Toleniga mo tina maitaga mai Suzanne Bowen o se avanoa sili lea e maua ai se foliga atoatoa, e oʻo lava i se tulaga faʻapitoa. Ole lavelave ole fa'amalositino ole Slim & Toned Prenatal Barre ole a fa'aleleia lou fa'atusa ma fa'aleleia le lelei ole tino.
Fa'amatalaga polokalame Suzanne Bowen mo fafine ma'itaga
Suzanne Bowen ua atiina ae se toleniga lelei tele mo tina maitaga: Slim & Toned Prenatal Barre. O le polokalame e aofia ai faʻamalositino e faʻavae i luga o elemene o le aerobics, yoga ma le bale e fatu ai le tino maufe, malosi, fa'alelei, ma fetu'una'i. Fa'afetai i se metotia fa'apitoa mai ia Suzanne, e le gata ina e fa'amama i le taimi o le ma'itaga, ae o le a toe fo'i mai lou tino pe a fanau le pepe.
O le polokalame e aofia ai le tele o vaega, ua fuafuaina e tuueseese ai vaega faʻafitauli o tamaʻitaʻi:
- Tino La'ei Luga & Autu (19 minute). O le afa muamua o le vasega e tamoʻe ma dumbbells: e te faia faʻamalositino mo lima ma tauau. I le afa lona lua o le ae maua ai le tele o mea e faʻamalosia ai maso o le tino i luga o le Mat.
- Fa'amaulalo tino (20 minute). Fa'amalositino aoga mo vae ma papa i se faiga pa'i. E te mana'omia se nofoa e fai ma fa'aoga.
- Cardio Sculpt (22 minute). E le o lau toleniga cardio masani lea, ae faigata mo vae e tamoe i se saoasaoa vave. O le faʻagaoioia o maso tetele i totonu o ogavae, e te faʻateleina le malosi o lau taʻaloga ma susunuina kalori maualuga.
- Fa'asa'o Fa'aloloa (9 minute). Lesona i le fa'aloaloa o maso uma o le tino. Faʻaeteete pe a fai nei faʻamalositino, aua i le taimi o le maitaga e faʻateleina ai le lamatiaga e faʻaleagaina ai ou ponaivi. Aua le faia faʻafuaseʻi gaioiga, faʻaloloa e tatau ona matua vaivai.
Mo vasega o le a e manaʻomia se pea of light dumbbells (1-1. 5 kg) ma se Mat. E mafai ona e toleni i aso uma mo le 30 minute (i se isi vaega o faʻafitauli faʻafitauli + faʻalautele) pe faʻatino mai le 2-3 vaega, pe afai e te malosi. Ae e oo lava i aso taitasi afa itula sauniga o le a lava e tausia lou tino lelei mo le iva masina atoa. Toleniga mo le ma'itaga Slim & Toned Prenatal Barre e fetaui lelei mo le tamaititi amata ma le poto masani.
Faitau atili e uiga i polokalame mo tina maitaga: Maternity Active with Autumn Calabrese.
O lenei polokalame e talafeagai mo le mea e taʻua o le "fa trimester," ie, e toe fa'afo'i le tino pe a uma ona fanau. Afai e te toleni i le taimi o le ma'itaga, ona toe fai lea o suiga o fa'amalositino na fa'aalia e le paaga o Suzanne Bowen. Ina ia toe faʻafoʻisia le ata pe a uma le fanau mai, e mafai ona e mulimuli i faʻamalositino maualuga, faʻatasi ma Suzanne.
Polokalame polokalame:
1. Ua atoatoa le polokalama saogalemu ma aoga tele mo tina i le taimi o maitaga. O uta malie, fa'amalositino avanoa ma auala fa'atasi o le a fesoasoani ia te oe e fa'atumauina lelei lou tino mo le 9 masina.
2. Toleniga mo fafine maʻitaga mai Suzanne Bowen o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia vaega uma o faʻafitauli o le tino: lima, manava, ogavae, papa. E leai se afaina i le tamaititi i le lumanaʻi o le ae faʻalelei atoatoa lou tino.
3. Lesona vaevaeina i 20 minute vaega, o lea o le ae maua le avanoa e filifili ai le umi o le vasega e faalagolago i le soifua maloloina i le taimi o maitaga.
4. O le polokalame e saogalemu mo sooga. Ona o vasega e faʻavae i luga o elemene o le yoga ma le bale, e mafai ona e alu e leai ni seevae.
5. Fa'agaioiga fa'aletino masani a'o maitaga ei ai se aafiaga lelei e le gata i le lelei o le tino, ae faapea foi i le soifua maloloina. O le a e fiafia ma malosi, ma o le tele o fa'ailoga le lelei o le maitaga o le a pasi atu ia te oe.
6. Fa'amalositino na fa'aputuina i lau lavelave Suzanne Bowen, fa'atatau i le pa'u o le mamafa ma fa'atupu ai ni foliga aulelei laititi.
7. I le fa'aopoopoina i pu'upu'u mama, su'esu'ega fa'aopoopo e te le mana'omia.
O faamalositino mo le maʻitaga ma Suzanne Bowen e talafeagai mo i latou e le masani e fai taʻaloga, ma i latou e mafai ona mitamita i se poto masani malosi. Fa'ata'ita'iga masani o lenei lavelave o le a faʻatagaina oe e tausia se tino tele, e ui lava i le maitaga.
Vaʻai foʻi: se filifiliga o polokalame faʻamalositino sili mo fafine maʻitaga.