Pe a tatou aai, e masani ona tatou togi vaega e pei o le fatu o le apu po o le paʻu o le kiwi i totonu o le lapisi. E foliga mai o le tele o nei "otaota" e mafai ona 'ai ma e aoga foi. A e fa'atau mea'ai, aemaise o mea'ai, 'aua le tia'i mea e te le mana'omia i le isi taimi.
Broccoli o la'au ma lau
O le to'atele oi tatou e fiafia i fugala'au o le broccoli, ae o la'au e fai lava si 'ai. E mafai ona oloina i le masima pe sausau i le vegan mayonnaise mo se ipu pito sili. O lau o le Broccoli e sili ona aoga aua o loʻo i ai carotenoids, lea e liua i le vaitamini A.
'Otioti lelei 'au ma fa'aopopo i le falai falai
Fa'aopoopo i supa
tipi i salati
Fai sua
Pa'u ma pa'u se moli
O le to'atele oi tatou e na'o le pa'u moli e fa'apipi'iina. Ae o pa'u ma le vaega pa'epa'e i le va o le pa'u ma le fua e fesoasoani tele. O lo'o i ai le antioxidant flavonoids, e aofia ai le hesperidin. O le Hesperidin ose vaila'au malosi e fa'ato'a fa'ama'i ma fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol. O antioxidants i pa'u moli e fesoasoani e fa'amama mama.
O le pa'u moli lava ia e oona tele e 'ai. Ae e mafai ona faaopoopo i le lauti po o le siamu. O se vaiinu lelei o se decoction o pa'u moli ma le ginger ma le kinamoni, suamalie e tofo. E tele fuala'au e fa'aogaina ai le pa'u moli. O le pa'u moli e lelei e pei o se pulumu mo le tino ma e fa'amama ai namu.
lauti pa'u moli
Fusi ma pa'u moli
umukuka mama
Deodorant
Namu repeleti
fatu papiki
O fatu maukeni e mauʻoa i le uʻamea, zinc, magnesium, calcium, ma e iai foʻi alava ma vitamini. O loʻo i ai le tele o tryptophan, lea e faʻaleleia ai le moe ma lagona (tryptophan e liua i le tino i le serotonin). O fatu maukeni e anti-inflammatory ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu, kanesa, ma le gugu.
Tao ma 'ai e fai ma mea'ai
'A'ai mata sa'o mai maukeni ma zucchini
Faaopopo i salati
Faaopoopo i falaoa e fai i le fale
pa'u mai apu
O le pa'u o apu e tele atu alava nai lo le apu lava ia. E mauoa i vitamini A ma C.
O le isi mafua'aga e 'ai ai apu e le'i pa'u'u ona o le pa'u o lo'o i ai le antioxidant e ta'ua o le quercetin. O le Quercetin e fa'aleleia ai le tino, tau le kanesa ma le fa'ama'i o le Alzheimer. Afai e te mamafa tele, ona e fiafia lea o le ursolic acid mai le paʻu o le apu e faʻateleina ai maso maso i le tau o le gaʻo.
Ai le apu atoa
I luga o kāloti, beets ma turnips
Afai e te faʻatau nei fualaau faisua i le maketi, o lona uiga o le a sili atu ona i ai i luga. Aua le tia'iina! E pei lava o isi lanu meamata, e mauoa i vitamini, calcium, iron, zinc, magnesium ma le tele o isi mea aoga. O le tala e faapea e le mafai ona 'aina karoti lanumeamata e matua le talafeagai.
Faaopopo i le sauté pe tao
oomi le sua
Cocktails lanu meamata
Fa'aopoopo i le supa
O pito i luga o karoti e mafai ona tipiina ma faʻaaoga mo meaʻai poʻo salati
paʻu faʻi
E tele fua Initia e fa'aoga ai pa'u fa'i. E tele atu alava nai lo pulp. Tryptophan, lea e mauoa i le pa'u fa'i, o le a fesoasoani ia te oe e moe lelei. Afai e te le mana'o e lamu pa'u fa'i, e mafai ona e fa'aogaina mo mea teuteu. Fa'apipi'i i ou foliga ma o le a susu ai le pa'u ma fofo ai le pa'u. E mafai ona e mimilo i ou nifo e pa'epa'e ai. O le pa'u fa'i e fa'amama ai le fula ma fa'afilemu le mageso. I luga o le fa'ato'aga, e fa'aaogaina pa'u fa'i e fa'amama pa'u ma fa'apolopolo siliva. O iai pea sau pa'u e le'i fa'aaogaina? Tuu i totonu o se fagu ma faatumu i vai. Ona faaaoga lea o le vaifofo lea e faasūsū ai laau.
Faʻaaoga i le kuka
'A'ai e aveese ai le le mautonu ma le atuatuvale
Fa'aoga mo le tausiga o le pa'u
fa'amasani nifo fa'anatura
Fesoasoani i u, totogo po'o mageso
- Fa'aoga e fa'amama pa'u ma siliva