O mea e te 'ai e tutusa lava le taua ma mea e te ofuina. Afai e te manaʻo e faʻateʻaina le paʻu, puipuia le matua tuai, ma puipuia lou paʻu mai faʻalavelave faʻaleagaina, o le laasaga muamua i le paʻu matagofie o se soifua maloloina, paleni taumafa. O mea'ai toto e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina ma fafaga ai le pa'u i le pito pito i fafo.
'A'ai ia lava mea'ai o lo'o lisi atu i lalo ma o le a sili atu ona lelei lou pa'u. Mo aʻu sa aoga!
1. Inu tele vai: O le faatumauina o le lava o le vai i totonu o le tino e taua tele mo le paleni lelei. O le vai e taua tele i le faʻaumatiaina o mea oona o loʻo i totonu o le tino ma e taua tele i le faʻaitiitia o le mumū ma le tausia o le paʻu maloloina.
2. O mea'ai fa'ama'i e togafitia ai le fula i totonu fa'apea fo'i le fula o le pa'u e pei ole pa'u, mūmū, eczema ma le psoriasis. O mea'ai fa'ama'i e aofia ai mea'ai e tele i ga'o omega-3 (walnuts, fatu hemp, fatu lino, fatu chia, ma e o'o lava i fuala'au lanumeamata) ma mea manogi fa'alesoifua maloloina e pei o le turmeric, ginger, cayenne, ma le kinamoni.
3. Beta-carotene ose phytonutrient e maua ai karoti, pateta suamalie, ma maukeni lo latou lanu moli matagofie. I totonu o le tino, o le beta-carotene e galue o se antioxidant ma faʻaleleia le tuputupu aʻe o sela maloloina, metabolism, soifua maloloina o le paʻu, ma le gaosiga o collagen (mo le mausali ma le malosi). E fesoasoani foi e aveese laina lelei ma puipuia le paʻu mai le la.
4. Vitamini E ose antioxidant e maua i fatu o le sunflower, avocados, almonds, ma e oo lava i pateta suamalie. O lenei antioxidant e puipuia le paʻu mai le la, faʻamautinoa le lelei o fesoʻotaʻiga sela ma e manaʻomia mo le fausiaina o collagen.
5. Vitamini C e matua faigofie lava ona maua i se mea'ai fa'avae laau. O se tala fiafia lea aua e le o teuina le vaitamini C i le tino ma e tatau ona faʻatumu i taimi uma. O lenei antioxidant e faia se sao taua i le gaosiga o collagen ma puipuia le paʻu: Vitamin C e faʻaaogaina foi e togafitia ai tulaga paʻu.
E le gata o fualaau suamalie e mauoa i vaitamini C, fennel, pepa suamalie, kiwi, broccoli ma greens o ni puna sili foi o lenei vaitamini. E masani ona ou inu vai vaitamini C i le taumalulu mo se puipuiga faaopoopo.
6. Probiotics e taua tele mo le soifua maloloina o le paʻu. O se mea'ai e lava probiotics o le a mautinoa ai se microflora maloloina i totonu o le gutu. Ole microflora ole intestinal maloloina e faʻamautinoaina le gaogao lelei, faʻaogaina lelei o meaʻai ma faʻaumatia mea leaga. E lagolagoina foi le puipuiga, lea e afaina ai le tino atoa, e aofia ai le paʻu. O mea'ai e sili ona ou fiafia i ai probiotic o le kombucha, sauerkraut, kimchi, kefir popo, ma le miso.
7. Zinc o se minerale taua e mafai ona faigata ona mitiia i se aofaiga tele mai meaʻai laau. E fesoasoani e lagolago le puipuiga o le tino ma faapaleni ai hormones e mafua ai le siama. E mafai ona maua le zinc i cashews, chickpeas, fatu maukeni, pi, ma oats. Ou te ave foi se faaopoopoga zinc.
8. O ga'o maloloina e taua tele mo le matagofie o le pa'u - o pa'u pa'u pa'u e fai i ga'o ga'o. Ou te fautuaina mea'ai ga'o atoa nai lo o suauu oomi aua e te maua foi isi meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le faʻaaogaina o le suauʻu fatu hemp mo omega-3 fatty acids, ou te 'ai fatu lava ia ma maua ai le polotini, fiber, vitamini ma minerale. Mo le matagofie ma le susulu o le paʻu, faʻalagolago i avoka, olive, ma nati.