• O mea'ai fuala'au e itiiti le ga'o ma tele alava. • Ua amata ona itiiti lau 'ai ma pa'u lou mamafa. • 'A'ai atili i fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu ma leki. • Fa'aaogā le susu fa'akomepiuta, e pei o le soya, araisa po'o le susu almond.
O se suʻesuʻega na lomia i le American Journal of Medicine o loʻo fautua mai ai o le vegan diet o se auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa ma o vegans e maualalo le faʻasologa o le tino nai lo tagata e le o vegans. O mea'ai vegan maloloina mo le pa'u mamafa e aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu, leki, nati, fatu, ma suauu.
Fa'afefea ona Fesoasoani le Mea'ai Vegetarian e Fa'aitiitia ai le mamafa
O mea'ai fuala'au e itiiti le ga'o, sili atu mea'ai alava ma leai se cholesterol. Fiber e maua ai se lagona o le faamalieina. E fa'aitiitia lau 'ai ma pa'u lou mamafa e aunoa ma lou lagona e pei ua e misia se mea.
Mea'ai vegan mo le pa'u mamafa
Ina ia paʻu le mamafa, e tatau ona e 'ai atili i fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu ma leki. O puna sili ia o polotini ma o le a fesoasoani e puipuia ai maso pa'ū. E mana'omia lou fa'aofiina o le broccoli, spinach, cauliflower, ma isi fuala'au/fuala'au e tele mea'ai e tele i le fiber i au mea'ai ina ia aua ne'i leai ni mea'ai tatau. O mea'ai ia e le gata ina fa'atumuina ai oe, ae fa'atumauina ai fo'i le fa'agaioiina o lou tino.
Mea'ai susu ma aano o manufasi
O mea'ai susu e mafai ona totogi mo mea'ai manu pe a tu'ufa'atasia ma isi mea'ai. E sili atu le faʻaaogaina o susu faʻapitoa, e pei o le soya, araisa poʻo le almond nai lo le masani. Afai e te mana'o i fuamoa, 'ai le afa fa'i palu po'o le tofu falai.
Isi Fautuaga Taua
Malamalama i le faagasologa - o le paʻu o le mamafa o se faʻatusatusaga faigofie o kalori na faʻaumatia ma susunuina. O le a pa'u lou mamafa pe a tele atu kalori e te susunuina nai lo le mea e te taumafaina.
Seti ni sini mo se taimi umi – e le tatau ona e soona mamafa i lou tino; taumafai e fa'aitiitia le mamafa. Afai e te manaʻomia le tele o mea e leiloa, seti se sini umi o le paʻu mamafa. O i latou e fa'aogaina kosi fa'aalia e fa'aitiitia ai le mamafa e masani lava ona toe maua.
Fai se fuafuaga – fai se fuafuaga faigofie ma fetuutuunai e pa'u ai le mamafa e aofia ai mea uma o le a e faia i vaiaso taitasi. Fa'atatau le tele o mea'ai e te mana'omia i le aso, e aofia ai porotini, fatu, fualaau 'aina, fualaau faisua, ma ga'o.
Inu le tele o vai – o le vai ose vaega taua o le polokalame e pa'u ai le mamafa. Inu ia le itiiti ifo i le 3 lita vai i le aso. O le vai e fa'aitiitia ai le fia'ai ma fa'ateleina le malosi.
Fa'amalositino - o le fa'amalositino ose vaega taua tele o le polokalame o le pa'u mamafa. E te manaʻomia lou tino e gaoioi; E mafai ona e lesitala mo le malosi, savali ma tamaiti, alu i luga ma lalo faasitepu i se fale maualuga ma taʻalo taʻaloga.
E le faigata le pa'u o le mamafa, e te le mana'omia se mea'ai mamafa e fa'amama ai ga'o. E tele mea'ai e folafola ai le pa'u o le mamafa, ae e te le mana'omia ni mea'ai e le mafai ona e pipii i ai mo se taimi umi. E te mana'o i se polokalame fa'apa'i le mamafa e faigofie ona mulimulita'i se'ia e taunu'u lau sini.