Mataupu
Le fua lelei brownie fua e fiafia ai i soʻo se taimi o le tausaga
I le aso 14 o Fepuari, na filifili ai le toʻatele o ulugalii e o i le 'aiga o le afiafi, o isi e sauni se tafaoga ma e mautinoa na fiafia le toʻatele i se afiafi fiafia i le fale.
Peitaʻi, ua tatou iloa foʻi e toʻatele ulugalii e leʻi faamanatuina. Mo lenei mafuaaga, ua matou filifili e aumai i la matou blog, masina mulimuli ane, le fua brownie maloloina e tatau ona e saunia i le Aso Valentine, ma e te fiafia ai i ana sauniuniga ma lona tofo suamalie.
E le gata i lea, O le mea sili, o lenei mea suamalie e leai se suka ma e maualalo i carbohydrates, o lea e te le tau alu ai e tamoe taeao e totogi. O le mea moni, o le soifua maloloina e le faapea e mafai ona e 'ai tele pe fai foi i lea aso ma lea aso. I le faʻamalamalamaina o le mea mulimuli, matou te o ma mea e te manaʻomia e fai ai lenei brownie:
Mea e fai ai le Healthy Bownie
- 300 kalama o pi ua kuka ma fa'amama. E mafai ona sau mai se va'a, pe kuka na'o le vai)
- 2 fuamoa lapopoa (63 i le 73 kalama)
- 50 kalama o le vai
- 50 kalama o le pauta koko mama. A leai, 80% koko mama, ae le itiiti ifo i le pasene lea
- 40 kalama o pata hazelnut
- Vanila extract. O ni nai mataua o le a lava
- Motu i Sate
- 30 kalama o le erythritol
- Sucralose sua
- 40 kalama o hazelnuts tao
- 6 rasipolo
- ipu suka
Faatasi ai ma nei aofaiga, e mafai ona e saunia 4 i le 6 tautua. Ma, i le faaopoopo atu i mea o loʻo i luga, e te manaʻomia foi nei mea e lua e teuteu ai lau fua:
- sukalati pogisa e liusuavai (pei o le pauta koko mama, o le maualuga o le pasene o sukalati pogisa, o le a sili atu le maloloina o lenei suamalie)
- Sua sukalati. E ui lava e mafai ona e suia mo se isi faʻaopoopoga pe a e manaʻo ai.
Motugaafa: faʻaopoopo i mea o loʻo i luga, e tatau ona e faʻaogaina ni faʻailoga fatu. Manatua matou te mananaʻo e avea o se fua o le Aso Valentine.
Faia le Brownie Soifua Maloloina
- O le mea muamua e tatau ona e faia o le ki o le ogaumu (i le 200ºC ma le vevela i luga ma lalo) ma saunia fomu e te faʻaaogaina (Afai e masani ona pipii mea'ai i totonu o nei limu, e taua tele lou ga'o.
- Sauni le limu, tatou o ma le sauniuniga o le paluga: Faaopopo i ai fatu pi (fa'amama ma fa'amama), fuamoa, pata oat, pa'u koko mama, fuala'au vanilla, sina masima (e aunoa ma le soona fai. Manatua matou te manana'o e saunia se mea'ai suamalie maloloina), ma mea suamalie e te mana'o ai. .
- A uma loa ona fa'aopoopo mea uma nei i totonu o le pesini, tu'imomomo seia maua se paluga lelei ma tutusa. Ona faaopoopo lea o keke sukalati ma hazelnut ma faafefiloi faatasi.
- Ua toeitiiti lava matou uma: sasaa le paluga i totonu o limu (faatusa fatu pe tutusa) na e saunia ma, a matua lelei, tuu i totonu o le ogaumu. Afai na e fa'aogaina fa'ailoga ta'itasi, pe a ma le 12 minute le brownie, mautinoa, o le a saunia. I se isi itu, pe afai na e faʻaaogaina se limu tele, atonu e te faatali seia 18 minute. Ma, afai e te ave i fafo ma vaʻai ua le vela le brownie, tuʻu i totonu o le ogaumu ma tuʻu ai mo ni nai minute.
- mulimuli ane, tatala le brownie ma sauni lana fa'aaliga mulimuli: fa'aopoopo nisi raspberries ma teuteu i sina sukalati pogisa, pa'u koko mama po'o le suka aisa.
Ma o lenei, ia tatou fiafia! Ma ia manatua e mafai ona e mauaina le tele o isi fua fa'apenei i la matou blog.