Mataupu
Grit o se maoaʻe-malosi seti o toleniga mai Les falegaosi mo maualuga gaʻo mu, faʻamalosia malosi tino ma faʻateleina malosi maso. Afai e te manao na o 30 minute manaia e faʻaleleia atili ai lou malosi, ona avea lea o toleniga Grit ma au mea faigaluega lelei tele e faʻatino ai nei sini.
O le a le Grit?
Grit ose maualuga faʻamalositino va feololo (HIIT), ma o le a oe faʻaleleia atili ai lou tino mo se puʻupuʻu afa itula lesona. Trainers Les mills o loʻo aofia i lenei polokalame o se faʻamalositino sili ona valea e maua ai se tagata ofoofogia i se taimi puʻupuʻu. I le naʻo le 30 minute e te faʻaaluina ai 400 kalori: e le o taimi uma e aʻoaʻoina ai oe lenei maualuga calorie mu. E ala i toleniga Grit mai Les mills, oe o le a aveina i se fou tulaga o lou faʻaletino tino.
Grit o se tasi o sili ona fou polokalame Les mills, o se tasi o sili ona aoga ma o se tasi o sili ona faigata. Toleniga ile faiga ole HIIT (HIIT) foaʻi vave ma sili atu le iʻuga: oe o le a susunuina kalori mo le tele o itula pe a maeʻa le toleniga, faʻateleina aerobic gafatia, ausia maso maso, fausia uumi maso ma o le a susunuina gaʻo mai uma faʻafitauli eria. Ma e leʻo mea uma na aoga mai se polokalame Grit. Faitau atili e uiga i le aoga o HIIT toleniga faʻamatalaina i le tusitusiga:
Ia tatou mafaufau loloto i mea o loʻo i totonu o le polokalame. O le faigata Grit aofia ai 3 toleniga: Cardio, Malosi ma Plyo (cardio, malosiaga ma plyometric). E taʻi 30 minute le umi o lesona ma e iai ona uiga. Ae o latou uma e tasi i le tasi sini - ia vave ma lelei fausia le tino o ou miti. E naʻo le tasi le polokalame e te filifilia ai le polokalame e te fiafia iai, pe alu mo mea uma e tolu. Uma 3 masina o loʻo iai fou polokalama tatalaina Grit ma se faʻafouga filifilia o faʻamalositino.
O se vaega iloga o polokalame uma Les mills, o se musika ofoofogia o le a faʻamalosia ai oe i totonu o vasega. O le toleniga e vaevaeina i vaega (tasi le vaega - tasi le pese), o vaega taʻitasi e tutusa ma se tasi seti o faʻamalositino. Toleni mamafa ma fuafuaina mo se faigata maimoa, ae i le tele o auala ole malosi ole vasega e faʻamoemoe tasi lava ia te oe. Oe o le a maua le avanoa e faʻaititia ai le avega e ala i le faʻaititia o le saoasaoa ma faʻaititia le numera o toe fai o faʻamalositino.
Grit toleniga: Cardio, Malosi ma Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio o se super-malosi vavalalata cardio toleniga o le a faʻaleleia atili ai lou tino sela, faʻateleina le malosi ma faʻavavevave metabolism. Lenei polokalama mamafa leiloa tupu aunoa ma ni mea faigaluega faʻaopopo, lea o le a maua ai se luʻi moni i lou tino.
Vasega aofia ai osooso, nisi gaoi, tamoʻe, mama, tulei-lugā, tagata aʻeaʻe papa, oso i totonu o laupapa ma isi faʻataʻitaʻiga faʻatinoina ma eseesega. Faʻamalositino e faʻatinoina i ni auala eseese, ma i le va o seti e i ai ni malologa pupuu. O le lima minute mulimuli na tuʻuina atu i le nusipepa.
meafaigaluega: le manaʻomia.
2. Malosi malosi
E ui lava i le mea moni o le toleniga e taʻua o le paoa (malosiaga), o lona autu autu o le faʻatelevaveina o lou metabolism, susunuina gaʻo ma faʻaleleia le maso malosi. Oe o le a faʻaaoga le faʻailo ma lou oe tino mamafa e faʻamalieina ai tone o le tino i se puʻupuʻu Uma toleniga faia i totonu o se saoasaoa saoasaoa e aunoa ma le tu.
Oe o le a fesuiaʻi le malosi faʻamalositino ma mamafa ma faʻaputuga plyometric faamalositino. Ia sauni e fai oomi ma fasipepa fagufagu ma le logo, squats, tuleioso, osooso, lunges, nisi burpees, sprint.
meafaigaluega: tootoo ma pancakes, sitepu i luga tulaga.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometric-based faʻamalositino ua fuafuaina faapitoa e sauniuni ai nei malosi ma fetaui tagata afeleti. Faʻaogaina o le plyometric oe le gata i le vave ma lelei le faʻaleleia o ou tino tino, ae o le a mafai ai foi ona atiaʻe le pa pāpā o maso.
E faʻaaoga e le polokalame ni faʻamalositino malosi i le saoasaoa ma le tumau e fesuiaʻi ma le malosi toleni mo eseese maso vaega. O loʻo e faʻatali mo osooso, squats, tulei-UPS, laupapa, oso i totonu laupapa, lunges, eseese yoga faamalositino mo le pito i luga tino.
faamaumauga: o le panikeke mai le tootoo (e mafai ona suia se dumbbell), sitepu tulaga (e leʻo uma lomiga).
Afai e manaʻomia mo le Malosi ma Plyo mafai ona faia e aunoa ma le sitepu tulaga, ae i lenei tulaga, o le avega o le a maualalo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le plyometric (leai i lomiga uma) ua manatu o se tele numera o oso i luga o le sitepu-tulaga. E mafai ona faʻatino e aunoa ma Steve, ae o le a faʻaititia le malosi o vasega. Ae i faʻamalositino ma se panikeke mai le ai uʻamea tatou mafai saogalemu faʻaaogaina se masani dumbbell.
Pei ona e iloa atu, o faʻataʻitaʻiga filifilia e tali tutusa lava i polokalame uma e tolu. Ae e te leʻi amata faia nei faʻamalositino, oe tatau ona faigofie faʻafiafia ia faamalositino pei o push-UPS, burpees, mana osooso, laupapa. Peitaʻi, e manatu e te le vave faia "mai ma i". Afai o le taimi muamua e te manaʻomia se taofi puʻupuʻu e malolo ai, aua le fefe e faʻatau. Ae taumafai pea i le mea sili.
Ae e te leʻi amata galue i le polokalama mai faiaoga Grit Les mills (pe afai oe o galue i le fale nai lo i le faʻamalositino kalapu), matou te fautua atu ia e maimoa ma le faʻaeteete le vitio. O nisi faʻamalositino ua fuafuaina mo ni nai taimi e toe fai ai, o lea faʻamolemole faʻalogo i manatu o faiaoga i le mataupu o le faʻamalositino. Le polokalama o isi taimi faʻamalositino alu i le tau (numera o taimi), o nisi taimi i le taimi.
Manatu faaalia ile polokalame Grit mai Les mills:
Grit toleniga e matua malosi, o lea e talafeagai ai sauniuni soifua maloloina tagata oe le fefefe i mamafa avega. Masalo ole taimi muamua e te le mafaia ile 100% ona tatalia le saoasaoa ole vasega, ae le leaga. I sauniga fou fou taʻitasi oe o le a mafaufau i lou alualu i luma: o lou tino o le a faʻamalosia ma toe fetaui.
Faitau foi isi polokalame Les mills:
- Tino osofaiga: leiloa mamafa, susunuina sili gaʻo ma faateleina lou tumau
- Body Combat - toleniga cardio-gaʻo mai le Les mills