Mataupu
Vitamini #1: mo le soifua maloloina ma le puipuiga
Vitamini A o se elemene autu o se taumafataga maloloina. O le mea lea e fai mai ai le au fai mea'ai. Aisea e aoga tele ai? Sei o tatou suʻesuʻe faʻatasi le faʻamatalaga o le vitamini A, o lona aafiaga i le tino ma ona punaoa sili ona taua. Ma i le taimi lava e tasi, o le a matou iloa pe faʻafefea ona le faʻaleagaina lou soifua maloloina ma le tausiga tele.
Foafita i le Lalolagi
Vitamini A, ma faʻasaienisi Retinol, e aofia i le vasega o gaʻo-soluble. O le mea moni, o lona uiga o le vaitamini A i totonu o le tino o le tagata e sili atu le faʻaaogaina i le tuʻufaʻatasia ma gaʻo eseese.
O galuega a le vaitamini A i le tino e mafai ona lisiina mo itula, talu ai o loʻo aʻafia i le galuega a toetoe lava o totoga uma ma faiga. O le tele o taimi latou te talanoa ai e uiga i ona aoga mo le vaʻai. E fesoasoani tele i le gaosia o mea faʻapitoa i le retina o le mata e faʻaleleia ai lona tulaga. A aunoa ma le vaitamini A i le tino, e le mafai ona faʻaogaina le metabolism. Retinol e aʻafia ai le faʻapipiʻiina o porotini ma le tufatufaina tutusa o gaʻo o le tino. E faʻamalosia ai foʻi sela sela, puipuia i latou mai osofaʻiga faʻamalosi saoloto. Leitioa ua ta'ua o se antioxidant fa'alenatura mamana.
E tuuto atu i tamaitai ma tamaiti
O le matafaioi o le vitamini A i le tino o le fafine e matua iloga lava, e aofia ai le soifua maloloina o le tino. E le gata i lea, e faʻamautinoa le atinaʻe masani o le fetus i le taimi o le maitaga. Mo le paʻu o foliga, vitamini A o se elixir moni o talavou. A uma, e toe faʻafoʻisia sela ma faʻateleina le gaosiga o collagen. O le mea lea e masani ona faʻaopopo ai le Retinol i kulimi faʻamaʻi.
Fa'amanuiaga sili o le vaitamini A mo le tino o le tamaititi. Faatasi ai ma le calcium, e faʻamalosia ai ponaivi ma nifo, faʻaleleia le tuputupu aʻe masani. E mana'omia le Vitamini A mo le soifua maloloina o le fatu, mama, ma le faiga o mea'ai. Ioe, e sili atu le faʻavaeina o la latou galuega mai le amataga. Ua faʻamaonia ona o mea faʻapitoa o le vaitamini A, o le tino o le tamaititi e faigofie ona faʻafeiloaʻi i le tanesusu ma le misela. E le gata i lea, e faʻateleina ai le teteʻe o le tino puipuia.
Le Uiga Auro
E pei ona e silafia, na'o le fua e fai ai le vaila'au o se mea oona, ma le mea oona-o se vaila'au. Ina ia faatumauina le malosi, e tatau i le tino matua ona maua le 700-1000 micrograms o vitamini A i le aso, le tamaititi-500-900 micrograms. E pei ona taʻua muamua, e tatau ona tuʻufaʻatasia ma gaʻo. Pe a faʻatasi ma le vitamini E ma le zinc, o le aʻafiaga faʻamalolo e faʻateleina foi i le tele o taimi.
Faatasi ai ma le le lava o le vaitamini A i le tino o le tagata, vaivai, le mautonu, le fia'ai, malulu masani, fao maʻi ma lauulu e tupu. I tamaiti, o le le lava o le vaitamini A i le tino e mafua ai le faʻaleagaina o le tuputupu aʻe ma le atinaʻe atoa. Ae ui i lea, e taua le manatua o le sili atu o vitamini A i le tino e le itiiti ifo le lamatia. E fa'aoso ai fa'aletonu o mea'ai, migraines ma fa'alavelave hormonal. I le taimi o le maʻitaga, e tatau ona ave faʻamalosi e tusa ai ma faatonuga a le fomaʻi.
O le Usoga o le Fualaau
O a mea'ai e iai vaitamini A? Muamua, o fualaau faisua ia o lanu moli, mumu ma samasama. O iinei, o kāloti, maukeni, tamato ma logo logo e muamua atu i tagata uma. I le taumafanafana, e leai se mea e sili atu nai lo salati fou ma le vaitamini A. Faʻapipiʻi kāloti i luga o se paluga, tipi le pepa suamalie i fasi pepa, tipi le 200 g o kapisi paʻepaʻe. Faʻafefiloi mea uma, faʻaopopo mama o aniani mumu, faʻafefe i le vai faʻafefe. Masima ma pepa latou te tofo, faʻamaʻi i le suauʻu fualaau faisua - ua saunia se salati mafanafana mafanafana. O a fualaau faisua e iai le vaitamini A e faaopoopo atu i nei mea? Ufi, beets, broccoli, asparagus ma seleni stalks e mafai ona mitamita i ana faasao agalelei. E maua i le tele o laau afu fou ma salati laulaau.
Sua ola
Ole tele ole vaitamini A e maua ile fua. O lo'o taula'i atu i fua o fugala'au samasama ma moli. Aemaise lava, apricots, peaches, apples, pears, citrus fruits. Kiwi, pineapple, mango ma isi fualaau aina ese e mauoa i vaitamini A e le itiiti ifo. E mafai fo'i ona tu'u iai le meleni manogi ma le suasami i le lisi lea. E taua e le gata ina iloa po o fea fualaau aina o loʻo i ai vitamini A, ae faʻapea foʻi pe faʻapefea ona maua atoa. 'Otioti 2 peaches, fa'i ma pea i ni pusa, mama i se mea fa'afefiloi ma fa'afefe i le sua moli. Afai e manaʻomia, faʻaopopo le meli ma teuteu i le mint. E te mana'o i suiga susu? Ona sui lea o le sua i le yogurt masani. I soo se tulaga, o lenei smoothie o le a faʻaleleia ai le vitamini A o le tino. Ma atonu o le a fiafia tagata uma i le fale.
Meaalofa Manu
O mea'ai a manu e tele i vaitamini A e tutusa lava le taua i le tino ma mea'ai laau. O taʻitaʻi e le mafai ona maua iinei o le moa ma le povi povi, iʻa o le sami, caviar ma le suauu iʻa. O mea'ai e tele i vaitamini A e aofia ai sisi ga'o ma kulimi oona, sisi eseese, fuamoa ma pata. Mai ituaiga uma o fua mo le taumafataga o le taumafanafana, e sili atu ona talafeagai le pate ate moa. Muamua, matou te faia se kuka o aniani ma kāloti. Faʻaopoopo i ai le 500 g o le ate, 250 ml vai, masima ma lau faga. Fagogo le aano o manu mo le 30 minute i lalo o le tapuni, ona aveese lea ma faʻafefe uma le vai. A maeʻa ona faʻamalieina le ate i le 50 g o le pata, faʻapipiʻi ma se faʻafefiloi i totonu o se paʻu lamolemole. Sandwiches ma lenei pate o le a fiafia ai le aiga atoa, aemaise lava pe afai e te faia mo se tafaoga.
O lea la ua e iloa le mea e maua ai le vaitamini A, e faigofie ona e faia lau lisi o meaʻai ile fale e sili atu le paleni, maloloina ma suamalie. O le seleselega o le taumafanafana o fualaau aina, mauoa i vitamini, ma fua mai le au faitau o le kalapu "Ai i le Fale" o le a fesoasoani i lenei mea.