Polokalame malosiaga feʻaveaʻi ma Kate Frederick mo vae ma pulu

Kate Frederick o se moni polofesa i le fausiaina o le polokalame mo le tino pito i lalo. Atonu na o le pau lea o le faiaoga e iai ituaiga filifiliga eseese o vitio e faʻaleleia atili ai ou suilapalapa ma lou itu. Ma o le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i le polokalame o le Lower Body Blast.

Faʻamatalaina o le polokalama o le Maualuga o le Tino ma Kate Friedrich

Polokalame Maualalo Tino Faʻavae na saunia e Kate Frederick ma le faʻamoemoe, ina ia e mafaia fai ia atoatoa ou vae ma pulu. Toleniga aofia ai aoga masani ma fou faʻamalositino ma le lava mamafa ma ma pauna. Oe o le a toleni maso e ala i se maualuga-lelei malosi faʻamalositino mo le pito i lalo tino. Ma faʻapea foi ona susunuina kalori ona o le puʻupuʻu cardio vaitaimi, lea e faʻaopopoina e Kate i le atoa polokalama.

Faʻamalositino Lalo Tino Faʻamamaina tumau mo le 1 itula. Oe o le a squats, lunges, osooso (laititi aofaʻi) faʻaaoga ai le tele o faʻaopoopo masini mo eseese ma avega. O toleniga e le mafai ona taʻua o le saoasaoa o le saoasaoa, ae ia sauniuni mo le galue malosi ogavae ma papa. E sau foʻi le polokalame ma le ponesi. se puʻupuʻu 15-minute toleniga i le Barre (poʻo le nofoa) mo musele manifinifi.

Mo vasega e te manaʻomia ni masini faʻaopopo:

  • tootoo ma panikeke;
  • dumbbells;
  • tulaga-laa tulaga;
  • fusi faʻamau mo vae;
  • tiʻetiʻe mo le faʻaseʻe (e mafai ona e suia papatusi pepa);
  • se nofoa poʻo se nofoa.

Pei ona e iloa atu, e faʻatino ai le polokalame, Kate Friedrich, oe o le a manaʻomia ni masini faʻaopopo. Ae o le a fesoasoani ia te oe e toleni ai lelei ma atoatoa, aofia ai i le galuega le aofaʻiga maualuga o maso. Faʻatasi ai ma se eseesega o galuega mamafa o le a mafai ona e faʻavave vave faʻaleleia foliga o ou suilapalapa ma pulu. O le toleniga paʻu i lalo o le Tino Maualuga e talafeagai mo toleniga alualu i luma tulaga, e ui lava o le avega mafai ona fetuʻunaʻi i taimi uma i le aveina mo oe mamafa.

O le lelei ma le leaga o le polokalama

tulaga e lelei:

1. O le polokalama e faʻatatau i le tasi o o vaega autu faʻafitauli fafine - ogavae ma papa. Oe o le a faʻaleleia le pito i lalo o le tino, aveʻese laxity, gaʻo ma cellulite.

2. Lenei o se tasi o le sili eseʻese toleniga mo ogavae ma papa. Kate Friedrich faʻaaogaina mea faigaluega faʻaopoopo e galue ai maso uma o se atoa, e oʻo lava i sili ona faʻafitauli vaega.

3. O le ae faia faʻamalositino i se saoasaoa faʻasolosolo e susunuina ai le tele o kalori i le tasi sauniga. Faʻapea foi, le faiaoga faʻaopoopo pulsating faʻamalositino filifiliga e tauva ma le taulai atu faʻafitauli vaega.

4. O faʻamalositino uma na faʻaalia i le Paʻu o le Tino Lalo - manino ma faigofie ona maua. Tele o latou atonu o le a masani ia oe mai isi polokalama.

5. O le toleniga e fausia i luga le malosi o loʻo galue i faʻamalositino, ae na te faʻaopopoina foʻi ni taimi puʻupuʻu cardio e siʻi ai le tata o le fatu ma faʻapipiʻi gaʻo.

6. I lau lafoa o loʻo iai foi ma le 15 minute ponesi i le masini e mafai ai ona e faʻatupuʻu maso ma manifinifi.

leaga:

1. Mo vasega e te manaʻomia o Arsenal o isi mea faigaluega: dumbbells, barbell, step-up platform, ofuvae faʻapipiʻi, aveina e faʻaseʻe ai.

2. E te faʻamoemoe o le tele o ponaivi ma squats, ia mataala i lagona i le tua ma sooga tulivae. Fale toleniga aunoa ma le vaʻavaʻaia o se faiaoga, ia manino mulimuli i le talafeagai auala o faʻamalositino.

Cathe Friedrich's ICE Chiseled Lower Body Blast toleniga

Polokalame Maualalo Tino Faʻamau e atoatoa mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna ma e maua ai le foliga lelei o suilapalapa ma pulu. Faʻaaoga i lenei vitio Kate Frederick 1-2 taimi i le vaiaso e faʻaopoopo i isi toleniga mo le tino atoa.

Faʻatasi ai ma isi polokalame Kate Friedrich lalo tino tusi:

Tuua se tali