Maualuga 15 sili ona lelei vitio toleniga mo fafo ogavae (eria breeches)

O le gaʻo i luga o le ogavae pito i fafo poʻo le "breeches" ua manatu o se tasi o faʻafitauli autu o teineiti o loʻo galulue i luga o le slimness o latou fuainumera. Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o faʻamalositino lelei mo le ogavae pito i fafo, lea e te faʻaleleia atili ai le vae ma faʻamalosi vaega faʻafitauli.

Faiga o taʻaloga mo le ogavae pito i fafo:

• Faamolemole ia matau o le lotoifale e le mafai ona aveesea le mamafa. E pa'ū le tino i nofoaga o lo'o tatou faia ai fa'amalositino.
• O le fa'agasologa o le pa'u o le mamafa e na'o le pau o le kalori e mafai, o lona uiga pe a tatou 'ai mea'ai e itiiti ifo nai lo mea e te fa'aaluina i le aso.
• O vaega fa'afitauli e masani lava ona pau le mamafa. O teine ​​e masani ona tu i le pito i lalo o le tino.
• Fa'amalositino i fafo o le ogavae vaega o le faʻamalosia o musele quadriceps ma Sartorius, fesoasoani e faʻamalosi ma faʻaleleia o latou foliga. Ae ia faʻaumatia atoa le "taliga" i luga o sulugatiti naʻo le faʻaitiitia lautele o le pasene o le gaʻo o le tino.
• Ina ia faʻalavelaveina le faʻamalositino e mafai ona faʻaogaina fusi faʻamalositino ma mamafa tapuvae.
• Faauma se toleniga 2-3 taimi ile vaiaso mo le 15-30 minute faʻaopoopo i isi polokalame i le tino atoa.
• E mafai ona e faia vitio fautuaina i le laina 2-3 pe tuʻufaʻatasia soʻo se taʻaloga i le va.
• Mai le lugs i luga o sulugatiti o le a aoga foi le plyometric faamalositino ma polokalame palota.
• Ia mautinoa ia va'ai i la matou filifiliga o fa'atinoga mo le ogavae pito i fafo ma le tootoo o le vaega: Top 30 faʻamalositino mo totonu o le ogavae + faʻatulagaina lesona fuafuaga.

Fa'amalositino mo le ogavae i fafo

1. Fa'amalositino mo le ogavae pito i fafo mai Blogilates (10 minute)

O se tasi o vitio sili ona lauiloa mo le ogavae pito i fafo o loʻo ofoina atu le faiaoga o Casey Ho i luga o lana youtube channel Blogilates. O ana vasega e faʻavae i faʻamalositino mai Pilates mo le faʻavaeina o le tino tino. Ua faia e Keisi se a'oa'oga e 10-minute i luga o le fola ma fa'amalositino mai to'a vae e fa'atino o lo'o taoto i lou itu.

2. Fa'amalositino mo le ogavae pito i fafo mai le PsycheTruth (17 minute)

Fa'amalositino aoga tele mo le ogavae pito i fafo ofo ma ala PsycheTruth. O le afa muamua o faʻamalositino o loʻo taoto i luga o le fola, o le isi afa o loʻo tu. E fetaui mo tamaiti amata ma le poto masani.

3. Fa'amalositino mo le ogavae pito i fafo mai le PsycheTruth (19 minute)

O le toleniga lona lua mai le youtube PsycheTruth channel i fafo o le ogavae o loʻo tu atoatoa ma e aofia ai le siʻiina o vae ma gaioiga faʻamalosi e faʻateleina ai maso o vae. E le manaʻomia le suʻesuʻega, ae afai e te manaʻomia le lagolago mo le paleni, e mafai ona e nofo i le nofoa.

4. Fa'amalositino mo le ogavae pito i fafo mai le FitnessBlender (20 minute)

Afai e te manaʻo i se aʻoaʻoga sili atu ona tuʻufaʻatasia ma atoatoa mo sone breeches, ona faʻataʻitaʻi lea o lenei lesona mai FitnessBlender. Ua ofoina atu e Keli ni vaega eseese o le cardio mo le susunuina o gaʻo ma faʻamalositino i luga o le fola mo vae ma faʻaumatia "taliga" i le pito i fafo o le ogavae.

5. Fa'amalositino mo le ogavae pito i fafo mai ia Anelia Skrypnyk (10 minute)

O faʻamalositino aoga tele mo vae vaivai ma tino paʻu e ofoina atu ia Anelia Skripnik. E iai lana polokalame fa'apitoa mo le pito i fafo o le ogavae. O le vitio atoa e faia i luga o le fola ma e aofia ai le tele o kiki o loʻo faia o loʻo taoto i lou itu.

6. Fa'amalositino mo le ogavae pito i fafo mai ia Linda Wooldridge (15-20 minute)

O Linda o se matai a'oa'oga ma polokalame fa'avae ile Pilates. E ofoina atu le tele o vitio mo le sone breeches mo 15-20 minute. E taufetuli uma i luga o le Fala ma e aofia ai le a'e, feliuliua'i, ma le feliuliua'i o vae. E mafai ona e filifilia se tasi o nei polokalame pe suitulaga i latou

Tagai foi i le:

• https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
• https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw

7. Fa'amalositino mo le ogavae pito i fafo mai ia Linda Wooldridge (35 minute)

Ae afai e iai sau fusi faʻamalositino, ia mautinoa e faʻataʻitaʻi lenei taʻaloga mo sone breeches ma vaega faʻafitauli uma o vae. E mafai ona e faʻaogaina se fusi faʻamalositino, ma e mafai ona e nonoa se fusi faʻamau umi i vae.

8. Fa'amalositino mo le ogavae i fafo mai le Love Sweat Fitness (5 minute)

Afai e fai sina taimi, e mafai ona e matamata i se vitio puupuu 5-minute mo le sone breeches mai le aulelei o le faiaoga alaleo Love Sweat Fitness. O faʻataʻitaʻiga masani mo le ogavae pito i fafo i luga o le fola o le a fesoasoani ia te oe e galue ai i ou vae vaivai.

9. Faʻamalositino mo le ogavae pito i fafo mai le Joanna Soh Official (10 minu.)

Ae afai e te manaʻo e galue malosi i le susunuina o gaʻo, taumafai le cardio exercise mai ia Joanna. O lana polokalame e aofia ai faʻamalositino malosi mai le plyometric ma faʻafefiloi martial arts, faʻafetai e faʻamalosi ai maso o le ogavae pito i fafo. E mafai ona toe faia le faamalositino i le 2-3 laps, pe a le 10 minute e foliga mai e le lava.

10. Fa'amalositino mo le ogavae pito i fafo mai ia Evin Himmighoefer (13 minute)

O le isi lea faʻamalositino i luga o le fola e faʻamamafa e le gata i fafo o le ogavae, ae faʻapea foʻi ma maso o papa. O le ae faia ni fa'amalositino i le laupapa i le itu, ta'oto i autafa ma luga o fa uma.

11. Fa'amalositino mo le ogavae pito i fafo mai ia Megan Mae Fit (7 minute)

O se aʻoaʻoga puupuu, lea, e ui i lea, e aofia ai le tele o faʻamalositino aoga, e aofia ai le oso i le amataga o le vitio.

Toleniga mo fafo ma totonu ogavae

Ae afai e te manaʻo e galue i le taimi e tasi totonu ma fafo luga o le pito i luga, faʻalogo i le filifiliga o loʻo mulimuli mai o taʻaloga sili mo vaega faʻafitauli.

1. Toleniga mo le ogavae fafo ma totonu mai FitnessBlender (38 minute)

Taleni lelei mo le tino maualalo mai le FitnessBlender, o le a fesoasoani ia te oe e galue lelei i vae paee. O le polokalame e aofia ai faʻamalositino sili ona lelei mo le faʻaogaina, pito i fafo ma totonu o le ogavae, o loʻo tu i luga ma luga o le fola. E le mana'omia le su'esu'ega.

2. Toleniga mo le ogavae i fafo ma totonu mai le Tone it Up (13 minute)

O a'oa'oga mai ia Katrina mai le Tone it Up e aofia ai si'isi'i, lunges ma si'i vae e fa'atino i luga o le fola. O se lesona puupuu ae aoga i totonu ma fafo o le ogavae. E te mana'omia se dumbbell.

3. Toleniga mo le ogavae fafo ma totonu mai le SummerGirl Fitness (12 minute)

I lenei polokalame o loʻo e faʻatali mo faʻamalositino masani mo vaega faʻafitauli i luga o vae o loʻo i luga o le fola.

4. Toleniga mo le ogavae i fafo ma totonu mai le The Live Fit Girl (7 minu.)

O le isi vitio puʻupuʻu ma se filifiliga o faʻamalositino mo le totonu ma fafo o le ogavae.

5. Toleniga mo fafo ma totonu ogavae mai le MFit (18 minute)

Ae o lenei faʻamalositino e sili atu ona eseese i lona anotusi, ae mo le faʻamalositino atonu e te manaʻomia se fusi faʻamalosi ma se nofoa.

Faatasi ai ma le faʻatinoina masani o polokalame faʻatulagaina o le a mafai ai ona e faʻamama ou vae, faʻafefe, e leai ni taliga ma le fa'ai'u. Fa'atasi toleniga mo le ogavae i fafo ma le 'ai lelei ma e mautinoa lava e te manuia.

Tagai foi i le:

• 25 fa'amalositino pito i luga mo papa ma vae e aunoa ma se si'isi'i ma oso (saogalemu mo tulivae)
• Malosiaga aʻoaʻoga mo tamaʻitaʻi ma dumbbells: o se fuafuaga auiliili + faʻamalositino

E faʻaleo ma faʻateleina maso, vae ma papa