Mataupu
O loʻo tupu pea se meaola, ae i lenei tausaga ma le tele o afa o hormonal ma le tele o osofaʻiga o faʻamatalaga i luga o le faiʻai, e manaʻomia lelei meaai. Nofo i potu moe, o se tuʻuga i le va o ulugaliʻi, tuinanau, leai o se moe ma le faʻapalepale - o le le muta vai inu lea, meaʻai mama i luga o le alu, tele o kafeini ma le tele o mea suamalie. Faʻafefea ona lelei 'ai mo tamaiti aʻoga ina ia leai ni faʻafitauli ma le lelava, popolevale ma manava?
Tulafono 1. Meaʻai vevela
O le taeao a le tamaititi e le tatau ona mama ma taumafa. E sili atu le paluga carbohydrate, pasta poo pateta. O le ipu e tatau ona vela pe tao - leai ni falai po'o le ga'o ga'o.
O le meaʻai o le starchy e mitiia lemu, aua o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e le oso, ae suia lemu, e maua ai le malosi aʻo leʻi faia le 'aiga o le afiafi, e aofia ai mo gaioiga faalemafaufau. E fautuaina le faʻaopoopoina o le taeao i fualaau faisua poʻo fualaau aina, fufulu i lalo i lauti, sua poʻo le kofe ma le susu. Faaopopo le pata po o le susu i le teuteu vevela.
E mafai ona fesuia'i le malu taeao o le carbohydrate pe sui i polotini - o le omelet ma fualaau faisua ma kefir po'o le sisi fa'aopoopo ma mea fa'aopoopo - yogurt ma fualaau 'aina. Filifili meaʻai susu e maualalo le gaʻo, ae le o le 0%.
Matau ou lagona: a maeʻa lelei le 'aiga o le taeao, e tatau ona e lagonaina le osooso o le malosi, ae le o le fia moe. Fetuunai lau meaʻai taumafa ma meaʻai ina ia e te le manaʻo e moe tele ulugali pe a maeʻa le 'aiga o le taeao.
Tulafono 2. Meaʻai i le aoauli
Sopini vevela suavaia - iʻa, aano o manu poʻo fualaʻau fualaʻau - e sili atu le taliaina ma aveina le tele i totonu o le manava, o lona uiga o kalori o loʻo 'aʻai i le aoauli se faʻatonuga o le maualuga tele. E fautuaina o le supo e le faʻatupuina i le gaʻo, e tatau ona e ave le fiafia i se meaʻai puta.
O se fasi iʻa manifinifi poʻo ni aano o manufasi e tatau ona faʻaopopoina i le supo, fualaʻau - salati poʻo le kuluina, o se fasi falaoa ma le mago Ina ia toe fafagu lou faiʻai mo meaaoga poʻo nisi aʻoga, e mafai ona e togafitia oe lava i se meaai suamalie - fualaʻau poʻo se fasi sukalati masani.
Tulafono 3. Saʻo meaai mama
E ese'ese sanuisi, ma e le o mea uma e afaina ai le manava. Mo se fa'ata'ita'iga, sui sosisi i aano o manu pa'epa'e tao, fa'aopoopo le latisi ma tamato po'o logo logo ma kāloti, fa'aaoga falaoa saito atoa e fai ma fa'avae, ma fa'aaoga le yogurt po'o le sisi e maualalo le ga'o nai lo le mayonnaise.
Tulafono 4. Itiiti kafeini
Caffeine, ioe, faʻaosofia le faiʻai ma faʻamalosia. Ae le mo se taimi umi. Ina ua mavae sina taimi, o le tino o le a manaʻomia se vaega fou, o se faʻaiuga, pe a maeʻa le aso kafeina avega i le afiafi o le a e lagona ai le soona fiafia, o lenei taufaamatau le moe, salalau mafaufau, moe le mapu ma mulimuli ane le faʻaputuputuga o le lelava ma le tumau faʻanoanoaga.
Inu malosi kofe i le taeao, e le sili atu i le 2-3 ipu i le aso. Fa'amuamua meainu masani nai lo meainu vave mai masini fa'atau. I isi itula a'o le'i momoe, inu na'o vai mama ma filemu.
Tulafono 5. Meaʻai mama
O fa'atasiga a tamaiti a'oga i le 'aiga o le afiafi e masani lava o 'ava malosi, mea'ai le lelei, po'o mea'ai ga'o mamafa. E tatau ona e taofi i ia mausa, a leai o le auala lea i le gastritis. I le po, e fautuaina e fai se meaʻai ma se mea faʻafefete pe kuka iʻa ma fualaau faisua, se fasi sisi, se ipu susu, se omelet e talafeagai mo se meaʻai.