Mataupu
Lelei mo ogavae ma papa ua ta'ua o le "Bodysculpture" mai Valerie Turpin. Ua mafai e lenei faiaoga Farani ona manumalo i le alofa o ana au fiafia mo a latou uiga lelei ma le malosi o le faʻatautaia o vasega.
E uiga i le polokalame Bodysculpt ma Valerie Turpin
Bodysculpt - itula toleniga mo vaega maso uma. E vaevaeina i ni vaega: mafanafana, faʻamalositino mo le fatafata ma lima i le puimanava mo vae ma faʻamau, crunches ma faʻaloloa. O le faamamafa sili na faia e Valerie i luga o vae, lima ma fatafata, ua manatu lea o vaega autu o faafitauli i teine. Ua filifilia e le faiaoga se faamalositino lelei mo le biceps, triceps ma maso o le pectoral. Ta'uta'ua le “pa fa'alenatura” e fesoasoani e tosoina Fatafata o tama'ita'i.
O aʻoaʻoga e faia i se saoasaoa vave, o lea e le faigofie tele. I totonu o le fa'alavelave fa'apitoa Valerie Turpin fa'afaigaluegaina maso o vae, o lea e oo lava i le luluina o le pito i luga, e te faamalosia le pito i lalo. Ole tele o fa'amalositino e tu'u sa'o ile itu i fafo ma totonu ole ogavae. Ae o maso o le manava e le lava le gauai, o le mea lea o le a talafeagai le faʻaopoopoina o faʻamalositino faaopoopo e fatu ai se manava mafolafola.
E mafai ona e fa'atinoina le polokalama atoa pe vaevae i ni vaega se lua o le 30 minute ma fa'atino fa'asolosolo. O Valerie e faʻaalia se faʻataʻitaʻiga faigofie o le faʻamalositino e aunoa ma ni dumbbells. Afai e te toe faia ni fa'amalositino lavelave ma lana paga, ave dumbbells mamafa 1-1. 5 kilokalama. Po'o le a lava le tulaga 'aua ne'i fa'atamala le mafanafana ma le fa'alo'alo mulimuli, e tatau ona fa'amafanafana lou tino a'o le'i fa'amalositino ma fa'amalie pe a uma.
O a'oa'oga e na'o Falani e tu'uina atu. Ae ui i lea, o faigata ma le malamalama i le gagana e tatau ona tulaʻi mai, o ata vaaia e lava e malamalama ai i le mea o loʻo tupu. Valerie le tele o faʻamalositino, o lea a maeʻa ni nai taʻaloga o le ae iloa numera o le gagana Farani. E toe fai foi e le faiaoga le "souffle", o lona uiga "manava".
Le lelei ma le leaga o le Bodysculpture ma Valerie Turpin
tulaga e lelei:
1. I le polokalame, Valerie Turpin faamamafa faapitoa i ogavae ma papa - o le vaega sili ona faʻafitauli mo le tele o fafine.
2. E faia a'oa'oga i se saosaoa malosi, o lea e alu ai le vasega o itula.
3. Fa'aaoga e Valerie i lana polokalame o se tasi lea o fa'amalositino sili ona aoga mo lou fatafata - u'amea masani (e amata le faamalositino ile 12 minute).
4. E mafai ona e faia faʻamalositino i le mamafa pe leai foi, e faʻatatau i lau maualuga o toleniga.
5. O totonu o ou ogavae e sili ona faigata i le potuaoga. Ae na mafai e Valerie ona faia se faamalositino sili i lenei vaega o le tino.
6. O le polokalame e 1 le itula, ae talu ai e vaevaeina i poloka e tusa ai ma vaega faʻafitauli, e mafai ona e faia i ni vaega. Po'o le fa'alogo i le sefulu minute ma Valerie Turpin mo vaega eseese o le tino.
7. O le toleniga e aofia ai faʻamalositino i maso uma o lou tino. O le tele o latou e manino ma masani.
leaga:
1. O a'oa'oga vitiō e na'o Falani e leai se fa'aliliuga.
2. O faamalositino ua filifilia e fai lava si vaivai, o lea afai o le manava o lau vaega faʻafitauli, sili atu le filifilia o se isi faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, Jillian Michaels - Killer Abs.
3. Matou te le fautuaina lenei polokalame mo tagata amata. Afai e leʻi leva ona e amata faʻamalosi i le fale, taumafai le taʻaloga Cindy Crawford "Secrets of a ideal figure".
Manatu faaalia i le polokalama Fa'atagata tino mai Valerie Turpin:
"Bodysculpture" faʻatasi ma Valerie Turpin e talafeagai mo i latou e manaʻo e aumai le tino i le leo, ia sili atu le toned ma faʻatagata. O le polokalame o le a faʻapitoa ia i latou o loʻo manaʻo e faʻaititia ogavae ma papa. E alofagia Valerie mo ana toleniga malosi ma le lelei o le faafoeina o vasega.
Faitau foi: Maualuga 10 toleniga malosi i le fale mo le 30 minute.