Tulei dumbbells i le malifa o le le uʻulima uu

Tu'u u'amea i le malifa e le fa'au'u - fa'amalositino:

1. Ave le dumbbells ina ia faʻasaga lima o le tasi i le isi, punou teisi ou tulivae ma punou i luma, punou i le puimanava seia oʻo ina tutusa lou tino pito i luga ma le fola. Taofi lou tua faaofuofu i le pito i lalo. Motugaafa: e tatau ona sii i luga le ulu. O lo'o i ou luma le dumbbells, fa'asaga i le tino fa'aumi ma lima o le fola. O lou tulaga muamua lea.
2. Taofi pea lou tino, manava ma toso mai ia oe lava ia lapoʻa, punou ou tulilima. Faʻamau tulilima i le tino, o le mamafa e tatau ona taofia e lima. I le faaiuga o le gaioiga, oomi le tua tua ma taofia lenei tulaga mo ni nai sekone.
3. I luga o le manava faʻasolosolo lemu tuʻu ifo i lalo le dumbbells i le amataga tulaga.
4. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Lapataiga: aloese mai lenei faamalositino pe a iai ni ou fa'afitauli i tua po'o le pito i lalo. Va'ai ma le toto'a o le pito i tua o lo'o fa'aofuofu i lalo i tua i le taimi atoa o le fa'amalositino, a leai e mafai ona e manu'a lou tua. Afai ei ai ni ou masalosaloga e uiga i le mamafa filifilia, e sili atu le faʻaitiitia o le mamafa nai lo le sili atu.

Fesuiaiga: e mafai foi ona e faia lenei faamalositino e faaaoga ai se maea pito i lalo poloka ma le V-u'u poo le tootoo.