Maualuga 15 vitio mai tua tiga ma mo le toe faʻaleleia o le tuasivi ma Olga Saga

E tusa ai ma fuainumera, masani le faʻaletonu ma tiga i le tua tupu i le 30% o tagata matutua faitau aofai. Matou te ofoina atu ia te oe le pito i luga 15 vitio mai tua tiga ma Olga Saga o le a fesoasoani toe faʻatino galuega o le tuasivi vaevaega ma faagalo e uiga i le tua tiga.

Vitio mai le tiga i tua aoga aoga e le gata mo Troubleshooting faʻafitauli ma le tuasivi, ae faʻapea foi mo le puipuia o faʻamaʻi e mafai ona mafua mai i se le gaoia olaga, masani faʻamalositino gaioiga, tausaga-fesoʻotaʻi suiga. O le tuasivi maloloina o se tino maloloina. Totogi ia te ia mo na o le 15 minute i le aso ma o lou tino o le a faʻafetai ia te oe

Le tatalaina o suilapalapa soʻoga: 7 vitio ma Olga Saga

Le lelei o vitio mai tua tiga ma Olga Saga:

  • togafitiga ma puipuia o faʻamaʻi eseese o tuasivi (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, ma isi)
  • aveʻesea o tiga masani tua ma soʻoga
  • toefuatai leiloa fetuʻutuʻunaʻi ma fealuaʻi o le tuasivi
  • o le aveʻesega o le feteʻenaʻi, malo ma maso maso o le tua
  • o le faʻalauteleina o le toto faʻasalalauina i le pelvic eria, vae ma tua, faaleleia le urinary faiga
  • le faʻavaeina o le tulaga saʻo
  • faʻamalosia maso loloto i tua ma le maso maso
  • faʻailoaina o le thoracic ma toe faʻaolaola o totoga o le pusa
  • le tatalaina o suilapalapa soʻoga
  • paʻu gaʻo o le tino i le sulugatiti ma tua
  • faʻaleleia le toto i totonu o le tino ma faʻamalosia le faʻagaioiga o totoga i totonu
  • aveʻese faʻateʻa, maua le lagona o le māmā ma le faʻamalieina
  • faʻateleina le malosi o le tino ma le soifua maloloina atoa.

15 vitio mai le tiga i tua ma Olga Saga

Ole tele o ata fautuaina mai tua ole tiga e tusa ma le 15 minute. Latou te le faʻaaluina oe tele taimi, ae a faʻafia ona fai masani, o le a e mauaina ni iʻuga lelei.

E mafai ona e filifilia vasega taʻitasi e te fiafia tele i ai, ma mafai ona fesuiaʻi uma ata o loʻo fuafuaina. Mo toleniga e te manaʻomia na o se Mat, o vasega uma e toʻafilemu ma malolo.

1. Faʻamalositino soifua maloloina mo le tuasivi (15 minute)

Lenei vitio ua na faia mo le aveʻesea o tua tiga ma puipuia o matuia faʻamaʻi o le tuasivi. E tuʻufaʻatasia ni faʻamalositino sili ona aoga ma faigofie e faʻataʻoto ma nofo i luga o le foloa: o le punou, mimilo, tosoina o le tuasivi. Peitai, afai i le taimi na e maua ai le leaga o faʻamaʻi o le tuasivi, e faigata le faʻatautaia o le tamoʻe.

2. Toe faʻaleleia o soʻoga ma tuasivi (15 minute)

Faia masani o lenei vitio e mai i tua tiga, oe mafai ona faʻaleleia lou tulaga, faʻaititia le maʻaʻa i tua ma faʻalauteleina le malosi o le tino ma le soifua maloloina atoa. O le lesona o loʻo nofo atoa i luga o le foloa i le Lotus tulaga ma le pepe. O faʻagaioiga faʻamalositino o le a fesoasoani foi e tatala le soʻoga o suilapalapa ma faʻateleina le toto i le itu o le pelvic.

3. Faʻamalositino a le ofisa: faʻamalositino (15 minute)

Lenei vitio e mai i tua tiga e faʻatatau i le faʻaleleia o le tuasivi, aveʻesea o le malo i le faʻaʻautagata eria ma faʻateleina le toto tafe i le tino. O toleniga e faia atoa i le tulaga nofo i luga o se nofoa, o lea e mafai ai ona e faia e oʻo lava i le ofisa e aunoa ma se galuega mo le 15 minute.

4. O le atinaʻeina o fetuʻunaʻiga ma le saolotoga mai tua tiga (15 minute)

Lesona faʻalautele mo amataina e faʻatatau i le atinaʻeina o fetuʻutuʻunaʻi o vae ma tua, faʻamalosia le tuasivi ma faʻamalolo mai tua tiga ma le atoa malologa o le tino ma neura tino. Uma faamalositino e faigofie, e ui lava e fai lava si fou, o le latou faʻataunuʻuina e ono mafua ai faʻalavelave. O loʻo e faʻatali mo le alalaupapa gaugau, e faʻamau i luga le vae i le tulaga taʻoto, faʻataʻoto tua.

5. O se agamalu faʻataʻitaʻi mo le soifua maloloina i tua (20 minute)

O lenei 20-minute agamalu faamalositino faʻatatau i le faʻaloaloa ma faʻamalosia le tuasivi ma ia aveʻesea maso maso ma tiga i tua. E aofia ai faʻamalositino e pei o le auala laupapa e toe faʻataʻavale i tua, tuaoi malosi, Superman. Le aoga tele ile pito i lalo.

6. Faʻamalie amioga mo le tuasivi (13 minute)

O se faigofie seti o faʻamalositino mai tua tiga, oe o le a mafai ona faʻamalosia le loloto tua musele, e faʻamatuʻu feteʻenaʻi i le pito i lalo, interscapular eria, ma ua vaega. E aofia ai faʻamalositino pei o le pusi, le Sphinx, le lupe.

7. Pusi laʻititi: aveʻese le feteʻenaʻi i lou tua (15 minute)

Lenei togafitiga ma puipuiga vitio mai tua tiga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai le ivitū e faʻamamaina le feteʻenaʻi i tua ma sulugatiti. Uma toleniga sauniga o loʻo taofia i le tulaga i luga uma fa: oe o le a faia le faamalositino "pusi" ma ona eseesega fesuiaiga. Faʻamalositino "pusi" o se tasi o sili ona aoga mo le puipuia ma le aveʻesea o tua tiga.

8. Faʻalelei i tua ma faʻamalosia le muso korset (18 minute)

Se seti o faʻamalositino faʻatatau i le toe faʻaleleia o gaioiga o le ivitū, faʻateʻaina o tiga i le tua ma le faʻavaeina o le tulaga saʻo. I se faʻaopopoga, o le a e galue i le faʻamalosia o corset maso e ala i le faia o faʻamalositino faigofie mo le paʻu, paleni ma faʻamalosia le tua. Tele o faʻamalositino faia faʻataʻoto i lou tua, vagana ai le poloka i uma uma fa.

9. Lima faʻamalositino mai tua tiga (12 minute)

Lenei vitio e mai i tua tiga aofia ai 5 lelei faʻamalositino: toso i luga tulivae i le pusa; o se faataamilo i tua; taoto i se tulaga matala; "Le pusi" ma ona fesuiaiga; malosi toso i lalo ma le faaaogaina o le pa. E talafeagai le toleniga aua e lava e manatua ai nai faʻamalositino ma e mafai ona e faʻamaeʻaina lenei lesona e aunoa ma se vitio.

10. Faʻaloʻalo malie mai tua tiga (15 minute)

Faʻamalosi lemu faʻataʻitaʻiga na atiaʻe e Olga Saga mo le atinaʻeina o le ofuvae o sooga, faʻatupuina o fetuʻutuʻunaʻiga o le ivitū, faʻamalosia ma faʻasaʻoloto le popole mai maso o le tua. O le vaega muamua o le vasega o loʻo nofo, oe o le a faʻatinoina se faʻataʻamilomilo gaugau i le itu ma luma. Ma o loʻo e faʻatali mo faʻamalositino e taʻoto ile tua. I le faaiuga, oe o le a faia ni faʻamalositino i le fusi ma taʻoto i luga o lona manava.

11. Faʻafefea ona aveʻese le tiga o tua (15 minute)

Lenei vitio e mai i tua tiga o le a fesoasoani faʻamalieina le tiga i le pito i lalo lalo ma rump, malolo lou pito i luga pito i tua, faamalosia le loloto maso o le tua. I se faʻaopopoga, o le a e galue lelei i le faʻaloaloaina o vae ma tatala le suilapalapa soʻoga. O le faʻafitauli e ofoina mo tagata amata, ae sili atu ona talafeagai mo tagata e lelei le faʻaloaloa.

12. Faamalosia ma le toe faʻaleleia o le tuasivi (13 minute)

Lenei seti o faʻamalositino faʻatatau i le faʻamalosia o tua o maso ma intervertebral disks, faʻapea foi ma le atiaʻe fetuʻunaʻi o le ivitū ma faʻaititia le tiga i le itulagi lumbosacral. O toleniga e atoa i le manava ma aofia ai backbends, fesuiaiga o Superman, gaioiga, kamela gose, Cobra.

13. Faʻamalositino mo le fetuʻunaʻi o le tua (10 minute)

Lenei vitio e mai i tua tiga faʻamoemoeina e atiaʻe fetuʻunaʻi o le tua, tosoina le tuasivi ma faʻamamaina le feteʻenaʻi i le pito i lalo. I le afa muamua o le a e faʻamalositino i le tulaga o le maile faʻasaga i lalo. Ona e aveina lea o le pusi ma le Cobra. Faʻatasi ai ma lenei sauniga puupuu mo le 10 minute o le ae galue lelei i luga o fetuʻunaʻi o le tua.

14. Faʻamalosi i tua: fana o le tua i tua (13 minute)

Lelei seti o faʻamalositino, e te tosoina ai le tuasivi, faʻalelei le faʻatulagaina, aveese le feteʻenaʻi mai musele loloto ma aveʻese tua tua. O faʻamalositino uma o se itu e faʻalauteleina: o tafega o le tino ma liliu. O le polokalame aofia ai le tele o static poses o loʻo faʻataʻoto taʻoto i luga o le foloa, nofo i luga o le foloa, i tulaga i uma fa.

15. Faigata mo se maloloina maloloina tuasivi (20 minute)

Ma le isi tulaga lelei o faʻamalositino faʻatatau i le faʻaleleia ma le toe faʻaleleia o galuega a le tuasivi ma le faʻavaeina o le tulaga saʻo. O le faʻamalositino faʻamalositino faʻamalosia le tuasivi, aveʻese spasms ma tiga i tua, faʻamalosia muscular corset.

E masani ona e galue i vitio mai tua tiga ma Olga Saga, oe o le a aveʻesea ai le le lelei aʻafiaga o le nofo toʻafilemu galuega, o le a maua toefaafouina malosi ma malosi, faʻaleleia le fetuutuunai ma gaioiga o le tuasivi. O se puʻupuʻu leai se toleniga toleniga mai le lauiloa faiaoga youtube o le a fesoasoani ia te oe e togafitia lou tino ma galo e uiga i le popole ma le lelava i tua.

Tagai foi i le:

Yoga ma faʻaloaloa le Tua ma sulugatiti

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