E taua tele le magnesium mo le soifua maloloina o sela, e le gata i lea, e auai i le galuega o le sili atu ma le tolu selau galuega faʻaola o le tino. Mo le malosi o ponaivi ma le soifua maloloina o le tino - e manaʻomia lenei minerale. Matou te ofoina atu e mafaufau i nisi o oloa na tuʻuina mai ia i matou e le natura ma mauoa i le magnesium. 1. Alani O le kuata ipu o almonds e maua ai le 62 mg o le magnesium. E le gata i lea, o almonds e faʻaosofia ai le puipuiga o le tino ma faʻaleleia le soifua maloloina o mata. O le porotini i almonds e te lagona ai le tumu mo se taimi umi. Fa'aopoopo almonds i lau salati fualaau faisua e ala i le fa'asusu muamua. 2. Pisiki Spinach, pei o isi lanu uliuli lanu meamata, e iai le magnesium. O se ipu malamalama o mea'ai mata e maua ai le 24 mg o le magnesium. Ae ui i lea, e taua le iloa o le fua, aua o le spinach e tele le sodium. 3. Faʻi O le fa'i lapopoa 32mg e iai le magnesium. 'A'ai lenei fuala'au fua e fai ma mea e fa'aoga i se smoothie. 4. pi piuli I totonu o se ipu tioata o lenei ituaiga o pi, o le ae mauaina e tusa ma le 120 mg o le magnesium mo lou tino. Talu ai o pi e le o se mea'ai sili ona faigofie e eli, e fautuaina e 'ai i le aso e matua malosi ai le afi. 5. Maukeni fatu E le gata i le magnesium, o fatu maukeni o se puna o gaʻo monounsaturated e taua mo le soifua maloloina o le fatu. I totonu o le ipu e tasi o fatu - 168 g o le magnesium. Fa'aopoopo i salati pe fa'aaoga atoa e fai ma mea'ai.
2022-11-11