Tulei dumbbells i le malifa

Tulei dumbbells i le malifa - auala o le faamalositino:

1. Ave le dumbbells ina ia feagai ou alofilima ma le tino, faʻapipiʻi ou tulivae ma faalagolago i luma, punou i lou sulugatiti seʻia oʻo i luga lau pito i luga o le foloa. Faʻapipiʻi lou tua i le itu i lalo. Fautuaga: e tatau ona ea i luga le ulu. O loʻo i ou luma le faʻataʻavalevale, faʻatatau i le totoga umi ma lima o le foloa. O lou tulaga muamua lea.
2. Taofi pea lou tino, manava ma toso mai ia oe lava ia lapoʻa, punou ou tulilima. Faʻamau tulilima i le tino, o le mamafa e tatau ona taofia e lima. I le faaiuga o le gaioiga, oomi le tua tua ma taofia lenei tulaga mo ni nai sekone.
3. I luga o le manava faʻasolosolo lemu tuʻu ifo i lalo le dumbbells i le amataga tulaga.
4. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Lapataiga: aloese mai lenei faʻamalositino pe a fai e i ai ou tua tua pe maualalo lou tua. Matamata ma le totoʻa o le tua na faʻalauteleina maualalo tua i le taimi atoa o le faʻamalositino, a leai e mafai ona e manuʻa lou tua. Afai e i ai ou masalosaloga e uiga i le filifilia mamafa, e sili atu le ave laʻititi nai lo sili atu mamafa.

Fesuiaʻiga: e mafai foi ona e faʻatinoina lenei faʻamalositino i le faʻaaogaina o se maea lalo poloka ma le V-au poʻo le sasa. Faʻamalositino mafai foi ona faʻataʻitaʻia e faʻaaoga ai le le faʻaituau poʻo se superyoung puʻeina.