le Fuafuaga tau taumafa mai le polokalame 21 Day Fix mai Autumn Calabrese

Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, ae e te le manaʻo e faitau kalori, ofo atu ia te oe se fuafuaga lelei e 'ai mai se tagata aʻoaʻo faʻamalosi tino lauiloa Autumn Calabrese. Amata le matamata i lana polokalame o le 21 Day Fix ma mulimuli i le taumafataga i luga o se auala faigofie o "koneteina lanu".

O le taumafataga o loʻo i lalo e fetaui lelei e le gata mo i latou o loʻo fuafua e auai i se polokalame faʻamalositino 21 Day Fix, ae mo tagata uma e oti. O lona faigofie o lo'o taoto i le mea moni e te le mana'omia le tausia ma le toto'a o kalori, polotini, ga'o ma ga'o. O le a taʻitaʻia oe i le aofaʻi o tautua ma vaega o meaʻai. Ia tatou amata la.

Faitau a matou isi tala fesoasoani e uiga i meaʻai:

• PROPER NUTRITION: o le taʻiala sili ona maeʻa i le suiga i le PP
• Aisea tatou te manaʻomia ai gaʻo, gaʻo faigofie ma faigata mo le paʻu pauna
• Faitauga o kalori: o le taiala sili ona malamalama lelei i le faitauina o kalori!

Pusa meaai

E tusa ai ma le faiga o le malosiaga na fuafuaina e Autumn Calabrese, uma ua vaevaeina oloa i vaega: fualaau faisua, fualaau aina, polotini, carbohydrates, ga'o maloloina, fatu, suauu. Lalo o le lisi auiliili o oloa i vaega taitasi. O le DVD ma le polokalame 21 Day Fix e sau ma se atigipusa faʻapitoa e mafai ai ona e fuaina le aofaʻi o meaʻai. O lanu taʻitasi e fetaui ma se vaega patino o oloa.

E pei ona e vaʻai i pusa uma e eseese le lapopoa. Afai e iai sau koneteina fa'apea, e leai, e le fa'afefe. O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai le voluma o le koneteina, pe a iai e fua ai se Ipu masani (250 ml). E mafai ona e fa'atau se atigipusa tutusa lapopo'a, pe taula'i i le tele o tioata.

Ia, se'i o tatou fuafua pe fia ni koneteina e te mana'omia e 'ai i le aso. E fa'alagolago i le aofa'i o kalori e te mana'omia e 'ai (sili atu e uiga i le aofaʻi o kalori i lalo). O lea la, o vaega e fuaina i totonu o koneteina, faʻaopoopo i le suauu - o loʻo i totonu o sipuni lauti.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lau faʻamoemoega kalori o loʻo i le va o le 1200-1499 calories e tatau ona e 'ai i le aso:

• 3 pusa fualaau faisua
• 2 pusa fualaau aina
• 4 pusa polotini
• 2 koneteina o carbohydrates
• 1 pusa o ga'o maloloina
• 1 pusa fatu
• 2 sipuni suauʻu

Afai e leai sau koneteina, faʻaaoga le 1 ipu fua = 236 ml (i le mea moni Rusia, se ipu tioata 250 ml):

Fa'afefea ona fuafua le aofa'i sa'o o kalori

O lenei matou te ofoina atu ia te oe e faitau le numera o kalori i le auala Autumn Calabres. Talu ai o le sini o le polokalame 21 Day Fix e taʻitaʻia oe i se tino lelei i totonu o le 3 vaiaso, o lana metotia e le mafai ona ta’ua agamalu. Ia saunia mo tapulaa. O lea la, o le fua faatatau o kalori i aso taitasi e fuafuaina e faapea:

• O lou mamafa ile kilokalama * 24,2 + 400 (kalori mu) – 750 (caloric deficit) = le fua faatatau o kalori i aso taitasi

O se faʻataʻitaʻiga lea ma le mamafa o le 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - faʻaaogaina kalori i le aso

Afai o le fuafuaina o lena fuainumera e itiiti ifo i le 1200, o lau fua faatatau o le 1200 kcal. Afai e sili atu nai lo le 2300, o lau fua faatatau o le 2300 kcal.

CALORIE CALCULATOR: i luga ole laiga

O fea e maua ai pusa

O pusa o Autumn Calabres e mafai ona e faʻatonuina ile Aliexpress. Ole tau ole 1200-1300 rubles (faatasi ai ma se DVD o le 21 Aso Fix e sili atu le taugata), ae o le a faafaigofieina ai lou olaga. E te le manaʻomia le faitauina o kalori, fua meaʻai, faʻateleina ma faʻaopoopo numera. Container e mulimuli i meaʻai ma faʻaitiitia le mamafa e sili atu ona faigofie.

• So'oga e fa'atau: faleoloa 1
• So'oga e fa'atau: faleoloa 2

Se lisi o oloa fa'atagaina i vaega

Talu mai le polokalame na tuʻuina atu i le US, o le lisi o oloa e faʻatatau i le maketi a Amerika. Ae o le tele o oloa mai le lisi e masani lava ia i matou. O nei oloa e mafai ona faʻaaogaina e tusa ai ma tapulaʻa o loʻo i luga. Afai e le o lisiina oloa, ona le faatagaina lea.

Fualaʻau: Kale, Kale, Brussels sprouts, broccoli, asparagus, beets, tamato, zucchini, pi, pepa, kāloti, cauliflower, artichokes, eggplant, okra, jicama (turnips), pi lanumeamata, kapisi, kukama, seleni, letusi, pulou, radish , aniani, totogo.

Fua: raspberries, blueberries, blackberries, strawberries, meleni, cantaloupe, moli, tangerine, Apple, apricots, grapefruit, cherries, vine, kiwi, mango, peach, nectarine, pear, pineapple, faʻi, esi, Ata, meleni.

Puipuiga: satini, fata moa, susu Take, mea'ai moa, mea'ai Take, ma aano o manu fe'ai, i'a vao, fuamoa, yogurt Eleni, pa'epa'e masani, yogurt papa'e masani, pipi, aano mumu pa'epa'e, povi pa'u povi, tempe, tofu, puaa sulugatiti , tuna, ham, pastrami Turkey, sisi ricotta, sisi cottage, pauta porotini, vegeburger, Turkey bacon, shakelology (protein lulu).

Karbohidate: pateta suamalie, ufi, quinoa, pi, lentils, edamame pi, pi, pi refried, araisa enaena, araisa vao, pateta, sana, cereal amaranth, millet, buckwheat, karite, groats bulgur, oatmeal, oats; e le gata i lea, na'o fatu atoa uma lava: pasta, masi masi couscous, cereals, falaoa, falaoa pita, waffles, panikeke, muffins Igilisi, pastries, tortilla, tortilla sana.

Gaʻo maloloina: avoka, almonds, pinati, pistachios, pecans, walnuts, hummus, sisi, susu popo, sisi feta, sisi sisi, mozzarella, cheddar, sisi Provolone, sisi "Monterey Jack".

O sosi ma fatu: fatu maukeni, fatu sunflower, fatu sesame, fatu lino, olive, pata pinati, fasi popo e aunoa ma se suka.

Suauu: suauu olive taupou faaopoopo, suauu popo, suauu linseed, suauu walnut, suauu o fatu maukeni, nut Butters (almond, cashew, pinati), suauu sunflower, suauu sesame, suauu o fatu maukeni.

Mea'ai e mafai ona 'ai e aunoa ma se tapulaa: vai, tipolo, sua o le tipolo, vineka, sinapi, laau afu, mea manogi, kaliki, ginger, sosi Tabasco, mea e tofo ai.

O mea taua e manatua:

1. E mafai ona tu'u fa'atasi pusa i so'o se auala. Fa'ata'ita'iga lisi fa'atusitusi i luga ole laulau:

2. O se fa'ata'ita'iga fa'apitoa o fuafuaga o taumafataga:

3. O koneteina e fua ai mea'ai i mea'ai ua mae'a ae le'o mata.

4. Le mana'omia ona samala le koneteina (po'o le Ipu) i se fa'ase'e.

5. O lenei fuafuaga tau taumafa e talafeagai e le gata mo i latou e toleni e tusa ai ma le polokalame 21 Day Fix, ae mo tagata uma e oti.

6. Afai e le o iai se oloa i totonu o le lisi faʻatagaina, ona faʻasaina lea.

7. Ole numera o koneteina e fuafua ile alauni i aso taʻitasi o kalori:

E pei ona e iloa, o le isi lea auala faigofie meaʻai mo le paʻu o le mamafa. E mafai ona e matua mulimuli i fautuaga pe fetuunai mo oe lava ia. Ae peitaʻi, afai e te mulimulitaʻia le fuafuaga o meaʻai mai le Autumn Calabrese ma faʻatino le polokalame 21 Day Fix, e mautinoa e te ausia taunuuga ofoofogia i se taimi puupuu.

Faamolemole ia matau o le Autumn o loʻo ofoina atu se fuafuaga faʻapitoa tau taumafa. Ua mamanuina ina ia ausia taunuuga ogaoga i le 21 aso. Fautuaina pe afai e te manaʻomia le fetuunaʻi o le aofaʻi o kalori i aso uma, pe afai e te le o mautinoa o ia tapulaʻa malosi mo oe.

Faitau foʻi: Fix Extreme: faʻamatalaga auiliili o faʻatinoga uma + manatu patino e uiga i le polokalame.