O a ni aogā o le faamalositino pe a e ma'itaga? Ta'aloga ma le ma'itaga e maua ai se ta'ito'alua manumalo. O gaioiga fa'aletino e fa'amaonia ai le tuputupu a'e lelei o le pepe. I se tulaga lautele, o le faʻataʻitaʻiga o se taʻaloga i le malosi faʻapitoa i le taimi o le maitaga, e leai se lamatiaga i le tina maʻitaga i le soifua maloloina lelei, ma o le taʻaloga e mafai ona faʻataʻitaʻiina seia oʻo i le taimi pe a lelei le maitaga. se ta'aloga a'o ma'itaga, ma mo le toe fa'aleleia pe a uma le fanau, fesili i lau foma'i po'o le faatosaga mo se fautuaga.

Afai o lo'o lelei lou soifua maloloina ma o lo'o sologa lelei lou ma'itaga, ia fa'agaoioi e 'alofia pe fa'aitiitiga nisi o ma'i maitaga. Alu e savali, savali 30-minute e manava lelei ma maua le okesene. E lelei mo oe ma le pepe.

O le gaioiga o le faʻagaoioia o le toto ma tuʻuina atu le okesene o se fesoasoani sili lea i le faʻamaloloina o le faufau.

Fa'amalositino e fa'amalolo ai ma'i o le ma'itaga

I le amataga o le maʻitaga, tatou te faʻaitiitia le gaioi ona o le vaivai. O le tasi e nofonofo, e mafua ai ni aafiaga le lelei ma le afaina mo le tino. O maso e faʻaitiitia le popole, ma faʻaalia: tiga i tua, faʻamau, faufau, mamafa vae, maʻitaga sciatica, ma o nisi taimi o le maʻisuka maitaga.

• Fa'ama'i:

O ta'aloga e fa'amalosia ai maso loloto o le tua ma le manava. E taofia ai le tiga i tua a'o maitaga. E le gata i lea, e mafai ai e oe ona aʻoaʻo ia maua se tulaga sili atu i le taimi o gaioiga i aso uma, ma fesoasoani e sili atu le nofo ma taoto i lalo, e faʻamalolo le tua.

Fa'aloaloa ou vae. E le gata i le faʻaleleia o le toto ma le puipuia o veins varicose, faʻaloloa vae pito i lalo e malolo ma puipuia ai le tiga i tua. E lelei tele le tulaga o le gripper. E le gata i le fa'aloaloa, e fa'amama ai le tino ma fa'amalosia ai lou puipuiga.

Faiga fa'amau

Nofo i luga o le fola poʻo luga o se aluga, vae saʻo, vae vavae e tusa ai ma le tele o lou manava. O lima e malolo i tafatafa o lou papa, tua sao ae le malo. Manava ma, fa'asa'o lou tua, tulei i luga ou lima ile fola, ona manava lea ma fa'asaga lou tino pito i luga, fata i luma.

Sii i luga ou tamatamai vae agai i ou foliga e faaloloa ai au tamai povi. Taofi le tulaga i le va o le 3 i le 10 taamilosaga manava (inhale + exhale), manava loloto ma filemu. E mafai foi ona e aumaia se maea po o se maata e te pasi atu i lalo o ou vae. U'u pito i ou lima, ma taofi i le fusi. E fesoasoani e malolo ai tua ma lima. Fa'asu'e le fatafata mai le manava pito i lalo ia lava e lagona ai le fa'aloloa i totonu o tama'i povi, tua o ogavae ma le pito i lalo.

• faʻafāufau

O le alu e savali o le a faigofie ai ona e manava. O le aumaia o le okesene ose auala sili lea e fa'amama ai le faufau. A fa'atopetope teisi lau fa'amama-mamafa, e matua alu ifo lava le fa'aliu.

O le aau po'o le fa'amalositino o le tietie uila o ni ta'aloga lelei tele mo le fa'amama.

• Paʻu mamafa

O le faamalositino i le taimi o maitaga e taofia ai le mamafa o vae. O le lymphatic system e ui atu i tapuvae. Fa'agaoi ou tapuvae pe a e lagona se lagona o le mamafa i ou vae. E tupu lenei lagona pe a e nofo umi, i felauaiga, pe a e tu pe laa.

Fa'amalositino faigofie e fa'amalolo ai vae mamafa:

1. Mimio tapuvae fa'a 10 i le tasi itu, ona sosoo ai lea ma le isi.
2. Tu'u, lulu lemu i luma ma luma e aunoa ma ni seevae. Alu mai tamatamaivae i mulivae, sosoo ai ma mulivae i tamatamaivae. E fa'agaoioi ai le toto, fa'amama ou vae ma vae, ma fa'aosofia le pito i lalo o ou vae i le mamafa. O se gaioiga manaia e malolo ai.
3. Tu i tafatafa o le puipui e pipii i luga, fa'asolo i luga vae, lagona au tama'i povi o lo'o malilie, nofo i le 10 i le 15 sekone. Taumafai e taofi oe i sina mea itiiti e mafai ai. Fa'asa'o, toe fo'i mai ma ou vae e vaelua le suilapalapa mo le 10 i le 15 sekone. Ona tatala lea o le tasi vae i tua atu o oe, malolo le mulivae i luga o le eleele, o le isi vae e punou teisi i luma. Fa'atasi vae. Fa'atumauina le fa'aloaloa e ala i le fa'asa'o o lou tua e aunoa ma le tete.

• manava masuasua:

E masani ona alia'e mai le manava i le amataga o le maitaga, ma e mafai ona umi le 9 masina. I lalo o le aafiaga o hormones, e faʻagesegese le feʻaveaʻi. O le fa'amalositino i le taimi o le maitaga e fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga le lelei ma fa'afaigofie ona fa'aumatia.

Fa'amalositino e fa'amama ai le manava pe a ma'itaga:

1. nofo i luga o se aluga e fa'alava vae, po'o vae fa'aloaloa, fa'asa'o i luga e ala i le fa'alagolago i le lima taumatau na e tu'u i tua o lou papa. O lou lima agavale o lo'o i lou tulivae taumatau.
2. alu i le taamilosaga i le itu taumatau, mai lou perineum, lou manava pito i lalo. E te lagona muamua le gaioiga i totonu i se tulimanu, ona agai atu lea i lou puimanava, ma lalo o ou ivi.
3. mānava loloto pea, ona faalagolago lea i lou lima agavale e feliuliua'i mulimuli ai ou tauau. O le fe'avea'i fa'asolosolo e taamilo i luga, mai lou pelvis i tau'au.
4. Fa'asa'o lou tua, fa'amau teisi auvae ina ia fa'aloaloa le ua i le laina ma le tuasivi. Ona mafai lea ona liliu lemu lou ulu i le itu taumatau.
5. Taofi le tulaga mo ni nai manava.
6. Toe foʻi lemu i le ogatotonu.

• Sciatica i le maitaga:

O le taʻaloga e faʻafetaui i le fafine maʻitaga e mafai ai ona maua se tulaga sili atu o le tino e aloese ai mai le sciatica. Sciatica i le maʻitaga o le taunuuga o se matua e tupu ma toso le lumbar vetebra i luma. E masani ona tupu i le fa'ai'uga o le trimester lona lua, po'o le taimi fo'i lona tolu.

Ua fautuaina e Dr. Bernadette de Gasquet e fa'alautele e fafine ma'itaga maso i le pelvis ma le pito i lalo, e fa'amalolo ai le tete'e, ma ia tu'uina atu le tele o gaioiga fa'ata'amilo i lenei vaega sili ona mamafa i le taimi o le maitaga.

O loʻo i ai le yoga posture e faʻasaʻo ai le nerve sciatic aʻo faʻaloaloa maso o sulu ma faʻamaʻi.

Tulaga le povi

O le tulaga sili ona lelei e tetee atu ai i le ma'itaga. Faʻasalaina i mataupu o le sciatica moni, faʻatasi ai ma le herniated disc ma le pine o le aʻa o le nerve sciatic.

• Tu'u uma fa;
• tuu faatasi ou tulivae e 2;
• pivote i tulivae ma aumai ou vae i le itu taumatau. E tatau ona e lagona le faʻaloloa i le puimanava, e aunoa ma le oomiina o oe lava.
• kolosi le vae taumatau i luga o le agavale, ona fofola lea o ou vae i fafo;
• nofo i le va o ou vae.

Ave faasolosolo malie ma lemu, manava loloto e faʻagasolo malie lou papa i le fola. Afai e faigata ia te oe ona malolo ou papa e lua, tuu se aluga i lalo o lou papa taumatau. E te faia le fa'afeagai pe a e toe amata i le suia o le kolosi o ou vae, agavale i le taumatau. O le aluga i lalo ole papa agavale. Faʻaalu le taimi e malolo ai i le tulaga, o le ae lagona e avea ma mea manaia.

Taaloga ma'itaga talafeagai mo le ma'itaga, 30 minute 2 i le 3 taimi i le vaiaso, e lelei mo le aloese pe faʻamalolo uma nei maʻi.

O le fa'amalositino a'o ma'itaga e taofia ai le fa'ama'imau maso ma fesoasoani e toe vave fa'afo'i lou tino pe a uma ona fanau.

Fausia maso ma aveese le cellulite maitaga

Fausia maso po'o le fa'atumauina o maso maso e fausia ai se feso'ota'iga o va'a laiti e sapalai toto i ou sela maso. O le tafega o le toto i totonu o le tino e mafua ai alavai i totonu e faʻaitiitia ai foliga o le paʻu moli. E le gata i lea, o le ga'o ga'o i musele tone e tau le iloa.

Pulea le mamafa o le mamafa i le taimi o le maitaga, ma toe maua le mamafa pe a uma ona fanau

O le ta'aloga i le taimi o le ma'itaga o lau paaga sili lea e pulea ai lou fa'atupuina o lou mamafa, tausia ma vave toe maua le mamafa pe a uma ona fanau.

E le gata i lea, afai na i ai ni nai pauna faaopoopo ae e te le'i ma'itaga, o le faamalositino i le taimi o le maitaga o le a fesoasoani ia te oe e aveesea pe a uma ona fanau le pepe.

Fa'agaoioi, siva, savali, 'au'au, vili ise malosi. E lelei mo oe, mo le tausia o le ata ma puipuia ai le cellulite. E lelei mo le tuputupu ae lelei o lau pepe i totonu o le tino, ma mo lona ola faalilolilo, e pei ona ou faamalamalama atili atu i lalo i lenei tusiga.

Filifili le taaloga e sili ona fetaui ma oe i lou ma'itaga.

O le vaivai i le amataga o le maitaga e mafua ona o le faateleina o le maualuga o le progesterone i le toto, faapea foi ma le fausiaina o le placenta, ma galuega taua a le pepe e leʻi fanau mai. E te fia moe.

Su'e se paleni i le va o le malologa ma le ta'aloga

O lea e taua ai le sailia o se paleni i le va o le malolo ma le taʻaloga. Alu i le fa'alelei e tuli le vaivai ma toe maua le malosi.

Ua lauiloa o taaloga e faateleina ai le malosi ma aveesea ai le vaivai. O le mea moni, o taaloga ma'itaga e fa'aleleia ai le toto ma le manava o le tina-to-be. Ua ia va'aia o lo'o fa'aleleia le tulaga o lona fatu fatu ma le manava. O lea ua sili atu ai lona onosai ma ua faaitiitia le vaivai.

Ta'aloga hormones e lavea'i e puipuia ai le vaivai o le maitaga

E le gata i lea, e fesoasoani le taʻaloga e faʻamalo ai hormones o le endorphins ma le dopamine. Latou te fesoasoani e tuliesea le atuatuvale ma le vaivai, ma toe maua le malosi.

• Endorphins o neurotransmitters tutusa i le fausaga i le morphine, o latou o se puna o le fiafia ma se faʻamalolo tiga malosi.
• Dopamine o le hormone o le fiafia, ma le mataala. Fa'afetai i ai matou te lagona le fa'aitiitia o le vaivai ma sili atu ona aoga.

Mana'o i ta'aloga mālū i le malosi fa'aletonu e pei o:

• savali;
• aau;
• le uila faamalositino;
• prenatal yoga o se sauniuniga lelei mo le fanauina.

Aloese mai ta'aloga mata'utia, kulupu, fa'afeso'ota'i ma fa'alavelave e pa'ū e pei ole ti'eti'e solofanua, ti'eti'e mauga po'o le a'e.

Afai ua uma ona e taalo i taʻaloga ma manaʻo e faʻaauau, faʻalogo ia oe lava ma aloese mai faʻalavelave. O se mataupu o le mafaufau lelei. Atonu o le avanoa foi lea e maua ai se isi taaloga, e sili atu ona fetaui ma le maitaga.

Afai o lo'o e tau mafaufau po'o le a le ta'aloga e fa'ata'ita'i a'o ma'itaga, fesili i lau faatosaga po'o le foma'i mo se fautuaga.

Taaloga o le a fesoasoani ia te oe e faʻalogo i ou lagona ina ia le faʻavaivai. O le a fesoasoani e te iloa lelei ai lou tino ma pulea au taumafaiga. Fa'alogo i ana tali i le taimi o au toleniga pe a e ma'itaga.

O le a fesoasoani lea ia te oe e sili atu ona faigofie le tu'u i le taimi o le maitaga ma le fanau mai. O le tuʻuina atu o le faʻafeiloaʻi, talia le mea, e aunoa ma se faʻamasinoga poʻo se faitioga:

• talia le mea moni o le manava le lelei i le taimi o lau vasega aʻo fetuunai i le taumafaiga;
• talia le lagonaina o ni faaletonu o musele;
• fa'afeiloa'i tiga;

O lenei taliaina e faaitiitia ai le malosi o le tiga. O le tetee e faateleina ai.

O le fafine maʻitaga e pei o se tagata taʻalo

Sauniuniga mo le fanauina o le:

1. sauniuniga faaletino: manava, malosi, tumau, tatala o le pelvis;
2. sauniuniga faalemafaufau: saunia mafaufau mo le taumafaiga faaletino o le fanauina ma le tiga, ina ia sili atu ona talia ma pulea.

Ola atoatoa i lou fanauina ma le toafilemu

O le tele o taimi o le fafine ma'itaga e pa'ū i le taimi e fanau ai. Taaloga o le a faʻatagaina oe e faʻatautaia lau fanau, aua o oe, ma e naʻo le tasi e tupu.

Ta'aloga i le taimi o le ma'itaga o le a fesoasoani e te manava lelei ma fa'aleleia atili ai oe. O le toto ua maua lelei le okesene e fa'aitiitia ai le tiga o le to'oto'o, ma fesoasoani i le pepe i le ala o lou pelvis.

O se tina ta'aloga e sili atu le manava ma e fa'aitiitia le popole. E lelei lona tu ma lana manava e maua ai se manava malolo mo lana pepe. Pepe o loʻo suʻeina lona nofoaga, e sili atu lona tuputupu aʻe ma faʻaitiitia le popole mai lona tina i se manava malolo.

E le gata i lea, o le tina afeleti i le lumanaʻi e iloa le auala e aloese ai pe faʻafilemu faʻalavelave e ala i le manava lelei ma se tulaga lelei. O lenei mea o le a taofia ai le vave taunuu mai o le pepe, ma faʻatagaina se toʻafilemu ma faigofie ona faʻafeiloaʻi mo oe ma ia.

O se tina ta'aloga e sili atu lona siiina o lana tama, o lona uiga e sili atu lona malosi, sili atu le toʻa ma sili atu ona faʻatasi ma lana pepe. E masani ona ia faʻafesoʻotaʻi ma ia, talanoa atili ma ia, i le taimi ma le maeʻa o le maitaga.

E iai mea e fiafia i ai le pepe; e sili ia te oe i nisi tulaga. O le faʻalogo ia te ia e mafai ai ona e faʻamalolo oe lava, aloese mai vailaʻau poʻo fautuaga e le fetaui ma lou tulaga.

Ma'itaga, o se aperenitisi mo le tina ma le pepe

“O le ma’itaga o se a’oga lelei tele mo le olaga”- Dr Bernadette de Gasquet

O le tina afeleti e faasaʻo lona tulaga, atiina ae le talitonuina o ia lava, tutoatasi, sili atu le va ma ia lava, malosi malosi, ma faʻafouina pea, o se malosi i totonu ma se agaga tau e aumai lana pepe i le lalolagi. O lenei pepe e le'i fanau mai e tauaveina lona tupuaga ma lona aafiaga i le maitaga. O se talatuu na ia tuuina atu ia te ia, o le malamalama na te tuuina atu ia te ia.

Faʻafetai i taʻaloga, e sili atu lona nofouta, ma o le a iloa le faʻalogo i lana tama e faʻatasi ma ia i lona olaga.

O se ta'aloga malu i lenei vaitaimi o le fa'atamatama e tatau lava i so'o se tulaga ona mafai ona aumai oe. Pe e te toʻa pe mafatia i masalosaloga, popole ma nai faʻalavelave laiti o le maʻitaga, o le taʻaloga e te filifilia e tatau ona avea ma au uo.