Mataupu
ISA e mafai ona taʻua o le totonugalemu o le falemaʻi malosi: o le tele o aʻoaʻoga vitio na faia e faiaoga Amerika. O le mea lea, ina ia malamalama atoatoa ia latou fautuaga i le taimi o le vasega, e tatau ona e iloa le Igilisi.
Ae i le taimi lava e tasi o le aʻoaʻoina ma taumafai e iloa le gagana e le o se gagana moni e fai si faigata. Ofo atu ia te oe polokalame mai ta'ita'i faia'oga fa'amalosi tino, fa'aliliu i le gagana Rusia.
O aʻoaʻoga uma, faʻaliliu i le gagana Rusia
O nisi o ta'aloga DVD na fa'asalalauina i Rusia, ma o lea na fa'aliliu ai i le gagana Rusia. I lenei tusiga o le a tatou talanoaina e uiga i 30 polokalame e fa'amautinoa e te maua i se tino lelei. So'oga e mafai ona alu i se fa'amatalaga auiliili o vasega vitio, o latou foliga ma fa'amanuiaga.
Aoaoga i le gagana Rusia mai Denise Austin
Ole tele ole filifiliga ole polokalame ile fa'aliliuga ile gagana Rusia e ofoina mai ia Denise Austin. Afai e te fou i le malosi, amata i le polokalame "Faʻavave le paʻu o le mamafa": e aofia ai le aerobic ma le malosi faʻalavelave. e aveese ai le mamafa tele. Ae afai ua uma ona e pasia le aʻoaʻoga muamua ma manaʻo i ni taunuuga vave, taumafai se vasega: Tolauapiga toleniga: faʻaitiitia le mamafa i le 2 vaiaso.
Fai ia Denise Austin ma ua fuafuaina le polokalame mo galuega fa'atino i vaega uma o fa'afitauli: Fa'aiti'i Au Sone Ga'o Fa'afafine. Ma o le tagata o loʻo suʻeina se taʻaloga cardio e mu ai gaʻo ma faʻavavevave le metabolism, e mafai ona e vaʻaia: Sone malosi. Faʻaleleia o le metabolism. Na saunia foi e Denise le lavelave mo tina ma'itaga i lou tino e tumau atoatoa e oo lava i le taimi o le tauaveina o se tamaititi: Malosi i le taimi o le maitaga.
Ae o se nofoaga faapitoa i Denise Austin o se polokalame ua fausia i luga o se galuega fa'amalie ma fa'atumauina i lou tino. Ua atiae e le faiaoga ni lesona aoga e faavae i elemene o le yoga ma Pilates e faʻaleleia ai au fomu ma faʻalogo. Le isi ta'aloga ua fa'aliliu i le gagana Rusia:
- Yoga saunia e Denise Osti mo le tino tino
- Yoga mo ogavae ma papa
- Le sone malosi. Mafaufau, Tino ma le Agaga.
- Pilates mo tagata uma Denise Austin
Toleniga Jillian Michaels i le gagana Rusia
O Jillian e mafai ona faʻamatalaina o le faiaoga sili ona lauiloa i Rusia: o lana vitio o faʻalavelave e manaʻomia tele ona o lona maualuga maualuga. Slim fuainumera i le 30 aso - o se tasi o polokalame sili ona lauiloa Jillian Michaels i le gagana Rusia. Mai lea mea, o le toʻatele o loʻo amata ona faʻamalosi i le fale. O se lavelave o faʻamalositino e tolu e fiafia i ai tagata uma.
Ua atiina ae e Jillian Michaels se cardio trenirovku malosi mo le paʻu o le mamafa, lea na mafai ona puʻeina le fiafia o le toʻatele: faʻavave lau metabolism. Faatasi ai ma lana fesoasoani, o le a mafai ona e faʻaitiitia le mamafa ma faʻaitiitia le tele o le tino. Ae afai e te manaʻo e faʻaleleia lou foliga ma fausia maso, ona faʻalogo lea i le polokalame ma dumbbells E leai ni faʻafitauli faʻafitauli, e maua foi i le gagana Rusia.
Ta'uta'ua Jillian Michaels ma lavelave Flat manava i 6 vaiaso mo i latou e mananao e ausia le lomitusi atoatoa. Afai e iai sau kettlebell, fa'ata'ita'i le polokalame a'oa'oga malosi mo le leo maso.
Toleniga Janet Jenkins i le gagana Rusia
Janet Jenkins, e lauiloa foi o le Faiaoga Hollywood, ua faia le tele o polokalame mo vaega faʻafitauli taʻitasi ma mo le tino atoa. Ae paga lea, i le gagana Rusia ua faaliliuina na o ni nai o latou. O toleniga a Janet Jenkins e le gata e lelei, ae avanoa mo tagata uma.
- Atoatoa atoatoa ma faasa'oga o ogavae ma papa: 2 ta'aloga mo vaega sili ona ma'a'a fa'afitauli.
- Kickboxing: o se seti o elemene o taaloga taua mo le aveesea o le mamafa tele.
- Le ta'aloga tu'ufa'atasi-tino e tu'ufa'atasia ai elemene o le kickboxing, Pilates, yoga ma le fa'aaono.
Polokalama i le gagana Rusia mai isi faiaoga
O loʻo i ai aʻoaʻoga i le gagana Rusia ma mai isi faiaoga. E mafai ona e mulimulita'i i so'otaga mo se fa'amatalaga auiliili o nei lavelave.
Katie Samita:
- Metotia Matrix: o se toleniga lelei mo le tino atoa
- Matrix method-2: savali malosi mo le pa'u mamafa
- Fa'amalositino mo suilapalapa atoatoa ma papa fa'atasi ma le la'a
- Pilates ma Kathy Smith mo le pa'u lelei o le mamafa
Cindy Crawford:
- Faʻafefea ona ausia le atoatoa
- O mea lilo i se ata atoatoa
- Fua fou: toe faʻafoʻi le ata pe a uma ona fanau
O isi faiaoga:
- Insanity: toleniga sili ona malosi mai ia Shaun T
- Fitness Joey bull ballet i le gagana Rusia
- ENVY taʻaloga mo tagata amata: lelei, faigofie ma lelei
- Pilates mo tagata amata ma Michelle Dasua
- Le polokalame a Pilates ma Lara Hudson
- Pilates masani mo se tino maloloina
- Lalelei ile 10 minute ma Cindy Whitmarsh mo tagata amata
- Dosha yoga: polokalame Himalay mo le lotogatasi o le tino ma le agaga
Afai e te iloa isi aʻoaʻoga ma le faʻaliliuga i le gagana Rusia, tusi mai ia i matou i faʻamatalaga o loʻo i lalo - matou te faʻaopoopoina i lenei tusiga.
Faitau foʻi: Top 10 taʻutaʻua youtube auala ile malosi ile fale ile Rusia.