Faʻamalosi i luga o le nofoa faʻasaga

Toso i luga o nofoa incline - metotia faamalositino:

1. Tago i le lima le dumbbell ma taoto faʻasaga i lalo i luga o nofoa ua lilifa. O le faʻaosofia o nofoa i tua e tatau ona tusa ma le 30 tikeri.
2. Lima e tatau ona saʻo ma felavasaʻi i le foloa, e pei ona faʻaalia i le ata.
3. Faasolo lou tapulima ina ia faasaga i lalo le alofilima.
4. Faalautele tulilima i fafo. O lou tulaga muamua lea.
5. I luga o le manava, toso i luga le dumbbells pei o oe o faia se nofoa fetaomi nofoa i luga o le nofoa ma le fusi i tua. Punou tulilima ma sii i luga tauau i luga. Faʻaauau seʻia oʻo i le vaega o le lima mai le tauʻau i le tulilima o le a le i le tulaga o le tua. Fautuaga: a fai faamalositino, o tulilima e tatau ona alu i luga ma i le itu, i le faaiuga o le saʻo faʻagaioiga o le gaioiga, o lou tino ma ou lima i luga e tatau ona fausia ai le mataitusi "T". Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone.
6. I luga o le manava faʻasolosolo lemu tuʻu i lalo ou lima, toe foʻi i le amata tulaga.
7. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Fesuiaʻiga: e mafai ona e faʻatinoina lenei faʻamalositino e faʻaaoga ai le le taofiofia (alofilima faʻasaga le tasi i le tasi) E mafai foi ona e faʻaaogaina le pa.