I le taimi o le maʻitaga, o nisi taimi e fafagu ai le fiaʻai tele, pe a e manaʻo e 'ai soo ma tele. O le mea e sili ona taua, ia aua ne'i pa'u'u i mea'ai "leaga" e pei o mea'ai. O se aoga sili atu o le tino e aumai ai fua, vine, ma nati.
E le gata i lea, o faʻamanuiaga mai le faʻaaogaina o mea mulimuli e oʻo lava i le pepe e leʻi fanau mai. I sea faaiuga na sau Sipaniolo saienitisi mai le Barcelona Institute mo le soifua maloloina i le lalolagi atoa. Na latou faʻamaonia o le 'ai nati i le taimi o le maitaga e aoga tele i le mafaufau atinaʻe o tamaiti.
Ma, latou suesueina sili atu nai lo 2,200 fafine o latou tala faʻamaonia o fanau a tina tina aofia ai i a latou taumafataga ma kennuts, almonds, po o niu nati i le taimi o maitaga sa i ai le maualuga maualuga o le atamai, manatuaina, ma le vaʻai. Ae maise lava, matou te talanoa e uiga i le faʻaaogaina o le 90 g o nati i le vaiaso (tolu vaega o le 30 g taʻi tasi) i le taimi o le muamua tolu masina o le maitaga.
E tusa ai ma le au atamamai, o lenei aafiaga e mafua mai i nati, tele folic acid, ma taua gaʻo gaʻo - omega-3 ma le omega-6 - faaputuputu i totonu o aano o le faiʻai vaega e nafa ma le manatuaina o mafaufau. O le mea lea, nati i le taimi o maitaga e taua mo le atiaʻeina o le tamaʻi tino lagona i le taimi uumi ma aoteleina le au suʻesuʻe.
O a nati e sili ona lelei e 'ai i taimi o maʻito
- Walnuts, pine, pinati, hazelnuts, almonds, pistachios - o nei nati o loʻo i totonu o latou fatuga o polotini o laʻau, gaʻo, fiber meaʻai, gaʻo gaʻo, vitamini, ma le tele o elemene micro ma macro.
- E fa'atauaina le uati mo mea e maua i le u'amea, ga'o ga'o, ma porotini.
- I le faʻatumuina o le arasi, faʻalauteleina uma mea lelei e taua tele i le fetus.
- E sili atu ona maualalo le kalori ma fesoasoani i le faʻamautuina o le toto.
- O le Hazelnut e taʻutaʻua ona o le tuʻufaʻatasiga e le masani ai o le polotini ma le vaitamini E, lea e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o maso o le pepe.
- Almond e lauiloa mo lona phosphorus ma le zinc.
Ole fua sili ona lelei ole nati ole 30 kalama ile aso. Faʻatau oloa i le faleoloa poʻo le maketi, e sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i nati e leʻi togafitia.