O meaai a tamaiti e tatau ona paleni faʻapitoa ma avea ma puna o gaʻo, vitamini, ma fiber, e sili atu le i ai o fualaau faisua i aso uma i luga o le ipu a le tamaititi. Ma sili ona lelei pe afai o aso uma, o nei fualaau faisua o le a 6 - lanu eseese uma e maua ai le maualuga o meaʻai.
1 – Kapisi
Kapisi e mafai ona masani kapisi ma cauliflower po o broccoli, mauoa i vitamini C, folic acid, Pantothenic acid, potassium, calcium, phosphorus, ma isi mea e le itiiti ifo le aoga. Kapisi - sili ona lelei le puipuia o faʻamaʻi viral, le lava o vaitamini, faʻafitauli neurological, ma faʻafitauli i le vave maua o le mamafa.
2 - Tomato
Tomato, mūmū ma samasama, e iai mea fa'ama'i ma fa'ama'i. E mafai fo'i ona latou fa'atonutonu le gaioiga o le neura ma lagolagoina le soifua maloloina o le fatu ma alātoto.
3 kāloti
O lo'o i ai le tele o carotene ma vaitamini A e lelei mo le va'aia, aemaise lava mo tamaiti a'oga. O karoti e faʻamalosia ai nifo ma gaʻo, faʻasaʻo le gaogao, faʻaleleia le faʻafouina o le telefoni feaveaʻi, ma faʻateleina le moe umi.
4 – Beets
Beetroot e faʻapipiʻi atoatoa i le tele o ipu, e oʻo lava i mea tao tao, ma faʻaopopo i le meaai a le tamaititi e tatau ona manaʻomia. O loʻo i ai le tele o iodine, kopa, vitamini C ma le B. e tatau ona faʻateleina le hemoglobin mo le lagolago o le fatu ma faʻaosofia ai le mafaufau. E fesoasoani foi le Beetroot e aveese mea oona ma slags mai le tino.
5 – logo logo
O pepa logo e suamalie i le tofo, ma e mafai ona faʻaaogaina e fai ma meaʻai maloloina ma faʻaopoopoina i le vasega muamua ma le lua. O se puna o le potassium, vitamini C, A, P, PP, ma le vaega B. pepa logo e fesoasoani e toe faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ma alātoto, faʻamalosia neura, fesoasoani e taulaʻi, ma faʻafilemu i le moe.
6 aniani lanumeamata
O aniani lanumeamata e aʻafia i le faʻaogaina o le talo, ma o le fausiaina o le pancreas i totonu o se tamaititi e tupu i totonu o ni nai tausaga. E fesoasoani i le faʻasaʻoina o meaʻai ma faʻaleleia le leai o se vaitamini C i le tino.