o se toe iloiloga o le fa polokalame ma Tracey mallet mo mamafa leiloa ma manifinifi foliga

O le Tracey mallet na alofagia e le toʻatele o faʻataʻitaʻiga ona o le lelei o aʻoaʻoga a le ballet mai le The Booty Barre. Fautua e te taumafai o se polokalame na taʻua muamua o le faiaogalena o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu le mamafa e aunoa ma le ogaoga aʻafiaga mamafa.

Tracey mallet o se lauiloa Amerika faiaoga, tusitala o le tele o polokalame faʻamalosi tino, atamai i Pilates, taʻaloga meaʻai ma tina o se fanau e toʻalua. Tracey mallet atiaʻe ni toleniga faʻavae i luga o Pilates, yoga ma faʻamalositino faʻamalositino. O ana polokalame o loʻo luʻiina ia lava ina ia aoga ma faigofie ia ofi ai le tele o tagata aʻafia.

I le aso nei tusitusiga o le a tatou taulaʻi atu ai i le fa polokalame Tracey mallet, lea na tatalaina i le vitio The Booty Barre. O nei itula sauniga o le a fesoasoani ia te oe maua a manifinifi vavae fua e aunoa ma faafitauli eria. Masalo, e le mafai ona valaʻauina i latou o ni polokalame maoaʻe pe a faʻatusatusa i le ata vitio o le The Booty Barre, ae e aoga tele i le faʻaleleia atili o fuainumera:

  • 6 Minute Vave Vave: Aofaʻiga Tino Kalori Pa (52 minute)
  • 6 Minute Vave Tapa: Aofaʻiga Tino Pule Fualaʻau (58 minute)
  • Faafou Oe: Cardio Fusion (52 minute)
  • Faʻafou Oe: Sleek & Lean (69 minute)

Polokalame e talafeagai mo toleniga tulaga tulaga lua. E mafai foi ona e faʻaaogaina le toleniga ma le Tracey mallet mo le toe faʻaleleia pe a uma le fanau mai. Faafesuiaʻi vasega nei i le tasi, pe filifili soʻo se vitio e te filifilia. Ua fautuaina e Tracy le faia i ana polokalame 3-4 taimi ile vaiaso mo le itula ile aso, pe a e manaʻo e maua ni faʻaiuga lelei.

O se toe iloiloga o 18 toleniga toleniga ma Tracey mallet luga youtube mai faʻafitauli eria

6 Minute Vave Vave: Aofaʻiga Tino Kalori Pa

Polokalama Aofai Tino kalaiini pa pa aofia ai o fitu 6-minute vaegama aofia ai le mafanafana-luga ma faapipiiina. E mafai ona e faia se vitio mo le 52 minute, pe faʻatulaga lau oe toleniga mai se isi 6-minute. Mo vasega o le a e manaʻomia se pea o malamalama dumbbells 1-2 kg (mo le muamua afa o le vitio) ma Mat. E te susunuina kalori, faʻaleo le tino ma atiaʻe fesuisuiaʻi.

O muamua vaega e tolu aofia ai fesuiaʻi cardio faamalositino ma faʻamalositino ma dumbbells mo maso leo. O le vaega lona fa e aofia ai asanas masani o yoga. O le vaega lona lima e aofia ai faʻamalositino mo le manava, lea e faia i luga o le foloa. I le ono ma le fitu vaega, o le ae faia faigofie faʻamalositino mai Pilates mo vaega faʻafitauli. Ma, i lenei polokalama oe o le a maua se afa malosi muamua ma filemu afa afa o le vasega.

6 Minute Vave Tapa: Aofaʻiga Tino Pule Fualaʻau

Workout Tracy mallet Total Body Fat Burner umi se taimi, ae le fausaga faia le tutusa. O le polokalame e aofia ai vaega e valu 6-minute e mafai ona e faʻatinoina i taimi uma, palu pe filifili vaega taʻitasi. Mo vasega o le a e manaʻomia moli malamalama, o se Mat ma se fitball, ae na o mo le afa lona lua o le vitio.

O vaega muamua e tolu o le a e faia malosi faʻamalosi tino faʻamalositino taulaʻi i le pito i lalo tino. Ona e mauaina lea o se vaega filemu ma fitball ma dumbbellso le a fesoasoani e galue maso o tauʻau, pusa ma lima. O le vaega mulimuli ua na o se fitball ma aofia ai faʻamalositino mo le saʻo ma oʻo oblique manava maso.

Faafou Oe: Cardio Fusion

Faafou Oe: Cardio Fusion - o se faigofie 50-minute toleniga ma tulaga ese gaioiga mai Pilates, siva, yoga, paleni ma toleniga malosi. Tracey mallet o loʻo aofia i le lesona, faʻamalositino lelei e faʻateʻa ese ai le tele gaʻo ma maso maso. I le afa muamua o le polokalama, oe siʻi i luga lou fatu fua ma susunu kalori, ma le lona lua - o le a faʻamalosia maso ma aveʻese vaega faʻafitauli. E naʻo moli uila e manaʻomia (1 i le 2 kg). Lenei polokalama, ma faʻamamafaina i muscular polokalama.

Le polokalame:

  • Faʻafeiloaʻiga o le La mafanafana i luga (11 minute). Faʻamafanafana i le yoga style.
  • Core Cardio (15 minute). Vaega siva-siva mo le faʻamumuina o kalori.
  • Luga Tino Totoina (15 minute). Vaega mo le faʻatagata o le pito i luga tino ma dumbbells.
  • Aofaʻiga Tino Totoina (10 minute). Faʻapitoa aofia ai faʻamalositino mo manava ma paʻu.
  • Faʻaloaloa (3 minute). O le faʻalautelega mulimuli.

Faʻafou Oe: Sleek & Lean

Sleek & Lean seisi ata video mai le faʻasologa o le Renew You, o le a fesoasoani ia te oe e fausia uumi, paee ma fetuutuunai maso o vae ma le malosi cor. Polokalama Tracy mallet tumau sili atu ma le itula, ae ua vaevaeina i laiti vaega, o lea o le a mafai ai ona e filifilia na o ni nai vaega e te manaʻomia. Mo le afa muamua o le toleniga oe o le a manaʻomia se nofoa.

Le polokalame:

  • Faʻamafanafanaina: Rotational Yoga & Pilates (7 minute). Le mafanafana
  • Pale Paleti (15 minute). Barna toleniga mo vae ma nofoa.
  • Mana Yoga (13 minute). Malosiaga yoga.
  • Abs & Buns (20 minute). Le vaega i luga o le foloa mo manava ma papa.
  • Ativili Tino i Luga (12 min). Faʻamalositino mo luga tino e aunoa ma masini.
  • Faʻaloaloa (3 minute). O le faʻalautelega mulimuli.

Filifili mo latou lava vitio sili ona lelei ma Tracy mallet ma amata matamata i le aso! Pe sefe tala i au faʻailoga, peʻa iai sau peleni faʻaleaʻoaʻoga ile taimi nei, ae fuafua e taumafai se toleniga ile lumanaʻi lumanaʻi.

Tagaʻi foʻi: cardio Barre: o penefiti o le vitio ma le aoga mo le paʻu o le pauna.

Tuua se tali