Suia lou tino ile polokalame Killer Body mai ia Jillian Michaels

Ia Mati 2015 le polokalame fou Jillian Michaels: Killer Body. Seti o toleniga mo kulupu maso uma o le a fa'ataga ai le galue faifai pea i vaega fa'afitauli uma o lou tino.

Killer Bodу ma Jillian Michaels - o se polokalame atoatoa e fesoasoani ia te oe i se taimi pupuu e maua ai lou tino lelei. O le a e galue taʻitoʻatasi i vaega maso taʻitasi e ausia ai le maualuga o taunuuga ma faʻaleleia lou ata. O lesona masani o le afa itula ma le faiaoga lauiloa Amerika o le a fesoasoani ia te oe e matua suia ai lou tino.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

  • TABATA toleniga: 10 seti o faʻamalositino mo le paʻu pauna
  • Maualuga 20 sili faʻamalositino lelei mo lima manifinifi
  • Tamoʻe i le taeao: faʻaaogaina ma le mataalia ma tulafono masani
  • Malosiaga toleniga mo fafine: o le fuafuaga + faʻamalositino
  • Faʻamalositino uila: o mea lelei ma mea e le lelei ai, aoga mo le faʻapalepueina
  • O osofaiga: aisea tatou te manaʻomia ai se + 20 filifiliga
  • Mea uma e uiga i crossfit: o le lelei, le matautia, faʻamalositino
  • Faʻafefea ona faʻaititia le sulugatiti: fesoasoani & faʻamalositino
  • Maualuga 10 taua HIIT toleniga i Chloe ting

E uiga i le polokalame Killer Body ma Jillian Michaels

Polokalama Killer Body e tolu ta'aloga: vaega pito i luga ole tino ile tino pito i lalo ma maso ole manava. O lesona ta'itasi e 30 minute ma e aofia ai ta'amilosaga e fa o fa'amalositino. O ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino e tumau mo le 30 sekone. I le fa'ai'uga o ta'amilosaga ta'itasi e te maua ai se fa'amalositino pu'upu'u aerobic ma le umi o le 60 sekone. I le Killer Body, o le mataupu faavae o aʻoaʻoga lapotopoto e talitonu Jillian Michaels o le auala sili ona aoga e faʻaitiitia ai le mamafa.

Killer Body e tolu taʻaloga:

  1. Toleniga ile tino pito i luga. Gillian e ofoina atu faamalositino mo le biceps, triceps, fatafata ma tauau. E le gata i lea, e faʻaaogaina e le faiaoga le tele o tui UPS i tulaga eseese. O le tulei i luga o se faamalositino tulaga ese lea e atiina ae ai maso o lima, tauau, ma le fatafata. O suiga eseese o nei faʻamalositino e fesoasoani e faʻaoga le numera maualuga o maso.
  2. Toleniga i le pito i lalo tino. Mo le tele o teine, o vae ma papa o loʻo faʻafitauli, o lea ua saunia ai e Jillian Michaels se suʻega moni mo vaega nei o le tino. Lunges, squats eseese, osooso, faamalositino plyometric - o le a avea oe ma se avega mamafa i luga o le papa, luma, tua, ma maso totonu o le ogavae. O faʻamalositino uma e tele lava mai se tulaga tuʻu, tele faʻamalositino i le paleni.
  3. Faamalositino mo maso o le manava. Mo i latou ua maeʻa se polokalame Killer Abs poʻo se manava Flat i le 6 vaiaso taʻaloga o le a foliga masani. Na aoina e Gillian ia faamalositino sili uma ma tuu faatasi i se lesona e tasi le afa itula. O le 10 minute muamua o le a e toleniina ai maso o lou manava mai le tu, ae o le 20 minute o totoe e te faʻamoemoeina o faʻamalositino i luga o le Mat.

O ta'aloga ta'itasi e faia fa'alua i le vaiaso, ie e te fa'a 6 taimi i le vaiaso ma le malologa o le 1 aso. O lesona e faia i se saoasaoa malosi, ma o Gillian e masani ona malosi ma fiafia. Mo a'oa'oga e te mana'omia se fala fa'a'a'a'alo ma fa'ama'i mai le 0.5 i le 4 kilokalama e fa'atatau i lou malosi. O le tele e taofi i se vaeluagalemu - Ganesh mamafa o le 1.5 kilokalama.

Pros Killer Body ma Jillian Michaels:

  1. O le galue ta'ito'atasi i vaega maso ta'itasi, e te tu'uina atu le toleniga atoa o le tino i le maualuga maualuga.
  2. Le tele o polokalame Jillian Michaels ua fausia i luga o le mataupu faavae o le toe faia o le taʻaloga tutusa i lea aso ma lea aso. Ae o le Killer Body e te fesuiaʻi i le va o le 3 aʻoaʻoga eseese i vaega eseese o le tino e fesoasoani i le faʻavasegaina o vasega faʻamalositino.
  3. O le polokalame na fa'amatala manino mai ai le fa'asologa o lesona. Fa'asolo i le va o fa'amalositino se tolu se'ia e maua le i'uga e mana'omia.
  4. Killer Body e tu'ufa'atasia le malosi ma le cardio fa'amalositino e mafai ai ona fa'aitiitia le mamafa vave ma lelei.
  5. O le polokalame e faigofie ona vaevaeina i vaega o le tino. Tusa lava pe o le vasega atoa e te le fiafia i ai, e mafai ona e faʻamalositino mo au faʻafitauli ma faʻatino eseese.

leaga:

  1. I le vasega o le Killer Body o le a le sese e aofia ai le faʻamalositino mama mo le susunuina o gaʻo ma le faʻaleleia o le metabolism. Le ta'uta'ua cardio-training Jillian Michaels - fa'avave lau Metabolism.
  2. Leai se auala masani ma aʻoaʻoga maualuga maualuga. E masani lava o Jillian Michaels e ofoina atu le tele o tulaga faigata ia latou vasega.
  3. O le aʻoaʻoga e leʻi fuafuaina mo tagata amata ma i latou e leʻi leva ona amata vasega faʻamalositino. Afai o oe o se tagata amata, matou te fautuaina oe e faamasani oe lava i polokalame Jillian Michaels mo tagata amata.

Manatu faaalia ile polokalame Killer Body mai ia Jillian Michaels:

Afai o Jillian Michaels, ma aofia ai le polokalame aʻoaʻoga aerobic taʻitasi, e mafai ona manatu e atoatoa. Ae tusa lava pe leai lenei mea e saogalemu le fai atu lena mea Killer Body, maualuga maualuga a'oa'oga mo le tino atoa.

Tagai foi i le:

Tuua se tali