Diet, 16: 8 fesoasoani i le paʻu lelei o le mamafa, maua e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Ilinoi. Soʻo se faʻaaogaina o oloa i totonu ole valu itula ile va ole 10:00 ma 18:00 itula ma le anapogi mo le 16 itula o totoe e mafai ai e tagata ona leiloa pe tusa ma le 3% o le mamafa o le tino i le na o le tolu masina, na latou taʻu atu ai ia latou suʻesuʻega.
Sa galulue le au suʻesuʻe ma le 23 tagata gasegase e maua i le tino puta. O i latou ta'ito'atasi ua aulia le 45 tausaga le matutua ma ua i ai le fa'ailoga o le tino. Na fa'atagaina tagata auai e 'ai so'o se mea'ai i so'o se aofa'iga i le va o le 10:00 ma le 18:00. Mo le 6 itula na totoe na fa'atagaina e inu na'o vai ma isi meainu maualalo-kalori.
O le suʻesuʻega e 12 vaiaso ma sa faʻaigoaina o le "Diet has a name" 16: 8 "ona o tagata auai na 'ai na o le 8 itula ma anapopogi mo le 16 itula.
Na maua ai o nei tagata na faasolosolo malie ona paʻu le mamafa ma faʻaleleia le toto. O tagata suʻesuʻe suʻesuʻe na leiloa pe tusa ma le 3% o latou mamafa, ma o latou toto toto na faʻaitiitia i le 7 mm Hg.
O le aoga tele o lenei taumafataga o lenei fuafuaga o taumafataga e mafai ona sili atu ona faigofie ma faigofie mo tagata.
E tusa ai ma le au saienitisi, o le taunuuga autu mai lenei suʻesuʻega o se auala aoga o le paʻu o le mamafa e le tatau ona aofia ai le faitau kalori poʻo le le aofia ai o nisi meaʻai.
2 vaega o lenei taumafa
1. I le tasi aso e na'o le 500 kalori e 'ai ae o le isi e iai mea uma e mana'o i ai lou loto.
2. 'Ai e tusa ai ma le polokalame 5: 2, o loʻo ia te oe 5 aso o loʻo i se tulaga masani, ma o loʻo totoe 2 aso e faʻaaoga ai le itiiti ifo i le 600 calories i le aso.
Fautuaga ole taumafa
- Ina ia tetee atu i le fia'ai i le taimi o le anapogi, inu vai vevela e pei o lau laulaau ua tuuto e faavalea le tino. Sau e fesoasoani ma lamu.
- Pe a ese'ese i mea'ai aso anapogi e sili atu ai i fualaau 'aina, fualaau faisua, ma mea'ai atoa.
- E mafai ona sui le taimi o le taeao ma le 'aiga o le afiafi, ae o le taumafataga mulimuli na ou faia i le 18:00.
Peita'i, ae e te le'i filifili i so'o se mea'ai, matou te fautua atu e fa'afeso'ota'i lau foma'i.
Ia maloloina!