Mataupu
I se taumafaiga e aveʻese pauna ma tausia i tatou lava i se faʻataʻitaʻiga foliga, o le toʻatele o tatou faʻaaoga i ituaiga o taumafataga, talu ai nei o loʻo i ai se le iʻu numera o latou ma o le filifiliga e le faʻatapulaʻaina e se mea. O nisi tagata e mananaʻo e aveʻese mea sili uma i le faʻavasegaina o aso anapogi. O le a le aoga ma le saogalemu o loʻo faʻatusatusa i taumafa atoatoa? Matou te faia a matou lava sailiga faʻatasi ma le au atamamai o le TM "National".
Malamalama tau faasese
O se vave vaaia aʻiaʻi vave ma faavavau - o le mea lena e fiafia i ai i latou oe mananao e faʻaalu le mamafa i le muamua. O le aso anapogi e maua ai ni mea taua i se taimi puʻupuʻu. O lea ua oʻo i le taeao, o le mamafa o le tino faʻaititia i le averesi o le 1-3 kg, ae o le masani ai meaʻai faʻatagaina oe e vaelua ma le averesi o 200-500 g o sili atu mamafa i le aso e tasi. Peitai, e taua le amanaʻia o se taua nuance iinei. I le taimi o le aso anapogi, o le tino vave ona leiloa mamafa ona o le leiloa o se tele aofaʻi o suavai. Afai e le o maitauina le taumafataga i aso e sosoʻo ai, o lenei le lava e faʻatumuina i le vave lava, ma o taumafaiga uma e le aoga. E ese le aoga o le taumafataga umi. E faʻatagaina oe e faʻaititia le mamafa o le tino i le faʻaaluina o sela lololo, ae le o le soona suavai. O loʻo manino mai ole mea lea e manaʻomia tele iai taimi ma taumafaiga, ae e faigofie lava ona taofi le iʻuga ile lumanaʻi.
Toeitiiti lava o soʻo se meaʻai e fuafuaina mo se taimi umi, i le averesi mai le tasi masina i le ono masina. E le mafai e tagata uma ona feagai ma le faaosofiaga ma tetee atu i sea malafoni. O le mea lea, o loʻo i ai taimi faʻaletonu, tumu i le toe foʻi mai o pauna faaopoopo. O le faaumiumi o le teenaina o au oloa faasaina e sili ona e fiafia i ai e masani ona maua ai aʻafiaga i le tulaga o le faʻafefe o lagona, faʻateleina le itaitagofie ma le le lelei o le soifua maloloina. E masani ona i ai le ulu ulu ma e oo lava i faaletonu i nisi o tino.
O se aso anapogi pe a faʻatusatusa i se taumafataga o se tuʻuga puʻupuʻu. Nutristsists faʻatagaina le faʻaaluina 2-3 anapogi aso i se laina, ae leai se tulaga sili atu. Oe le tatau foi ona lafoa sili atu ma le tasi i le vaiaso. Faʻataʻitaʻiga faʻaalia ai e sili atu ona faigofie mo le tino ona tatalia naʻo se teteʻi i meaʻai. Ae e taua tele le faʻatumu saʻo. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le faʻaauau pea inuina sili atu vai mo 3-5 aso, lafoai mamafa gaʻo meaai ma matua faʻaumatia vave gaʻo gaʻo.
Tele i tapulaʻa tuutuuga
E manino lava mai le vaaiga o le eseese o oloa, e oʻo lava i meaʻai sili ona mamafa e aoga mai se aso anapogi. O le tele o taimi, o le lisi mo le la'uina e aofia ai le kefir, ryazhenka, yoghurts unsweetened po'o le sisi susu. Mai fualaʻau, e tuʻuina atu le fiafia i apu, palama ma meleni, mai fualaau faisua-kukama, kāloti, beets ma seleni. Afai e faigata ona nofo i se oloa e tasi mo le aso atoa, e mafai ona e fesuia'i pe fa'afefiloi i se ipu e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se salati mama mai fualaau faisua, sausau i le sua o le tipolo, pe fai se suamalie suamalie e faʻavae i luga ole kefir gaʻo.
Peitaʻi, o aso anapogi e ono faʻamalieina. E faʻatagaina le faʻaaogaina o ituaiga araisa e leʻi maeʻa, buckwheat, millet ma flakes oat, lea o le a e mauaina i le laina laina o le TM "National". Ae ia manatua o sereala e mafai ona 'aina i mea faʻapuna, i ni vaega laiti, aunoa ma le suauʻu ma le masima. I le avea ai o se vaega o se taumafataga masani, i se isi itu, e mafai ona e saunia ni meaʻai mama ma ipu tutoʻatasi e faʻaaoga ai mea faamanogi meaai ma sina vaega o le suauʻu fualaʻau mai cereals. E faʻatagaina vaega faʻatulagaina, ma cereal latou lava e mafai ona 'ai ia le itiiti ifo i aso uma.
Faʻasologa umi
E leai se mea a le au fai meaʻai i le aso anapogi i luga ole lamolemole. Mo ana sauniuniga, tatou te manaʻomia flakes oat "National". Faʻafetai ile faʻagaioiga faʻapitoa, o mea aoga taua uma o loʻo teuina i totonu. O le tele o le fiber e maua ai se lagona manaia o le faʻamalieina, fesoasoani e mitiia lelei vitamini ma minerals, ma fesoasoani foi e faʻamama le tino o faʻamamaina vailaʻau oona.
Faʻatumu 100 g flakes ma 200 ml o kefir maualalo-gaʻo, tuʻu i totonu o le pusaaisa i le po. I le taeao, faʻaopopo le 150 g le faʻi i le paluga fefete ma maua ai le palu i se paluga tutusa. Liligi i totonu le isi 200 ml o kefir ma palu faʻafefiloi. E mafai ona faʻamalieina oe pei o se kuluga ma se mataua o le meli. Vavae se mafiafia oatmeal smoothie i ni vaega tutusa ma faifai lemu 'ai ma se sipuni i le aso anapogi.
Salati mo le 'aiga o le taeao, aoauli ma le' aiga o le afiafi
Ae maise lava mo le anapogi aso, oe mafai ona saunia se malamalama salati o araisa ma fualaʻau. I le avea ai ma mea taua, o le a matou aveina se paluga o araisa "Phoenix" "National". E aofia ai le lua ituaiga o ala-grained araisa teuina - enaena ma mumu. O i laʻua uma na faʻasaoina ni atigi pulupulu taua, e faʻamamafa ai le sapalai o vaitamini, micro - ma macroelement. Ma le seasea mauaʻi laisa mumu ei ai sona meatotino tulaga ese - e tumu i antioxidants mamana e puipuia sela o le tino mai le faʻatafunaga.
Faʻapuna 300 g o le paluga o araisa mumu ma enaena i le vai faʻamamaina. I le faʻatusatusaga, matou te faʻapunaina le 1 fuamoa faigata-vela. Tipi le radish fou, avoka, faʻaopopo fualaʻau e tofo ai. Faʻafefiloi araisa ma fualaʻau ma fuamoa, faʻapipi le salati ma le 2 kulimi. l. soy sosi ma sasaʻa sua tipolo. E mafai ona e teuteuina le salati i blueberry. Taumafa ile aso atoa ile tamaʻi vaega ile va ole 2-2. 5 itula.
Inisiua kaseti
E mafai ona faʻalauteleina le lisi o meaʻai umi ma le fesoasoani a le buckwheat casserole. Tatou avea le Greek "National" o se faʻavae. O se natura meaʻai meaʻai oloa mauoa i lemu gaʻo gaʻo, meaʻai alava ma taua amino acids. O lenei tuʻufaʻatasia o le a faʻamanuiaina ai i latou ua leiloa le mamafa.
Faʻapuna le 150 g o le buckwheat i sina vai faʻamasima ma tiaʻi i totonu o le fale.
Faʻafefiloi le 150 g sisi malu o le fale 5% ma le fuamoa ma māmā tuʻiina i le palu. Faʻaopopo le 70-80 g kulimi oona maualalo gaʻo, 2 kulimi. l. meli ma le 0.5 tsp. vanilla suka, toe sasa ma le paluga. A faʻalili ifo le buckwheat vela, faʻafefiloi ma le curd mass ma palu seʻia oʻo i se mea tutusa. A manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopoina ni tamaʻi vine ma karoti vela. O le ipu tao e gaʻo ma le suauʻu fualaʻau, faʻasusuina i lalo ma faʻapipiʻi le vaega o le buckwheat-curd mass. Tuʻu le fagu i le ogaumu i le 180 ° C mo le 30-40 minute. Ua saunia se meaʻai suamalie suamalie ma faʻamalieina!
Soupa mo mea lelei atoatoa
E tatau ona maeʻa se taumafataga tatau. O le mea lea, lagona le saoloto e faʻaopopo le malamalama muamua vasega i ai. Paʻu supo ma araisa "Soifua Maloloina" "National" o le mea tatou te manaʻomia. Faʻafetai i le mea na faʻasaoina, o fatu uumi e leʻi faʻaʻofuina e tumu i vaitamini o le kulupu B, A, PP, faʻapea foi ma le kulukose, magnesium, metala paʻepaʻe ma le uʻamea. Lenei araisa ei ai sina aofaiga o gaʻo, ae o le tele o lemu gaʻo.
I luma atu, matou te tuʻuina le 70 g o araisa e kuka ai i le vai faʻamamaina. A o sauniuni, matou te fofoʻe le 400 g o maukeni ma le apu suamalie ma oʻona, tipi mea uma i fasi lapopoa. Tuʻu faʻatasia ma le 3-4 tamala o kaliki i totonu o le pepa, sasaʻa le 1 sipuni o le suauʻu olive, faʻapipiʻi 1 tsp o coriander fatu ma tao i le ogaumu mo le 40 minute i le 180 ° C. O le maukeni malulu, apu ma kaliki e faʻamamaina i le paluga, faʻaopopo le vai vevela i le vaega o loʻo manaʻomia. Liligi le supo i totonu o se ulo, tuʻu le araisa, aumai i se faʻapuna, masima e tofo ai ma tuʻu se pinati o nutmeg. Tuʻu le supo maukeni ma le kulimi oʻona ma fualaʻau mata. A manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopoina i ai ni pinati sasi.
Faatasi ai ma se auala agavaa, o se taumafataga atoatoa ma aso anapogi e tutusa lelei. O le mea autu o le mulimuli i mataupu faavae o meaʻai tatau ae le o le faʻaleagaina o le tino i faʻataʻitaʻiga lamatia. Ma i le sauniuniga o se lisi talafeagai, o le a fesoasoani pea oe i cereals o le TM "National". O mea'ai moni ia-natura, suamalie ma maloloina. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona faigofie ona e faʻavasegaina se meaʻai faʻatapulaʻa, ausia vave taunuuga manaʻomia ma faʻatasi ai ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.