Toleniga sili e 20 i le fale mo fafine: ata + fuafuaga o lesona – Mea'ai Fa'alesoifua maloloina Lata Mai ia te Au

Mataupu

Tulafono o le faatinoga o faamalositino mo lima
20 faamalositino mo lima i le fale
5 aoaoga vitio mo lima mo tamaitai

O teine uma lava e moemiti i lima aulelei, lima vaivai e aunoa ma le faʻafefe ma le faʻafefe. Ma ina ia ausia lenei mea e le manaʻomia le alu i le faletaalo, i luga o lima vaivai i le galuega ma le fale.

Matou te ofoina atu ia te oe le pito i luga o faʻamalositino sili ona aoga mo lima i le fale mo fafine ei ai dumbbells ma leai ni meafaigaluega faʻaopoopo, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa i le tino pito i luga ma faʻamalosi maso.

Tulafono o le faatinoga o faamalositino mo lima

Pau lava le mea e te manaʻomia e toleni ai i le fale o le dumbbells. Ma o le faia o nisi faʻamalositino e le manaʻomia foi ni dumbbells.

Aʻo leʻi alu i faʻamalositino, ia mautinoa e faitau tulafono o le faʻatinoga o faʻamalositino mo lima, o loʻo tuʻuina atu i lalo.

1. Afai e te fia galue i luga ole pa'u mamafa ma le mu ga'o i le lima e aunoa ma le faateleina o le tele o maso, fai faamalositino taitasi 15-25 reps ma dumbbells mama mama. Pe a e mana'o e faateleina ai maso o lima ma tuʻuina atu ia i latou le voluma, ona fai lea o faʻamalositino 8-10 reps, 3-4 auala ma le mamafa aupito maualuga e mafai (o le faʻataʻitaʻiga lata mai i le auala e tatau ona i ai se taumafaiga sili).

2. Afai o oe o se tagata amata, faamalositino mo lima i le fale faʻaaoga le mamafa o le dumbbell 2-3 kg. Afai o oe o se tamaititi aoga ona faʻaaoga lea o le mamafa o le dumbbell 4-6 kg ma le mamafa faasolosolo. Nai lo dumbbells, e mafai ona e faʻaogaina fagu palasitika e tumu i vai poʻo oneone. O le mea e sili ona lelei, fa'atau ni pa'u e mafai ona pa'u ma fetu'una'i le mamafa.

Faʻafefea ona filifili DUMBBELLS: fesoasoani ma tau

3. I le isi itu, e mafai ona fa'aogaina le tubular expander po'o le fa'amama fa'amama. O se filifiliga sili ona laititi o meafaigaluega fa'aletino fale, o lea e mafai ai ona e aveina i latou mo le tietiega.

4. O faamalositino mo lima e aofia ai le galue i vaega maso nei: le biceps (filifili), triceps (musele fa'asili), Delta (tau’au). E le gata i lea i le tele o faʻamalositino e aofia ai maso o le fatafata, maso o le tua ma maso o le manava.

5. O faamalositino mo lima ma mama mama i totonu o le fale e le "paʻu" maso ma e le faʻateleina ai lima i le leo, e te le tau popole. Mnogoobraznye faʻamalositino ma le mamafa mama ua fuafuaina mo slimming ma faʻamalosi.

6. Fai fa'amalositino lemu, taumafai e taula'i i musele taula'i. O faamalositino mo lima e le tatau ona faia i luga o le saoasaoa, ae i luga o le lelei.

7. Ina ia tosoina lima e faaopoopo atu i le aʻoaʻoga e te manaʻomia e mulimuli ai i meaʻai. Taumafai e aua le fa'aleagaina mea'ai vave, mea suamalie ma falaoamata, mea'ai falai ma fa'amamaina.

FUAFUAINA O TUPE: le mea e amata ai

8. E mafai ona e aʻoaʻoina lima i luga ole aʻoaʻoga vitio ua maeʻa. I le taimi nei i luga o le YouTube e mafai ona e mauaina le tele o taʻaloga aoga mo le tino atoa.

TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga

9. Afai e te manaʻo e faʻalavelaveina faʻamalositino mo lima, faʻaaoga se faʻataʻitaʻiga pulsing. O lenei mea o le a tuʻuina atu ai se uta lelei tele i maso e tusa lava pe mama mama dumbbells. E mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, faia le 15 masani ma le 15 toe fai o faʻasolosolo faʻasolosolo.

Fuafua faamalositino mo lima ile fale:

O fa'amalositino lima ta'itasi e fai le 15-20 toe fai, 2 fa'alatalata (afai e tumau le fa'amalositino, taofi mo le 30-40 sekone).
A'o le'i a'oa'oga 'aua ne'i galo e fai fa'amafanafanaga: o le Fuafuaga o le mafanafana a'o le'i toleniga.
A maeʻa se toleniga aua le faia le faʻalauteleina o maso o le faʻalauteleina pe a uma se taʻaloga.
Toe fai fa'amalositino 1 taimi i le vaiaso mo le 30-40 minute po'o le 2 taimi i le vaiaso mo le 15-20 minute.

O sea fuafuaga o faʻamalositino mo lima e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa ma faʻamalosi lou tino pito i luga, e tuʻuina atu ai se leo itiiti maso. Mo le tuputupu aʻe o maso ma le toomaga e manaʻomia le galue ma le mamafa tele. Ae i le fale, e mafai pe afai e te faʻatau atili le mamafa o le dumbbell.

20 faamalositino mo lima i le fale

Lalo o faʻamalositino sili ona lauiloa ma aoga mo ou lima ile fale poʻo le faletaalo. O faamalositino e fetaui lelei mo tamaitai ma alii. O le a mafai ona e galue i vaega tetele maso uma o lima: biceps, triceps, Delta.

Maualuga 50 faamalositino mo vae

1. Dumbbell bench press mo tauʻau

2. Sii i luga lima i ona luma mo tauau

3. Fa'atupu lima i itu mo tauau

4. Si'i i luga le fatafata i tauau

5. O le punou o lima mo le biceps ma tauau

6. Sii i luga lima i le malifa mo lima ma tua

7. Fa'atupu lima i itu mo tauau ma fatafata

8. Liliu le dumbbell mo triceps ma tauau

9. O le punou o lima i le biceps

10. O le punou o lima i le biceps i le itu

11. Pi'u lima i luga o le biceps (u'u samala)

12. Bench fetaomi mo triceps

13. Faʻasaʻo lima i luga o le triceps

14. Toe fa'afo'i fa'amalosi mo triceps

15. Fusi faʻamau

16. Laupapa fa'amau i tulilima

17. - Tago i tauʻau tauau

18. Savali i le pa

19. Tosoina o dumbbells i totonu o le pa

20. Faʻamalosi

Faʻafetai mo le gifs youtube auala Teine Ola Fitu.

Faʻafefea ona aʻoaʻo e fai push-UPS

5 aoaoga vitio mo lima mo tamaitai

Afai e te manaʻo e toleni i luga o se seti o faʻamalositino ua saunia mo lima, vaʻai i la matou filifiliga o polokalame vitio mo lima. E mafai ona faia i totonu o le fale, mai le suʻesuʻega e manaʻomia naʻo dumbbells.