I aso nei, ua sili atu ona lauiloa le veganism nai lo se isi lava taimi. Talu mai le 2008, o le numera o vegans i Peretania na o ia ua siitia i le 350%. O faʻaosofiaga mo tagata e alu i vegan e eseese, ae sili ona taatele o le manuia o manu ma le siosiomaga.
Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata latou te vaʻavaʻai i le veganism o se meaʻai maloloina. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o se mea'ai vegan ua fuafuaina lelei e matua maloloina, ma afai sa e 'ai aano o manu ma susu mo le tele o lou olaga, o le vegan e mafai ona faia se suiga tele i lou tino.
O nai vaiaso muamua
O le mea muamua e ono matauina e se tagata vegan recruit o le faʻaleleia o le malosi e sau mai le tipiina o aano o manufasi ma 'ai le tele o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma nati. O mea'ai ia e fa'ateleina ai au vaitamini, minerale, ma fibre, ma afai e te fuafua muamua au mea'ai, nai lo le fa'alagolago i mea'ai gaosi, e mafai ona e fa'atumauina pea lou malosi.
A maeʻa ni nai vaiaso o le aloese mai meaʻai manu, e foliga mai o le a sili atu le lelei o lou inumaga, ae e mafai foi ona tupu soo. E mafua ona o le meaai vegan e maualuga i alava ma gaʻo, e faʻafefe ma mafai ona mafua ai le maʻi itaitagofie.
Afai o lau mea'ai vegan e aofia ai se aofaiga talafeagai o mea'ai gaosi ma ga'o ga'o fa'amamaina, e mafai ona tumau fa'afitauli i le gaioiina, ae afai e fuafua lelei ma paleni au mea'ai, o le a iu lava ina fetu'una'i lou tino ma fa'amautu.
Tolu i le ono masina mulimuli ane
A maeʻa ni nai masina o le vegan, atonu e te iloa o le faʻateleina o le aofaʻi o fualaau 'aina ma fualaau faisua ma le tipiina o meaʻai faʻapipiʻi e fesoasoani e tau ai le paʻu.
Peitaʻi, e oʻo atu i le taimi lea, atonu o le a faaitiitia e lou tino le vaitamini D, talu ai o puna autū o vaitamini D o aano o manufasi, iʻa, ma meaʻai susu. E taua le vaitamini D mo le faatumauina o le soifua maloloina o ponaivi, nifo, ma maso, ma o le le atoatoa e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le kanesa, fatu fatu, migraines, ma le atuatuvale.
Ae paga lea, e le o taimi uma e iloa vave ai le le lava o le vaitamini D. E na o le lua masina e teu ai e le tino le vaitamini D, ae e faalagolago foi i le taimi o le tausaga, ona e mafai e le tino ona gaosia le vaitamini D mai le la. E taua tele le fa'amautinoa o lo'o lava lau 'ai i mea'ai fa'amalosi po'o le tagofia o mea fa'aopoopo, aemaise lava i masina o le taumalulu.
I totonu o ni nai masina, o le paleni lelei, maualalo-masima, fa'amama-mea'ai vegan e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o le fatu ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu, stroke, ma le ma'i suka.
O meaʻai e pei o le uʻamea, zinc ma le calcium e maualalo tele i se meaʻai vegan, ma e amata ona faʻafefe lelei e le tino mai le manava. O fetuutuunaiga o le tino atonu e lava e puipuia ai le le atoatoa, ae o le le lava o mea e mafai ona faʻatumu i meaʻai faaopoopo.
E ono masina i ni nai tausaga
I lenei laʻasaga, e mafai ona faʻaumatia le faʻaagaga o le tino o le vitamini B12. Vitamini B12 ose mea'ai e mana'omia mo le soifua maloloina o le toto ma neura sela ma e maua muamua i manu. O fa'ailoga ole B12 e aofia ai le manava, vaivai, leaga le manatua, ma le tingling o lima ma vae.
O le faaletonu ole B12 e faigofie ona puipuia e ala ile taumafaina e le aunoa o mea'ai fa'amalosi po'o mea fa'aopoopo. O le aloese mai le le lava o lenei vaitamini e taua tele, aua e mafai ona faʻaleagaina ai le aoga o le taumafa vegan ma faʻaleagaina ai le soifua maloloina.
A maeʻa ni nai tausaga o se olaga vegan, e amata ona tupu suiga e oʻo lava i ponaivi. O le tatou auivi o se faleteuoloa o minerale, ma e mafai ona tatou faʻamalosia i le calcium mai a tatou meaʻai seʻia oʻo i le 30 tausaga, ae o le ivi e le maua ai le malosi e mitiia ai minerale, o lea o le lava o le calcium aʻo talavou e taua tele.
A maeʻa le 30 tausaga, e amata ona aveese mai e o tatou tino le calcium mai le auivi mo le faʻaogaina i le tino, ma afai tatou te le toe faʻatumu le calcium i le toto e ala i le 'ai o meaʻai faʻamalosia i ai, o le a faʻatumu le le atoatoa i le calcium mai ponaivi, ma mafua ai. e avea i latou ma mea mavaevae.
O le le lava o le calcium e matauina i le tele o vegans, ma, e tusa ai ma fuainumera, e 30% e sili atu ona gau nai lo tagata 'ai aano o manu. E taua le mafaufau o le calcium mai meaʻai e sili atu ona faigata i le tino ona faʻafefe, o lea e fautuaina ai le taumafaina o meaʻai poʻo se aofaiga tele o meaʻai faʻamalosia.
O le paleni e taua pe afai o le a e ola i se olaga vegan ma tausia lou soifua maloloina. O se mea'ai vegan paleni lelei e mautinoa lava e manuia ai lou soifua maloloina. Afai e te le faʻaeteete i au meaʻai, e mafai ona e faʻamoemoe i ni taunuuga le lelei o le a faʻapogisaina ai lou olaga. O le mea e laki ai, e tele mea suamalie, eseese, ma soifua maloloina vegan i luga o le maketi i aso nei o le a avea vegan o se fiafiaga.