Mataupu
Suia lou tino, maua musumusuga ma faʻaopoopoga malosi faʻatasi ma le polokalame Body Vive. Faiaoga Les Mills ua faia se toleniga lea e mafai ona maua e tagata uma. O le ae maua e le gata o faamalositino lelei, ae faapea foi se tau o le vivacity ma le malosi.
Faʻamatalaga o le polokalame Body Vive
Body Vive - o se polokalame e mafai ai ona e faʻaitiitia le mamafa, faʻaleleia lou maso, faʻaleleia lou lagona ma maua le malosi mo le aso atoa. O le vasega e aofia ai faʻamalositino ma faʻamalositino, ae e fausia i se auala pe a uma se taʻaloga galo i lou tino le vaivai. O le polokalame e faia i lalo o se lipine lelei: o pese taitasi o se poloka eseese o faamalositino. O le ae faia ni gaioiga faigofie i le musika, ave le gaʻo ma faʻaleleia lou lagona. E le o se toleniga siva ae o le fati fati i lalo o musika.
Polokalame Body Vive e 45-60 minute ma e aofia ai vaega nei:
- Faamasani mai (5 minute). Fa'amafanafana faigofie e fa'aloloa ma fa'atutu le tino i le uta.
- Vaega cardio (20 minute). E a'afia ai siva ma fa'agaioiga e fa'atele ai le fatu, fa'amumu kaloli ma ga'o.
- Vaega malosi malosi (10 minute). Fa'amalositino malosi i le fatafata fa'alautele po'o le polo mo maso o lima, tauau, papa'u ma vae.
- Toleni le pa'u (5 minute). Fa'amalositino e fa'amalosia ai maso o le tino: manava ma tua.
- Tuʻu (5 minute). Rhythmic nonoa mo le malolo o maso.
- Ponesi: vaega malosi malosi (15 minute). O le isi vaega o faamalositino malosi e faamalosia ai maso o le tino atoa.
Mo aʻoaʻoga Body Vive o le a e manaʻomia se faʻalautele poʻo se polo, e faʻatatau i le faʻasalalauga faʻapitoa o le polokalama (faʻasalalauga fou i masina taʻi 3). O le vasega e fetaui mo tulaga uma o tomai: mai le amataga i le alualu i luma. E fa'aali atu e faiaoga le tele o filifiliga mo fa'amalositino ina ia mafai ai ona e fa'afaigofieina pe fa'afaigata le galuega.
Afai e leai ni au mea faigaluega, ae e te mana'o e pa'u le mamafa, ona auai lea mo le afa muamua o le polokalama. 25-minute cardio toleniga o le a fesoasoani ia te oe e susunuina kalori ma faʻaleleia foliga. Faʻamalositino ma le mamafa e faʻamalosi ai maso, e mafai ona e vaʻaia, vaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga: Aʻoaʻoga malosi sili mo teine.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. I le Body Vive, fa'afefiloi le cardio ma fa'atinoga o uta fa'atino. O lenei mea e mafai ai e oe ona faʻaitiitia le mamafa ma faʻaleleia le leo maso.
2. O gaioiga uma e fai i musika, ia fai e le gata ina aoga, ae manaia foi. Les mills filifili ma le faaeteete le lipine e mafai ona e maua i se lagona lelei.
3. O faʻamalositino cardio o le a fesoasoani ia te oe e le gata e faʻateleina le taumafaina o kalori ma faʻateleina lou tumau, faʻamalosia le cardiovascular system.
4. O lenei faamalositino aerobic, ae le mafai ona ta'ua e vaivai. A uma le vasega o le a e lagonaina le malosi ma le malosi.
5. Ole tele o polokalame Les Mills ua fuafuaina mo tamaiti a'oga maualuga. Ae Vive tino talafeagai e oo lava mo i latou e faatoa amata ona auai.
6. Afai e leai sau expanders (po o polo) e mafai ona e faia na o le cardio faamalositino, ae pei o le uta mana e filifili ai so o se isi polokalame.
leaga:
1. E te mana'omia se fa'alautele po'o se polo e fai ai fa'amalositino malosi.
2. O lo'o fa'atūina o ia e tagata na faia le polokalame o se galuega mo tagata o lo'o ta'ita'ia se olaga ola malosi. Ae ui i lea, Body Vive ofoina tete'i, lea e mafai ona i'u ai i manu'a ma fa'aleagaina. Afai e iai sau fa'alavelave, aloese mai le osooso i le taimi o le vasega.
Manatu faaalia i le polokalama Tino Vive mai Les mills:
Lagona le malosi o le tino ma faʻaleleia le maualuga o aʻoaʻoga faʻatasi ma le polokalame Body Vive. Les Mills e pei ona masani ai i latou lava. Faafetai ia latou auala fou i le malosi, e oʻo lava i taʻaloga aerobic e te auai i le fiafia.
Vaʻai foʻi: Paleni o le Tino mai Les Mills - faʻaleleia le fetuutuunai, aveese le atuatuvale ma faʻamalosia maso.