Mimilo ma fua

Crunches ma mamafa - metotia faʻamalositino:

1. Taoto i lou tua ma ou vae taoto i luga o le foloa po o luga o se nofoa, tulivae tootuli i le 90 tikeri tulimanu.
   
2. Uʻuna mamafa i lou fatafata, pe mafai ona e uʻuina lima faʻamau i luga atu o le fatafata. O lou tulaga amata lea.
   
3. Faʻafu lemu, amata ona siʻi i luga ou tauʻau mai le foloa. O ou tauʻau na siʻi aʻe mai le foloa i le maualuga pe a ma le 10 inisi a o lou pito i lalo e tumau pea i luga o le foloa.
   
4. I le pito i luga o gaioiga faʻamalosi ou manava manava ma taofi mo se malologa puupuu.
   
5. Ona manava ma lemu tuʻu ifo oe i lalo i le amata tulaga.