Maualuga 15 faamalositino mo manava tutu: leai crunches ma laupapa!

Ua fiu i crunches ma laupapa mo abs? Pe i ai ni fa'afitauli i lou tua ma lou puimanava, o lea e te lagona ai le le fiafia e fai fa'amalositino i luga o le fola? Tuuina atu ia te oe se filifiliga sili ona lelei: o se filifiliga o faʻamalositino mo le manava tu e aunoa ma se sit-UPS masani ma laupapa.

Fa'aaliga o a'oa'oga i le tulaga lomitusi

O le tele o aʻoaʻoga e faia i luga o se lomitusi i se tulaga faʻapipiʻi poʻo le tulaga pa. I le taimi o nei vasega o loʻo i ai se avega malosi i luga o le tui ma i nai faʻalavelave laiti i le metotia o faʻamalositino atonu e te lagona le tiga i tua, ua poʻo le pito i lalo. E sili ona lamatia lenei mea mo i latou o loʻo i ai faʻafitauli masani poʻo faʻafitauli i tua - i lenei tulaga, soʻo se faʻamalositino e tatau ona faia ma le fa'aeteete tele.

E pei ona e iloa, e le manaʻomia le paʻu o le mamafa e faʻafefe ai se lomitusi. O le manava ga'o e fetaui lelei ma tapula'a talafeagai i mea'ai ma faamalositino mo le tino atoa. Ae ui i lea, o faʻamalositino mo le abs e fesoasoani e faʻamalosia ai le musele corset, lea e taua tele mo lo tatou soifua maloloina. O le pamu KOR e fesoasoani e fa'amautu sa'o le tua ma fa'aleleia le tu. E faʻapea foʻi ma maso malosi corset e faʻaitiitia ai le avega i luga o le tui i le taimi o le malosi ma faʻamalositino cardio. Ae afai e faʻasalaina oe e sii mai le lomitusi i luga o le fola, o lona uiga o se isi mea lelei o faʻamalositino e faia i le tu.

Se filifiliga o fa'amalositino mo fusi e fa'atatau i le manava

O e faapitoa lava taleni talafeagai mo le tu i le manava:

  • mo i latou e mananao e faʻavasega a latou taʻaloga mo le manava
  • i latou e le faʻamalositino i luga o le fola ona o faʻafitauli i tua
  • o i latou e matua faigata lava ona fai crunches ma laupapa
  • i latou e i ai fola malo pe malulu ma leai se Mat
  • mo i latou e fiafia e alu i fafo ma fiafia i faʻamalositino tutu

O a ni aoga o le a'oa'oina i luga o le au lomitusi tu i luga? Muamua, o ia suʻesuʻega e aofia ai le galue e le gata o maso o le manava ae faʻapea foʻi ma maso o tua, lima ma papa. Lona lua, e ala i le galue i le tele o maso maso e te mu ai le tele o kalori nai lo le faia o crunches i luga o le fola. Lona tolu, o faamalositino o le manava tu i luga e matua faigofie lava ona tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino cardio (e te le manaʻomia le suia o le tulaga faʻalava o le tino i luga o le saʻo), lea e sili ona aoga mo i latou e fia faʻaitiitia le mamafa. Taleni tu lomitusi e aofia ai le tele o mimilo, gaugau, liliu, punou, lea e aofia uma ai maso autu.

O toleniga fautuaina e masani ona umi le 10-20 minute, ina ia mafai ona toe faia i le 2-3 li'o e fa'aoga e fai ma Fa'aopoopoga po'o le tu'ufa'atasia o vasega se tele i le polokalame e tasi. Mo nisi fa'amalositino e te mana'omia ni dumbbells po'o ni fagu vai. Fautuaina oe oomi e toleni 3-4 taimi ile vaiaso mo le 10-15 minute or 1-2 taimi ile vaiaso mo le 30-40 minute. Tusa lava pe e ma'i lou manava, aua nei galo e galue i le fa'amalosia o maso o le manava e 'alofia ai fa'afitauli i tua ona o le vaivai o muscular corset.

15 faamalositino mo le tu manava

Toleniga mo le manava tu mai HASfit

Masalo o le polokalame sili ona maualuga ma faigofie mo le lomitusi na ofoina atu i faiaoga HASfit. I le latou vitio o loʻo i ai 3 faʻamalositino mo le manava o loʻo faʻatinoina le tu. Latou te tumau mo le 13-15 minute, mo lesona, e te manaʻomia ni paʻu mama. Fa'aa'oa'o fa'aalia 2 filifiliga fa'amalositino: faigofie ma lavelave, ina ia mafai ona e suia le polokalame e fetaui ma ou foliga.

Maualuga 20 puʻupuʻu toleniga mo manava mai le HASfit

13 Min Ta'aloga Tu'u Ab mo Tina ma Ali'i i le Fale - Fa'amalositino Fa'amalositino Fa'amalositino Fa'ato'aga.

Toleniga mo le manava tu mai FitnessBlender

Ole a'oa'oga sili ona atoatoa ile lomitusi tu'u ua ofoina ile alaleo FitnessBlender. E 30 minute le umi ma o le a fesoasoani ia te oe e galue atoatoa ai le kosi maso. O le ae mauaina ni fa'amalositino maualalo e 7 e toe fai i ta'amilosaga e 3. E lua isi toleniga mai le FitnessBlender i le 10 minute mulimuli, e mafai ona e faʻaaogaina e fai ma Faʻaopoopoga.

Toleniga Cardio mo le manava mai FitnessBlender

Toleniga mo le manava tu mai Amy BodyFt

Galue i luga o se taʻaloga faigofie i le lomitusi o loʻo tu iina ma le faiaoga o Amy, lea e taʻitaʻia le auala BodyFit. O vasega uma e lua e tamoʻe mo le 10 minute, e te manaʻomia se dumbbell. Ua faaaofia e Amy i le vasega le faamalositino maualalo, ae o le a faateteleina le tātā o lou fatu ona o le vave fai. O le vitio lona lua e sili atu le mamafa o uta.

Fa'amalositino mo le manava tu mai GymRa

Youtube alaleo, GymRa ofo atu aʻoaʻoga vavalo malosi mo le susunuina o kalori, lea e suitulaga i le cardio ma le manava tu i luga. E 10 minute le umi o le lesona. Mo faʻamalositino, e te manaʻomia ni dumbbells mama, ae e mafai ona e faia e aunoa ma ia.

Toleniga mo ogavae ma papa mai GymRa

12 Min Tu'u Abs ma mamafa // Abs Core Obliques

Fa'amalositino mo le tu manava mai Chloe Ting

O se ta'aloga sili ona manaia ma aoga mo le abs standing e ofoina atu ai le faiaoga o Chloe Ting. O le ae mauaina 10 faʻamalositino e faia i le taamilosaga o le 50 sekone galue / 10 sekone malolo. O le polokalame e aofia ai le malosi o le cardio faamalositino, ae o le faiaoga e faʻaalia se faʻataʻitaʻiga faʻafaigofie o le faʻamalositino, ina ia fetaui lelei le gaioiga i le tamaititi e le lava le poto masani.

Fa'amalositino mo le tu manava mai ia Jessica Smith

O le isi fa'amalositino pu'upu'u 10-minute lomitusi ofoina Jessica Smith. Faatalitali mo oe 6 faʻamalositino aoga ma dumbbells mama, lea e te galue ai maso ma susunuina kalori.

Fa'amalositino Barna mo le manava tu mai ia Linda Wooldridge

O Linda Wooldridge e ofoina atu a'oa'oga mo a'oa'oga i le manava. O faʻamalositino e faia ma le faʻaogaina malosi o maso o le papa ma vae, o lea e te galue ai i vaega faʻafitauli uma. E 20 minute le umi o le lesona.

Toleniga mo vae mai ia Linda Wooldridge e aunoa ma ni sio ma oso

Toleniga palei mo le Siva manava o loo tu mai le Lazy Tips

O le isi lea a'oa'oga o le pa'ila e fa'amamafa i le vaega o le puimanava ma le manava, youtube channel, Lazy Dancer Tips. O loʻo e faʻatali mo faʻamalositino aoga ma se nofoa (lathe faʻavave), e aofia ai e le gata i le tino ae o le tino atoa. Lelei 15-minute mo tagata fiafia o lenei ituaiga o toleniga.

Le ta'aloga manava tu mai Nicole Perry

Mo lenei ta'aloga e 20-minute i le lomitusi e te mana'omia ni polo vaila'au, ae e mafai ona e fa'aogaina se pa'u masani pe fai e aunoa ma se su'esu'ega. O le ae mauaina le 3 li'o o fa'amalositino faigofie mo musele corset, i le va o li'o minute malolo.

Le ta'aloga manava tu mai Ekaterina Kononova

O lenei toleniga e mai Ekaterina Kononova lomitusi o loʻo tu foʻi. O le polokalame e faʻatautaia e tusa ai ma le polokalame: 45 sekone galue / 15 sekone malolo. I le va o ta'aloga ua ofo mai e Katerina e tamo'e i luga o le si'i a'e o le vae puna. O le ae mauaina le aoga tele 10 minute i se manava mafolafola.

10 vitio mo le leiloa mamafa e aunoa ma le osooso mai Ekaterina Kononova

Le ta'aloga manava tu mai Tatiana Melamed

O le isi lea aʻoaʻoga lelei i le gagana Rusia ma le umi o le 10 minute mai Tatiana Melamed. E te mana'omia ni dumbbells. O le toleniga e aofia ai le 5 faʻamalositino e faia mo le 20 toe fai i vae taʻitasi.

Afai o loʻo e suʻeina se taʻaloga aoga e mamao ese mai vaega faʻafitauli, o le ae vaʻai foi:

Manava, Tua ma sulugatiti

Tuua se tali