu vitamini, minerale, ma amino acids.
O aʻu
O le falaoa soya e maualalo le kalori ma e fesoasoani ia i latou o loʻo fai meaʻai, ae matua misia mea tao. Ole falaoa lea e maualuga tele ile polotini ma e leai se cholesterol. O falaoa e faʻavae i luga o soya gaosia, o loʻo i ai foi le tele o vaitamini b, potassium, calcium, iron, polyunsaturated fatty acids. Talu ai o le falaoa ei ai se tofo patino, e le masani ona manaʻomia, ma o le mea lea o se malo e seasea maua i luga o fata o supamaketi.
Fuga
O se ituaiga tao e matua seasea lava, ae ui i lea e taoina na o latou lava, e tatau ona matauina. O le falaoamata o sana e faʻaititia i le faʻaitiitia o le gaosiga ma o lea e tumau ai le tele o vitamini ma minerale - A, B1, B2, PP, C, carotene, sodium, potassium, calcium, magnesium, phosphorus, iron.
Mo nisi faʻamatalaga e uiga i ituaiga falaoa maloloina e maimoa le vitio o loʻo i lalo.
