Mataupu
- Vaega o musele: ogatotonu i tua
- Ituaiga o faʻamalositino: Autu
- Faʻaopopo maso: Biceps, latissimus dorsi
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Ai
- Tulaga o faigata: Feololo
Toso le T-rod ma lima uma e lua i luga o le malifa - metotia o le faamalositino:
- U'u le pa'u o le Olimipeka i le lima e tasi le mamafa e mana'omia. Ia mautinoa o le isi pito o le a tumau pea, tuʻu i se tulimanu pe faʻapipiʻi se mea mai luga.
- Faʻasaga i luma, punou i le puimanava seia oʻo ina tutusa lou tino pito i luga ma le fola, e pei ona faʻaalia i le ata. Ia punou teisi ou tulivae.
- Uu le ua i lima uma e lua i lalo o tisiki. O lou tulaga muamua lea.
- I luga o le manava, toso le tootoo i luga ia te ia lava, faʻapipiʻi tulilima latalata i le tino (ina ia ausia le maualuga ma le uta mo le tua) seia oʻo ina le paʻi atu uili i lou fatafata. I le faaiuga o le gaioiga, oomi maso tua ma taofi lenei tulaga mo ni nai sekone. Motugaafa: aloese mai le gaoioi o le ogalaau, e tatau ona tumau, galue na o lima.
- I luga o le manava lemu fa'alalo le pa'u i le tulaga amata. Motugaafa: aua le pa'i le tootoo ile fola o tisiketi. Mo le fa'atatau lelei o le fa'agaoioiga, fa'aoga tama'i tisiketi.
- Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.
Fesuiaiga: e mafai foi ona e faia lenei faʻamalositino e faʻaaoga ai se poloka pito i lalo poʻo le simulator ma se T-post.
Faʻamalositino vitio:
T-bar faʻamalositino mo faʻataʻitaʻiga tua ma le pa
- Vaega o musele: ogatotonu i tua
- Ituaiga o faʻamalositino: Autu
- Faʻaopopo maso: Biceps, latissimus dorsi
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Ai
- Tulaga o faigata: Feololo