Tulei T-sasa ma lima uma i le malifa
  • Vaega o musele: ogatotonu i tua
  • Ituaiga o faʻamalositino: Autu
  • Faʻaopopo maso: Biceps, latissimus dorsi
  • Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
  • Meafaigaluega: Ai
  • Tulaga o faigata: Feololo
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне

Toso le T-rod ma lima uma e lua i luga o le malifa - metotia o le faamalositino:

  1. U'u le pa'u o le Olimipeka i le lima e tasi le mamafa e mana'omia. Ia mautinoa o le isi pito o le a tumau pea, tuʻu i se tulimanu pe faʻapipiʻi se mea mai luga.
  2. Faʻasaga i luma, punou i le puimanava seia oʻo ina tutusa lou tino pito i luga ma le fola, e pei ona faʻaalia i le ata. Ia punou teisi ou tulivae.
  3. Uu le ua i lima uma e lua i lalo o tisiki. O lou tulaga muamua lea.
  4. I luga o le manava, toso le tootoo i luga ia te ia lava, faʻapipiʻi tulilima latalata i le tino (ina ia ausia le maualuga ma le uta mo le tua) seia oʻo ina le paʻi atu uili i lou fatafata. I le faaiuga o le gaioiga, oomi maso tua ma taofi lenei tulaga mo ni nai sekone. Motugaafa: aloese mai le gaoioi o le ogalaau, e tatau ona tumau, galue na o lima.
  5. I luga o le manava lemu fa'alalo le pa'u i le tulaga amata. Motugaafa: aua le pa'i le tootoo ile fola o tisiketi. Mo le fa'atatau lelei o le fa'agaoioiga, fa'aoga tama'i tisiketi.
  6. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Fesuiaiga: e mafai foi ona e faia lenei faʻamalositino e faʻaaoga ai se poloka pito i lalo poʻo le simulator ma se T-post.

Faʻamalositino vitio:

T-bar faʻamalositino mo faʻataʻitaʻiga tua ma le pa
  • Vaega o musele: ogatotonu i tua
  • Ituaiga o faʻamalositino: Autu
  • Faʻaopopo maso: Biceps, latissimus dorsi
  • Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
  • Meafaigaluega: Ai
  • Tulaga o faigata: Feololo

Tuua se tali