Mataupu
O le soifua maloloina o ponaivi o le Faavae lea o lou soifua manuia, lagona i le vateatea, le matagofie o ou nifo ma le fausiaina o se tino foliga. Mo le malosi o ga'o ponaivi tatou te mana'omia le calcium ma le vaitamini D, o le le lava o nei mea e mafua ai le tupu ma le atina'e o le osteoporosis. O le a le mea e tatau ona gauai muamua i ai?
nati
O nati e pei o almonds ma pinati, e iai foʻi le tele o le potassium ma puipuia ai le tuʻuina atu o le calcium mai le tino faʻatasi ma le tele o le vai. Walnuts o lo'o iai se fa'amaumauga o le omega-3 fatty acids e fesoasoani i le ponaivi e fa'atupu lelei.
Satini ma samani
O Salmon ma isi iʻa o se puna o vaitamini D, o lea i le vaitau e maualalo ai le gaioiga o le la, e taua le faʻaofiina i au meaʻai. E le gata i lea, o sardines e tele le calcium, ma salmon polysaturated fatty acids, lea e fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o le ponaivi atoa.
Miliki
O le susu ua lauiloa o le puna manino o le calcium ma le vaitamini D ma afai e ave e lou tino le lactose, inu i aso uma se ipu susu poʻo se meaʻai susu faʻafefete, kefir, susu tao faʻafefete, yogurt. Se fasi sisi – o le mea lava lea e tasi i le susu.
fuamoa
O fuamoa foi o se tasi lea o punaoa autu o porotini, calcium aemaise lava vaitamini D - aemaise lava ile fuamoa. Ae ona o le faateleina o le cholesterol, lea e aofia ai le faʻaaogaina o lenei oloa, e fautuaina e le au fai meaʻai e aua neʻi aveʻesea i fuamoa.
faʻi
Sa masani ona matou manatu o faʻi o le puna o le potassium, ae o nei fua suamalie e tele foi isi meaʻai, e aofia ai le calcium. O faʻi e faʻaleleia ai le puipuiga, faʻaleleia le metabolism o le polotini ma le calcium, faʻatumauina i latou i le tino.
Fualaʻau lanumeamata
Spinach, ituaiga kapisi uma, aniani lanumeamata o puna lelei ia o le calcium. O le tele o vaitamini ma minerale tuufaatasiga o nei fualaau faisua e fesoasoani i le faʻapipiʻiina o le ponaivi ma lona toe faʻaleleia pe a maeʻa manuʻa ma gau.
plums
O Prunes e faʻamalosia ai ponaivi i le fesoasoani a le inulin, o se mea e faʻamalosia ai le vave faʻafefe o le calcium i le tino.
Fa'amatalaga atili e uiga i mea'ai mo ponaivi maloloina matamata ile vitio o lo'o i lalo:
