I le taimi o le maitaga, e faʻateleina le manaʻomia o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia e se fafine maʻitaga le tele o le calcium, polotini, folic acid, ae o le manaʻoga mo kalori e le faʻateleina tele. I lenei vaitau, e taua le 'ai o mea'ai e tele mea'ai, ae le o ga'o, suka po'o mea'ai e maualuga le kalori. O le taumafa o le mea'ai e fa'atatau i mea'ai lelei ma fa'alesoifua maloloina, o le filifiliga lea a tina ma'itaga mo le soifua maloloina. Fautuaga mo le fa'atumauina o le soifua maloloina i le taimi o le maitaga: Fa'apitoa i le taumafaina lelei o mea'ai nei: Kalisiu Tofu, lau lanu meamata lanu meamata, kapisi, broccoli, pi, mati, fatu o le sunflower, tahini, pata almond e maualuga uma i le calcium. Vitamin D. O le puna sili o vitamini D o le susulu o le la. Matou te fautuaina le la mo le 20-30 minute i le aso (a itiiti ifo lima ma foliga) 2-3 taimi i le vaiaso. Uʻamea. E mafai ona e mauaina lenei minerale i le tele o meaʻai. O pi, fualaau faisua lanu meamata uliuli, fualaau mamago, molasses, nati ma fatu, fatu atoa, ma cereals e maualuga le uʻamea. Ae ui i lea, o fafine i le afa lona lua o lo latou maʻitaga atonu e manaʻomia le tele o uʻamea, ma faʻamaonia ai le faʻaopoopoga. O iinei e aoga ai le feutagai ma le fomaʻi taʻutaʻua o le maitaga. O nai upu e uiga i le protein... I le taimi o le fanautama, o le manaʻoga o se fafine mo le polotini e faʻateleina i le 30%. A lava le taumafaina o mea'ai e tele polotini e pei o pi, nati, fatu, fualaau faisua ma fatu, o le a ausia le mana'oga mo le polotini e aunoa ma se faigata.
2022-11-11