Mataupu
E te manaʻo e fausia lau tino sili taimi nei? Ua ia te oe lenei avanoa sili! A ave e polofesa mai Beachbody, oe mafai ona mautinoa o le manaʻoga taunuʻuga o le a ausia. Afai ua e sauni mo se malosiaga toleniga malosi, ona amata lea ona e auai i le polokalama The Master's Hammer ma Chisel.
Faʻamatalaga faʻamatala o le Master's Hammer ma Chisel
O faiaʻoga lauiloa Sagi Kalev ma Autumn Calabrese na atiaʻe se tasi o auala sili ona lelei mo le suia o le tino ma maua ai ni faʻamoemoe lelei mai toleniga. O le anavatau o le polokalame o le Master's Hammer ma le Chisel - o se tuʻufaʻatasiga manuia o vaega taua e tolu o toleniga: Faʻamautuina, malosi ma le Malosi. Ma o nei e le o gaogao upu, oe o le a maua ai se aoga taua vevela mo le matagofie taʻaloga ituaiga. Faʻaaogaina le "samala ma le toʻotoʻo", pei o le faʻaliliuga igoa o le polokalama oe o le a mafai i se puʻupuʻu taimi e fausia ai se matua atoatoa atoatoa tino.
O le faʻafitauli aofia ai le 12 tele ma 7 ponesi toleniga. Oe o le a faia mamafa ma faamalositino faamalositino faamalositino, faʻamalositino mo paleni ma faʻamaopoopoina, plyometric faʻamalositino ma faʻamalositino luga o vaega eseese o maso. E mulimuli vasega na o le 30-40 minute, ae o le taimi lenei ua lava lea e toe aumai ai oe i foliga i le 2 masina. Aʻoaʻoina e Sagi Kalev (Folau) poʻo Autumn Calabres (Chisel), ma i nisi faʻamalositino latou tuʻufaʻatasia faʻatasi.
Toleniga ma Autumn Calabrese:
- Iso malosi Chisel (36:39) ~ Aʻoaʻoga ogaoga faʻaaogaina isometric faamalositino e faʻateleina ai lou malosi.
- Chisel Tumau (36:55) ~ Atinaʻeina o muscular tumau ma le malosi e faʻaaogaina ai le metotia o le taimi-i lalo o le feteʻenaʻi, uiga le taimi o loʻo mamafa.
- Chisel Cardio (39:00) ~ Faʻamalositino cardio toleniga e faʻatele ai le fatu tataʻi ma susunuina maualuga kalori.
- Chisel Agility (38:29) ~ Cardio toleniga o le a fesoasoani ia te oe faʻaleleia lou gaioi ma faʻamaopoopoina.
- Aofai tino Chisel (36:04) ~ faigata mo le tino atoa fuafuaina e fausia ai se manifinifi ma malosi maso.
- Chisel paleni (41:05) ~ Aʻoaʻoga mo le atinaʻeina o faʻamaopoopo, muscular tumau ma faʻamalosia maso tino.
Taʻaloga ma Sagi Kalev:
- Folau Plyometrics (26:29) ~ Plyometric faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae lou malosi, saoasaoa ma le mana.
- Iso saosaoa Folau (24:11) ~ maualuga-Speed aʻoaʻoga e faʻaaoga ai le maualuga tempo ma isometric e fausia ai le malosi ma maso tupu.
- Aofaʻi Tino Hammer (43:48) ~ maoaʻe malosi toleniga o le a fesoasoani ia oe e faʻateleina le malosi ma maso maso.
- Max Folau malosi (36:53) ~ Malosiaga faigata e faʻateleina ai lou malosi ma musele tuputupu aʻe.
- Folau mana (39:10) ~ Aʻoaʻoga ogaoga i le powerlifting faiga o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae ai le tali atu, tumau ma le mana.
- Folau Tuʻuina (30:42) ~ Toleniga faʻavae i luga o faʻalavelave faigata o le a faʻaleleia atili ai le mautu, maopoopo ma le malosi.
Ponesi toleniga:
- le aliʻi's Cardio (17:38) ~ Matai vasega aoga cardio toleniga mai Autumn ma Saga
- Hammer Fausia Up (32:59) ~ Malosiʻaga toleniga i le saosaoa saoasaoa mo le atoa tino.
- Paoa Mana (30:16) ~ Aʻoaʻoga malosi e atiaʻe le malosi ma muscular tumau.
- 15 min vae Folau (18:41) ~ Pupuu toleniga mo maso uma o vae.
- 15 min Glute Chisel (17:53) ~ Aʻoaʻo puʻupuʻu e fai ai aʻe maʻa mauola.
- 10 min Ab Chisel (10:56) ~ o le manava Toleniga o loʻo faʻatinoina atoa i luga o le foloa o le a faʻamalosia ai ou maso ma mausali.
- 10 min Ab Folau (12:29) ~ o le Lesona o le a suia lou manava, ao faʻamalosia le tino atoa maso
O le polokalame e tumau mo le 60 aso o le faatinoga. O le a e sauni e mulimuli i le faʻasologa o toleniga, ma le tasi aso malolo i le vaiaso. O le faʻafitauli ua fuafuaina mo na o le alualu i luma tamaiti aʻoga ua uma ona lava le poto masani i le faʻamalositino. Mo toleniga i le The Master's Hammer ma Chisel e te manaʻomia o le Arsenal o taʻaloga taʻaloga:
- dumbbells o mamafa eseese;
- o se polo vailaʻau;
- taʻaloga nofoa;
- faaaumea;
- fitball;
- o le pa faalava;
- Fala i luga o le foloa.
O le mea moni, nisi o mea lisi lisi atonu e leai. Ma oe mafai i taimi uma fetuʻunaʻi le faʻamalositino feagai ma le taʻaloga masini, lea o loʻo ia te oe le faʻasoa. I se faʻaopopoga, o le tele o faʻamalositino o loʻo faʻaalia i auala eseʻese, e aofia ai le faʻaaogaina o le aofaʻi o mea faigaluega.
O tulaga lelei ole polokalame ole Master's Hammer ma le Chisel
tulaga e lelei:
1. O le faʻafitauli e aofia ai ni toleniga eseese se 15 ma ni pa pāpā o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai le saeia ma tonate tino. Malosiʻaga toleniga tuʻufaʻatasi ma aerobic toleniga ma faʻamalositino mo paleni o le a avatua ia te oe vave ma sili atu faʻaiʻuga.
2. O le polokalame o loʻo faʻatautaia e ni faiaoga eseʻese se lua, o se seasea ona maua i polokalame o ata vitio. O le Master's Hammer ma Chisel e tuʻufaʻatasia metotia sili ona lelei na taʻua o faiaoga o le Beachbody - Autumn Calabrese ma Sagi Kalev.
3. E ala i le faʻaaogaina o masini faʻaopopo, o le a e faia ai na faʻamalositino e leʻi faia muamua i le fale. O lea la, oe auai i le tele maso i le taimi o toleniga.
4. O lesona e tusia mo le 2 masina muamua atu. Ma toeititi lava o aso uma ofaina ni tuʻufaʻatasiga o toleniga o lau filifiliga.
5. Tasi lenei o le toʻaitiiti moni mamafa polokalame malosi mo faʻataʻitaʻiga i le fale. Lenei vasega mafai ona faʻafiafiaina uma aliʻi ma fafine.
6. O le faʻalavelave e aofia ai le tele o toleniga lelei e mafai ona e faʻatinoina, tusa lava pe ese mai le polokalame e 60 aso. Faʻaaofia ai se puʻupuʻu 10-minute mo abs ma oga, mo se faʻataʻitaʻiga.
leaga:
1. Oe o le a manaʻomia se Arsenal o taʻaloga taʻaloga, e le masani ona faigofie ona suia.
2. E ui lava o le polokalame e masani lava ona taugofie i le malosi, e talafeagai lava mo poto masani aafia ie mafai ona taulimaina mamafa avega.
E pei o Tony Horton o loʻo i ai ni tagata tauva matuia i le matata o le fale-faʻavae malosi toleniga. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna ma e aumaia ai lana galuega i le atoatoa, faʻataʻitaʻi le polokalame The Masters Hammer ma Chisel. O le a faʻafiafiaina oe i iʻuga ma suiga taua o lou tino.