O se tasi o meaʻai sili ona maloloina i le pateta suamalie o le fiber dietary, lea ua faʻaalia e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka i totonu o le toto i le maʻi suka.
faʻamatalaga
E ui lava i lo latou igoa, o pateta suamalie e le auai i le aiga e tasi e pei o pateta, e le latalata foi. O pateta o fatu, o pateta suamalie o aʻa. I nisi o nofoaga, o ituaiga pateta suamalie e sili atu le pogisa e ta'ua sese o ufi. O ufi e pa'epa'e pe violē le lanu, e fa'atatau i le ituaiga. E iai sona tofo ele'ele, e malō, ma e tau leai se suamalie.
E tele ituaiga pateta suamalie (ufi), o le aano e pa'epa'e, samasama, moli ma le lanu viole. E oo lava i foliga ma le lapoa o pateta suamalie e eseese mai le pupuu ma le mafiafia i le umi ma le manifinifi.
Taua o meaʻai
O pateta suamalie, aemaise o pateta lanu susulu, e matua mauoa i carotenes (provitamin A). O se puna sili foi o vitamini C, B2, B6, E ma le biotin (B7). O le pateta suamalie e mauoa i minerale, o loʻo i ai le tele o manganese, folic acid, kopa ma le uʻamea. O lo'o iai fo'i le pantothenic acid ma mea'ai alava.
Faʻamanuiaga mo le soifua maloloina
O pateta suamalie o se puna sili lea o polotini fualaau faisua. O le pateta suamalie o se oloa maualalo tele le kalori. E le pei o isi fuala'au 'a'a masoa, e lauiloa i lona maualalo o le suka ma o se fa'atonu lelei o le suka toto.
Antioxidant. O pateta suamalie ua maua e maualuga i antioxidants, e faʻaaogaina ai i latou e faʻafefe ai tulaga faʻamaʻi e pei ole sela, gugu, gout, ma isi.
Ma'i suka. O lenei a'a fibrous e talafeagai mo le ma'i suka ona e fa'atonutonu lelei le maualuga o le suka toto ma fesoasoani e fa'aitiitia le fa'ainisinia.
Fa'amamago. O pateta suamalie, aemaise o paʻu, o loʻo i ai le tele o fiber meaʻai, latou te fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le manava, faʻamalolo le manava, ma fesoasoani foi e puipuia le kanesa colon.
Emphysema. O tagata ulaula ma tagata e aafia i le ulaula tapaa e tatau ona taumafaina e le aunoa mea'ai e maualuga i le vaitamini A, aua o le asu e mafua ai le le lava o le vaitamini A, e mafua ai le faaleagaina o le mama ma le tele o isi faafitauli tau le soifua maloloina. Atina'e o fetal. Ole folic acid o lo'o maua ile pateta suamalie e taua mo le atina'e ma le soifua maloloina ole pepe.
Le puipuiga o le tino. O le taumafaina e le aunoa o pateta suamalie e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma faʻamalosia ai le tetee atu i faʻamaʻi pipisi.
Ma'i fatu. O le taumafaina o lenei a'a e tamaoaiga i le potassium e fesoasoani e puipuia ai le fatu ma le stroke. E fesoasoani i le faatumauina o le paleni o le vai ma le masima i sela o le tino, faapea foi ma le faagaoioiga masani o le fatu ma le toto.
Musele o le tino. O le le lava o le potassium e mafai ona mafua ai maso ma'i ma sili atu ona faigofie i manu'a. Fai le pateta suamalie o se vaega masani o au mea'ai pe afai e te toleni malosi e fa'ateleina le malosi ma puipuia ai le manava ma manu'a.
Fa'atiga. A tatou popole, pateta suamalie, mauoa i le potassium, e fesoasoani e faʻasaʻo le fatu fatu. O le mea lea e auina atu ai le okesene i le faiʻai ma faʻatonutonu ai le paleni vai o le tino.
Motugaafa
A fa'atau pateta suamalie, filifili ituaiga pogisa. O le pogisa o le aʻa, o le maualuga lea o le carotene.
Filifili ni pateta suamalie foliga lelei, ae le o ni pateta maanuminumi. Aloese mai pateta suamalie lanumeamata, lanu lanumeamata e faʻaalia ai le iai o se mea oona e taʻua o le solanine. Teu pateta suamalie i fafo i se nofoaga malulu, pogisa, ma lelei le savili, ma aua le afifiina i taga palasitika pe tuu i le pusaaisa. E mafai ona fa'afou e o'o i le sefulu aso.
E mafai ona e kuka uma pateta suamalie. O le pa'u o lo'o i ai le tele o mea'ai, ia taumafai e aua le tipi ese, ae fufulu. Taumafai e fa'ausau pateta suamalie, fa'alili, ma fa'agasolo i lau mea'ai mea'ai e fai ai se lamolemole lelei e ala i le fa'afefiloi o pateta suamalie ma le yogurt, meli, ma le suauu fatu.