A aunoa ma le vaitamini D calciferol - e faigata ona mitiia kalisiu. Ma e ui lava o le vitamini D le lava e seasea tupu i le taumalulu, e taua le toe faʻaleleia mo le le maua o tamaiti i lo latou tuputupu aʻe, ma ponaivi fausiaina aunoa ma le faʻatuai.
Ole gaʻo ole gaʻo ole gaʻo e gaʻo ile gaʻo e maua mai ile paʻu i lalo ole susulu o le la (D3) ma ulufale ile tino ma meaʻai (D2). Calciferol faʻaputuputu i gaʻo gaʻo ma ua faʻaumatia pe a manaʻomia.
O fualaʻau o le taumafanafana o le vaitamini e lava mo na o le tautoulu ma o isi taimi mo le amataga o le taumalulu masina. Ae i le iʻuga o le taumalulu sau le taimi o le vitamini D le lava, o lea e tatau ona e aumaia mai meaai. E le gata i lea, mo tamaiti, o le manaʻoga mo kalisiu ua faʻateleina.
Ole puna muamua ole vaitamini ole ga'o i'a. Ae o le aveina ona o le tofo atonu e le talafeagai mo tamaiti uma. O a isi oloa e lava ai lenei vaitamini?
sāmani
E ufiufi e Salemoni manaʻoga o le vitamini D ma isi ituaiga iʻa i aso uma - tuna, sardine, catfish ma mackerel. Manatua o le iʻa mafai ona aofia ai mercury ma mafua ai allergy o le mafuaʻaga lea i le taumafataga o le tamaititi, o le aofaʻi e tatau ona i lalo o le pule.
Miliki
E masani ona avea susu ma vaega ole lisi a tamaiti. O le tasi ipu susu o le kuata lea o le vailaʻau o le vitamini D ma le kalasiu i aso uma, ma polotini e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o le tamaititi ma lona soifua maloloina.
sua moli
Ole a le tamaititi e musu se ipu vai moli, ae maise ile taumalulu pe a lava fualaʻau. O le ipu vai moli e iai le afa o mea manaʻomia i aso uma ole vailaʻau D male vaitamini C, e aoga mo le puipuiga ile taimi o siama.
fuamoa
E lava le vaitamini D e maua ile fuamoa. Ae o se mafuaʻaga foi o le cholesterol; o le mea lea, o le tuʻuina atu o le sili atu ma le tasi yolk i se tamaititi i aso uma e le manaʻomia. Ma sili ai ona i ai le fuamoa atoa, o le a sili ona aoga.
Faʻailoga
Cereals i fesuiaʻiga tikeri aofia ai foi vaitamini D. Ia mautinoa le numera, faitau le igoa o le oloa oe faʻatau. O le saito o le mafuaʻaga tonu lea o gaʻo mo le tino o le tamaititi.
Ia maloloina!