E i ai se sini, ae leai ni malosiaga: aisea e le mafai ai ona tatou amata galue?

O le ausiaina o sini o lo'o i totonu ia i tatou i le tulaga faʻavae. Ma o le mea lea e malamalama ai pe aisea tatou te lagona ai le maualalo ma le mautinoa ia i tatou lava pe a faʻalavelave fuafuaga. Ae faʻafefea ona ausia mea tatou te mananaʻo ai, pe afai o nisi taimi tatou te le maua ai le malosi faaletino e fai ai se gaioiga?

I taimi faapena, tatou te maua ai i tatou lava i se tulaga o le faaletonu o le mafaufau: ua amata ona tatou le mautonu, faia mea sese faavalevalea, motusia taimi e gata ai. O le mea lea, fai mai isi: "e le o ia lava" pe "e le foliga ia te ia lava."

Ma afai e amata uma i le le afaina, i le tepa muamua, o faailoga tatou te taʻua i le beriberi, vaivai poʻo le mamafa o galuega i le galuega ma le fale, ona oʻo lea i le taimi e faʻateteleina le tulaga. Ua atili ai ona faigata mo i tatou ona foia soo se faafitauli e aunoa ma se fesoasoani mai fafo.

I lenei laʻasaga, ua tatou le toe maua le malosi e gaoioi ai, ae o le taʻutaʻua "E tatau ona ou" o loʻo faʻaauau pea ona faʻalogo io tatou ulu. O lenei eseesega e faaosofia ai se feeseeseaiga i totonu, ma o manaoga i luga o le lalolagi ua maualuga tele.

O le iʻuga, tatou te faʻaalia le tele o manaʻoga i isi, puʻupuʻu ita. E masani ona suia o tatou lagona, tatou te taʻavale i taimi uma i mafaufauga mataʻutia i totonu oo tatou ulu, e faigata ona tatou mafaufau. Leai o le fiaʻai poʻo, i se isi itu, o se lagona faifai pea o le fiaʻai, le mautonu, teteʻe, tetete o vae, tics popole, lauulu gau, faʻavaivaia le puipuiga e oʻo mai foi io tatou olaga. O lona uiga, e "matauina" foi e le tino o loʻo tatou i ai i se faʻalavelave.

E mafai ona e 'alofia se fa'aletonu atoa ma fa'afitauli fa'alesoifua maloloina pe a e mulimuli i tulafono faigofie.

Malolo

O le mea muamua e fai o le fa'agalo o sini ma fuafuaga mo sina taimi. Tuu lou tino ma lou mafaufau e malolo e ala i le faʻaaluina a itiiti ifo ma le tasi le aso i le auala e te manaʻo ai. E tusa lava pe e te le faia se mea, aua e te tuʻuaʻia pe faʻasalaina oe lava mo lou "le aoga" taimi. Faʻafetai i lenei malolo faʻafuaseʻi, taeao o le a sili atu lou fiafia ma toaga.

Savali i fafo

O le savaliga sopo e le na'o se fautuaga masani. Ua leva ona faʻamaonia o le savali e fesoasoani e vave faʻafeiloaʻi ai se tulaga faʻavaivai, aua e faʻaitiitia ai le maualuga o le cortisol - le hormone stress.

Lava le moe

I le taimi o le moe, e gaosia e le tino le hormone melatonin, lea e faʻatonutonu ai le paʻu o le circadian, puipuia le faʻavaeina o tumo, faʻaosofia le puipuiga o le tino ma e iai se aafiaga antioxidant. O lona le atoatoa e mafua ai le le mautonu ma le atuatuvale.

O le mea lea, e taua e le gata o le moe i se numera o itula, ae ia pipii foi i se faʻatulagaga: alu e moe i le tasi aso ma ala i luga i le isi. O lenei faʻatulagaga e mafua ona o le gaioiga sili ona malosi o le melatonin e tupu mai le 12 i le po i le 4 i le taeao.

Fa'amaumau lou maualuga ole vaitamini

I le tele o tagata e faitio i le le pulea o le paʻu o le malosi, o le suʻega o le toto biochemical e faʻaalia ai le le lava o vitamini ma elemene. E tusa ai ma faʻaiʻuga o suʻesuʻega, e mafai e lau fomaʻi ona faʻatonuina vitamini A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potassium, calcium, zinc poʻo iodine. Ma o se togafitiga faʻaopoopo - mea e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le serotonin. O lona uiga, o le “hormone o le olioli.”

"Serotonin ose vailaʻau faʻapitoa e gaosia e o tatou tino e faʻatonutonu ai lagona, feusuaʻiga ma le 'ai. O le endocrine o le tagata ma le immune system e fesoʻotaʻi tuusaʻo ma lenei hormone," o le tala lea a Denis Ivanov, polofesa, fomaʻi o fomaʻi. — O le faaletonu o le Serotonin ose ma'i tuto'atasi lea e mafai ona maua i luga ole su'esu'ega ole toto ma isi fa'ailoga. I aso nei, e taulaʻi faʻapitoa i ai, talu ai o le leai o se "hormone o le fiafia" e faʻaosofia ai le tupu mai o faʻamaʻi ogaoga.

Faatasi ai ma le faʻamaonia o le serotonin deficiency, e mafai e se fomaʻi ona faʻatonuina le faʻaaogaina o vailaʻau eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, meaʻai faaopoopo o loʻo i ai vitamini B, faʻapea foʻi ma le amino acid tryptophan ma ona mea e maua mai ai.

Toleni lou faiʻai

O gaoioiga monotonous e fa'avaivaia ai le fai'ai, o la tatou galuega o le fa'aosoina lea o le "mea efuefu". Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻaalia faiga e le masani ai i le olaga: mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o le lima taumatau, ona fufulu lea o ou nifo ma faʻatumu tusi talavai a tamaiti i lou lima agavale. E mafai fo'i ona e fa'alogologo i ituaiga musika e le masani ai pe a'oa'o upu i se gagana fou mai fafo.

Tumau Faagaoioi

E le mana'omia le fa'amalosia o oe lava e alu i le malosi pe afai e te mamao mai ta'aloga. E mafai ona e mauaina i taimi uma se mea e te fiafia i ai: siva, yoga, aau, savali Nordic. O le mea autu e le o le nofo filemu, aua o le gaioiga e maua ai e le tino le serotonin, ma e le gata ina tatou maua le tino, ae faʻapea foʻi le faʻalagona lagona.