Mataupu
Casey Ho (Cassey Ho) - o se tasi o faiaoga sili ona lauiloa i luga o YouTube, lea e ofoina atu se filifiliga tele 's maualalo aafiaga toleniga-fa'avae Pilates. O lana ata vitio Blogilates e sili atu i le 3.5 miliona tagata fai saofaga ma o se tasi o punaoa sili ona lauiloa i le malosi i le Iunaite Setete. Matou te ofoina atu ia te oe le taʻaloga maualalo o le 10 mo vae mai Blogilates lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi ai maso, faʻaleleia le toomaga o ou suilapalapa, e faʻaumatia ai vaega faʻafefe ma faʻafitauli.
Casey Ho tele lava ofo toleniga puupuu. E mafai ona e faia se vitio e faʻatino ai i ni nai vae, pe tuʻufaʻatasia ni vasega e faʻatatau i le taimi avanoa ma gafatia. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina nei mea mo toleniga vae i lau fuafuaga fa'aletino mo le uta fa'aopoopo i maso o vae. Ina ia ausia taunuuga vave i luga o vitio fuafuaina faamalositino mo vae ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso 30 minute i le aso.
Taleni Blogilates e fetaui mo tulaga uma o tomai, ae o le poto masani galue i se polokalame e foliga mai itiiti le malosi. O a'oa'oga uma e faia e aunoa ma ni meafaigaluega fa'aopoopo, pe a le fa'amaoti fa'apitoa. O vasega e le o fa'amafanafanaina ma fa'amalo, peita'i, matou te fautuaina e te fa'aauau pea, mo se fa'ata'ita'iga, vitiō mai Blogilates:
- Fa'amafanafana: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Fa'amau: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10's ta'aloga maualalo mo vae mai Blogilates
Taʻitaʻi o loʻo i luga atoa o le foloa
1. 5 Faʻamalosi tino o le suilapalapa malosi (10 minute)
O le taʻaloga e aofia ai faʻamalositino aoga e 5 mo vae vaivai: Su'e le ogavae pito i totonu (agavale & taumatau), seleulu koluse fa'ase'e I lalo vae li'o, Kickouts Butterfly. O faʻamalositino uma e faia i luga o le fola ma fesoasoani i le faʻaleleia lelei o vae. Fa'apitoa le toaga i lenei toleniga Blogilates fa'ate'aina vaega fa'afitauli i luga o le ogavae i fafo ma totonu.
2. Toleniga Atoatoa Vae (10 minute)
I lenei polokalame o le a e faʻamalosi e le gata o maso o ogavae, ae o maso o papa ma pa'u. O le itu i fafo o ogavae o le a le tumau foi e aunoa ma le gauai. Ua ofoina atu e Casey Ho ia faamalositino nei: Si'isi'i afa pipi, Fa'ali'i le afa pipi, tap bloor, Brogger, vae fa'ase'e, Li'o vae tama'i, Li'o vae..
3. Fa'amalositino Sili o le Ovae mo Vaevae Fa'alia (11 minute)
O lenei polokalame e masani lava ona aofia ai le siitia o vae i se tulaga faʻafefe i lona itu, o lea i le taimi o le vasega, aemaise lava le galue malosi o le ogavae pito i fafo. O lo'o e fa'atali mo fa'atinoga nei: Ogāvae tafatolu, U'ei fa'alautele, Seleulu fa'ata'ita'i..
Toleniga o lo'o tutu
4. Bikini Blaster: Toleniga o Vaevae Sexy (12 minute)
Mo lenei taʻaloga o le a e manaʻomia le mama dumbbells 1-2 kilokalama, ae e mafai ona e faia e aunoa ma i latou. Vitio e aofia ai le manaia suiga ole lunges ma squatso le a fesoasoani ia te oe e faʻaogaina maso o papa ma vae. Fa'apea foi Casey Ho ofo atu fa'amalositino mo le paleni ma le plyometric māmā. Fa'amalositino: Kiki tu'u kolosi, T-squat vae tasi, Squat Jumps, Squat vaapiapi, Tu'u itu, Kicks Lunge.
5. Vae Vae i le Toleniga o Leggings Pa'u (14 minute)
E aoga lenei a'oa'oga paleti ma se nofoa o le a fesoasoani ia te oe e galue lelei i vaega faʻafitauli o vae ma papa. Ua ofoina mai e Casey Ho ni nai fa'amalositino, ae ona o le tele o sui ma le fa'agaoioiga fa'atosina o ou maso o le a fa'amanatu mai ai ia te a'u i le ata atoa. O le ae faamalositino: taimane Squats, Circlethons, Bulgarian Lung, ala laupapa.
Fa'amalositino fefiloi (tu ma luga ole fola)
6. Fa'apalapala & Ovae
O le toleniga e aofia ai faʻamalositino masani mo vae ma papa: squats, alalaupapa, seleulu ma e oʻo lava i le osooso mama i le fusi. O le lesona e puupuu, ae e fai si lava faamalositino malosi. O le ae maua: Squat, Alalaupapa, Alalaupapa vae tasi, Li'o vae tasi, seleulu Itu, Siva manu, Plank jack.
7. Lu'i Fa'ama'i Su'ega
I le afa muamua o le toleniga o le ae faia squats, lunges ma swings i le afa lona lua - vae sii i luga o le fola. Aemaise le galue malosi papa ma ogavae i totonu. O lo'o e fa'atali mo fa'atinoga nei: itū lunges, Plaice squats, vae suigi, Totonu ogavae uaua, itū vae siitia.
8. Vaevae i le Afi (10 minute)
O lenei toleniga e aofia ai le lava o uluai faatinoga. Afai na e faia mo le youtube channel Blogilates, ma ou te manatu e leai sau mea e teʻi ai, e mafai ona e taumafai i lenei vitio. E mautinoa lava, o le a mafai e Keisi ona ofoina atu ia te oe se mea fou. O faʻatinoga i lenei polokalame o mea nei: Lunge ma si'oti, osofa'i tama'i povi, Suotosina ma si'oti, Alalaupapa Taimane Fa'ato'a sele..
9. POP Pilates: Pa'u Manu'a & Vaevae U'umi
O lenei polokalame mai Blogilates e mafai ona faʻafefe vaevaeina i 3 vaega: i le vaega muamua o le ae faia le faʻamalositino o loʻo taoto i lou tua, i le vaega lona lua - i luga o ona tulivae i le vaega lona tolu, na faia ai e le faiaoga le sikoa paʻa. I lenei vitio, e tutusa lelei le galue o lou papa, ogavae ma le tamai povi, ma e oo lava i se vaega o maso manava.
10. Toleniga Siisii Ovae
O le uiga o lenei ta'aloga Blogilates o fa'amalositino o lo'o faia ma fa'aili fa'amalosi tino. I lenei vitio puʻupuʻu ua ofoina atu e Casey ni faʻamalositino lelei mo vae ma papa, lea e sili atu ona faigata i le tetee a le faʻalauteleina. Fa'amalositino: Faitotoa fa'asau'u, O le savali fa'apa'u, Tu'i, tua, Tu'i, u'u, ogāvae, solovae vae..
Ponesi: E mafai ona ou faia 1000 Squats (45 minute)
O lenei faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi ai vae mausalī mo le 45 minute. O loʻo e faʻatali mo ituaiga uma o suiga faʻasolosolo: masani, siʻi vae, pli-squats, squats ma asini sii, squats i luga o le tasi vae squats ma e oʻo lava i luga o le Mat. 1000 squats i le 45 minute e le o se tala malie. O le a mu ou maso.
Matou te toe faʻamamafaina mo le paʻu mamafa o vae e le lava le faia o faamalositino masani. Fa'aitiitia le ga'o e na'o le pau o le kalori i aso ta'itasi. Faitau atili e uiga i lenei mea i le tusiga: Faitau kalori: fesili lauiloa ma tali
Vaʻai foʻi: Top 25 vitio sili ona lelei mo le ogavae i totonu.
Mo leo ma maso tuputupu aʻe maualalo aafiaga aʻoaʻoga, vae ma glutes