Mataupu
E fa'afefea ona maua le laina pe a uma aso malolo o le tausaga?
Na e alu i le sami i aso malolo? Aua e te lagona le tausalaina, o se mea masani le faʻaaogaina o nei taimi fiafia. O le mea taua o le aua neʻi faʻamautu pauna. Fa'agalo mea'ai mamafa ma fa'alavelave i le taimi nei. Mai le taeao i le 'aiga o le afiafi, matou te faʻamatalaina pe faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma le faʻaumatia oe lava.
Se olaga paleni pe leai!
O lenei vaitau o fa'ai'uga lelei e fa'atatau i le toe fa'aauauina o se olaga paleni, e le gata i mea'ai ma fa'amalositino. O lea, ia tatou pipii i ai! Ma afai mo oe taaloga o seoli, savali o le fofo sili lea. Le itiiti ifo i le 30 minute i aso taitasi ma i lau lava saoasaoa. Mo tagata taʻalo, o le mea sili o le toe faʻaauau se gaioiga faalua i le vaiaso. O le a le mea e le taofia ai oe ma o lenei, i se isi itu, e faia se faʻaopoopoga o se savaliga i aso uma mo le 30 minute… O oe o se tagata ula? E te 'ai pe a e le toe fia 'ai? O le su'esu'eina o lau amio o le 'ai, o le ae tu'u lou tamatamailima i luga o nai ou faaletonu. Le manatu: ia toe maua le lagona o le faamalieina. O sina fa'amatalaga: 'ai lemu, fa'aalu lou taimi ma malolo pupuu. Po o le a lava le tulaga, e le fautuaina le faia o se taumafataga mamafa ma le taofiofia (le mea e taʻua o le cognitive restriction) aua e fai mai le faʻaumatia tumau, fai mai le le fiafia ma fai mai ua manino le taʻe. O le mea taua o le 'ai i mea uma ae aloese mai nai mea laiti (suka ma ga'o).
Talisuai: ioe pe a e fiafia i ai!
Tala lelei mo i latou uma e misi le taeao ma faʻalogo i taimi uma "e le lelei, e tatau ona e 'ai i le taeao". : aua e te toe faamalosia oe lava! O le mea moni, e tusa ai ma Dr. Serfaty-Lacrosnière, pe a tatou faʻamalosia tagata e 'ai i le taeao pe a latou le masani ai, e masani lava ona latou maua le mamafa. I le isi itu, afai e te fiafia i lenei taimi o le aso, mafaufau e inu, e pei o le lauti lanumeamata, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻaitiitia ai le cortisol, o se hormone faʻamalosi e faʻamalosia ai le teuina o gaʻo o le manava. Faaopoopo i na meaai e maualalo le glycemic index e mafai ona tumau seia oo i le aoauli. O lea e sili ai le falaoa e iai saito, rye, bran (sili ona lelei pe a iai se faʻafitauli) ma falaoa falaoa atoa, falaoa paʻepaʻe, baguette ma cereals (sei vagana ai oatmeal ma "All-Bran" cereals. , fautuaina). I lenei mea, e mafai ona e faʻaopopoina polotini: o se yogurt mama ma le susu semi-skimmed poʻo se fasi ham poʻo le pipi poʻo se sisi faʻasalalau e maualalo le gaʻo. E iai foi la matou aia tatau i le 10 kalama o le pata. Mulimuli ane, afai o lo'o e fia'ai pea, fa'auma i ni fuala'au 'aina fou. Fa'atasi ai ma lenei polokalame fa'ate'ia, e le tatau ona e fia 'ai a'o le'i 'ai. Po'o le a lava le tulaga, fa'asusu lelei oe lava: ia le itiiti ifo ma le 2 ipu vai i le taeao po'o se ipu lauti aua o le fana o le 1 lita ma le afa i le aso, e le o se tala!
O le aoauli pito i luga = polotini + masoa + fualaau faisua
Mea amata, mea'ai autu, suamalie e tele naua. O lea, filifili mo se ipu e tolu vaega taua. Polotini, muamua lava, mo le faamalieina ma tausia maso maso. E pule oe i le filifiliga i le va o aano o manufasi (manu moa e leai ni pa'u, filet mignon, flank steak ...), i'a (le toe iai ni i'a falala ma mea uma e falai), mea'ai o le sami (fa'amolemole le tipolo ae leai se mayonnaise!) po'o fuamoa. Afai o oe o se tagata fai mea'ai, lentils po'o keke soya o le a aoga. O fualaau faisua e tatau foi ona avea ma vaega o lau 'aiga o le taeao, mo a latou fiber, vitamini ma le maualalo o le kalori. Na'o le 'alofia o kāloti vela, avoka ma olive uliuli. Mulimuli ane, 'aua ne'i galo mea'ai masoa: 3 i le 4 sipuni tele araisa po'o pasta vela, mo se fa'ata'ita'iga, nai lo pateta e maualuga lona glycemic index. E le fa'asāina se sipuni tele o le suāuu mo le taumafataga atoa. Ma le mea mulimuli, afai e te lagona pea le fia'ai, fa'auma i le yogurt ma/po'o le fualaau aina suamalie. I le aoauli, aua le faatuai e fai se meaai mama. E na'o le filifiliga ma e tatau ona fa'atapula'a i le yogurt mama, fualaau aina po'o se keke araisa fa'afefeteina. Mo keke keke, sili atu i kuki mamago pe afai e te iloa taofi! Afai e sili atu lou masima, saunia oe lava se faʻafefiloi o fualaau faisua mata ma polotini: tamato, kukama, fuamoa malo (poʻo se fasi ham poʻo le pipi) pe aisea foi e le o se ipu supo (itiiti ifo i le 40 kaloli i le 100 kalama pe a e maua. ia). faatau ua saunia).
O se taumafataga fiafia e aunoa ma le tele o kalori
Afai e te le'i filifili mo le supa meaai mama, e mafai ona e amata lau taumafataga i le supa zucchini po o le maukeni (nai lo pateta po o kāloti). Fa'aauau i polotini pa'epa'e: i'a pa'epa'e e fai ma vaifofō pe afai o oe o se ili po'o se i'a ga'o fa'alua i le vaiaso. Ma afai e le o lau ipu lauti le i'a, e lelei aano o manu papa'e. E fai ma fa'atasi, fualaau faisua ma salati fa'atasi ai ma le sipuni tele o le suau'u, ae leai ni mea'ai masoa. Ina ia mae'a: sina sisi 'oti fou, yogurt mama po'o fualaau aina (le sili atu i le 2 i le aso). Ma afai e te fiafia i lau lauti, aua e te faʻafitia oe lava ...