Slim i le 6 o se faigata lea e folafola atu ia te oe a paee ma paee foliga i na o le 6 vaiaso o vasega. O le vaega muamua o le polokalame na fausiaina se ita tele ia i latou o loʻo auai, o lea na faʻatuina ai e tagata na faia le vasega leisi vaega o le lelei o toleniga.
Polokalame faʻamatalaga Slim i le 6: Vave taunuʻuga
Fai mai le au uso o Debbie, o le polokalame Slim i le 6 o le a fesoasoani ia te oe e aveina pauna i le naʻo le ono vaiaso. O ana metotia faʻafaiaoga folafolaina vave ma faʻatuatuaina iʻuga: o lou tino o le a paee ma aulelei. O le polokalame e faʻavae i luga cardio toleniga ma faʻagaioiga faamalositino mo vaega maso uma. Lenei auala faʻatagaina oe e susunuina gaʻo, faʻaititia le tele ma Faʻamamaina le foliga o lou tino. O le vaega autu faʻatatau e te galue ai i le taimi o toleniga, o lima, manava, ogavae ma papa.
Toleniga Tracy Anderson mo tagata amata pe o fea e amata ai?
O le polokalame e aofia ai 5 ata vitiolea e te alualu ai i luma ma faʻaleleia au iʻuga:
- āmata It Up! (35 minute): aofia ai faʻavae masani e susunu ai kalori ma musele leo.
- Sapu i Luga! (57 minute): oe o le a taulaʻi ile maualuga gaʻoa galo ma le aofaʻi faʻaititia.
- Fuʻu It Up! (64 minute): faʻamalositino mulimuli e fesoasoani i le toe iloiloina lelei o le tino ma fausia ai se foliga lelei.
- Ponesi - auiʻa & 6 teu (16 min): faʻamalositino maso uma o le manava.
- Ponesi - auiʻa & lima vaivai (17 min): faʻalauteleina ma malolo maso.
O le lua vaiaso muamua e te faʻatino ai Amata i Luga, o le lua vaiaso o lumanai Ramp It Up, o le mulimuli lua vaiaso - Burn It Up. Ole aofaʻiga ole polokalame e 6 vaiaso pe 1.5 masina. I luga o taʻitasi taʻaloga toleniga fautuaina e ave ia le itiiti ifo ma le lua aso i le vaiaso. Aua neʻi galo e uiga i mea o totoe: tasi i le vaiaso, e mafai ona fai se malologa mai le aʻoga pe faʻatinoina naʻo le faʻaloaloa o maso.
O le polokalama o talafeagai mo tagata amata ma i latou e leʻi aʻoaʻoina mo se taimi umi. Alualu i luma vasega Debbie uso fesoasoani e faʻasolosolo auai i vasega, aunoa ma le faʻamalosia o se avega. O isi penefiti uma, faitau le tala e uiga ile vaega muamua o Slim ile 6. Latou e tali tutusa ile fausaga ma le manatu, ia e mafai ona e amata i soʻo se polokalame i lau faitalia.
Mo toleniga oe o le a manaʻomia se Mat ma dumbbells poʻo se fata expander. Faʻatasi ma Debbie o faʻamalositino o loʻo faʻaalia e ni ana fesoasoani se toalua: o le tasi faʻaalia le fesuiaʻiga ma dumbbells, le tasi ma le expander. Ma oe mafai ona filifilia le sili ona talafeagai filifiliga mo oe. Uma faamalositino filifilia e le faiaoga, sili ona lelei ae ui i lea faigofie lava ona faatino.
O le faʻatusatusa faʻamatalaga polokalama Beachbody: 21 Aso Faʻalelei ma Autumn Calabrese.