o le asini e si'i a'e o lo'o nofo i lalo

O le asini e si'i ma se papepa e nofo - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Tuʻu le tulaga i le mamao o le 25-30 cm mai le nofoa.
2. Nofo i luga o se nofoa ma tuu totini i luga o le moega pepe e pei ona faaalia i le ata.
3. Faatasi ai ma le fesoasoani a se paaga tuu le tootoo i le pito i luga o le ogavae, e tusa ma le 10 cm i luga aʻe o le tulivae ma loka. O lou tulaga muamua lea.
4. I le manava, sii i luga ou mulivae i le maualuga e mafai ai, faʻalavelave maso o le tamai povi.
5. A maeʻa sina malologa puʻupuʻu, toe foʻi lemu i le tulaga amata. Fautuaga: mo le maualuga o le aoga, faʻamama au tamai povi i le tele ou te mafaia.
6. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Fesuiaiga: e mafai foi ona e faʻaogaina le masini Smith poʻo le faiaoga mo musele gastrocnemius mo lenei faʻamalositino. Po'o le fa'aogaina o dumbbells nai lo barbells.

Faʻamalositino vitio: