- Vaega o musele: Tauau
- Ituaiga o faʻamalositino: Autu
- Musele fa'aopoopo: Tama'i povi, Quads, Triceps
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Ai
- Tulaga o faigata: Feololo
Oomi ma omi se pa e tu i luga mai tua - faʻamalositino faʻamalositino:
- Tu'u le pa'u i luga o tauau e pei ona fa'aalia i le ata. Ina ia aloese mai manuʻa e taua le filifilia o se mamafa galue. Aua le amataina lenei faʻamalositino pe a le faʻatagaina le maualuga o au toleniga faaletino!
- Nofo teisi i lalo ma faʻatasi ma taumafaiga a vae faʻamaeʻa le nofoa faʻamau e faʻasaʻo atoatoa lima.
- Toe fo'i i le tulaga amata. Fa'ato'a nofo i lalo i le vaega o le alu ifo o le tootoo mo le fa'afefe o lona pa'u.
faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino ma le faʻalo
- Vaega o musele: Tauau
- Ituaiga o faʻamalositino: Autu
- Musele fa'aopoopo: Tama'i povi, Quads, Triceps
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Ai
- Tulaga o faigata: Feololo